椎間板ヘルニアとしても知られるヘルニアは、内臓が筋肉または結合組織（筋膜）の周りの弱い領域を押して侵入し、臓器を所定の位置に保持する病気です。運動でヘルニアを治療する方法があるという仮定がコミュニティで広まっています。スポーツとヘルニアの治癒との関係について説明する前に、まずこの病気の詳細を確認することをお勧めします。
ヘルニアの種類と症状
場所によって区別されるヘルニア病にはいくつかの種類があります。
- 鼠径ヘルニア（内股）
- 切開ヘルニア（切開による）
- 大腿ヘルニア（外鼠径部）
- 臍ヘルニア（へそ）
- 裂孔ヘルニアまたは裂孔ヘルニア（上腹部）
ヘニアの典型的な症状は、体の領域の膨らみです。この膨らみは拡大して痛みを伴うため、人の活動を妨げる可能性があります。
ヘルニアの原因
ヘルニアは、強い圧力と弱い筋肉または筋膜の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。腹筋に圧力をかける活動は、ヘルニアを引き起こす可能性があります。これらの活動の例は次のとおりです。
- 重い物を持ち上げる
- 力を尽くして押すか押す
- 急性下痢または便秘
- 咳と喘鳴を大声で。
弱い筋肉は先天性または時間の経過とともに発生する可能性があります。肥満や太りすぎ、栄養不良など、いくつかの条件が筋肉や結合組織の喫煙を弱めるリスクを高める可能性があります。
運動でヘルニアを治療する方法
スポーツは、健康を維持し、病気を予防するために広く使用されている活動です。しかし、ヘルニア患者にとっては、ヘルニアの状態を悪化させるリスクがあるため、すべてのスポーツを行うことができるわけではありません。良いニュースは、いくつかの種類の運動にはヘルニアの症状を和らげる効果があり、通常の活動に戻ることができるということです。運動でヘルニアを治療する方法は次のとおりです。
裂孔ヘルニアの横隔膜筋運動
横隔膜の筋肉を強化するための運動は、裂孔ヘルニアまたは裂孔ヘルニアの症状を治療するために行うことができます。運動でヘルニアを治療する方法は、横隔膜呼吸運動によるものです。これは、酸素の流れの効率を高めるのに役立つ深呼吸法の1つです。時間が経つにつれて、これらの運動は横隔膜の筋肉を強化するのに役立ち、周囲の臓器を保護することができます。横隔膜の筋肉を鍛えるために使用できる1つの方法は次のとおりです。
- 座ったり横になったりするエクササイズの準備をし、自分にとって快適な位置を選択します。片方の手のひらをお腹に、もう片方の手のひらを胸に置きます。
- 胃の筋肉が手のひらの表面を圧迫しているのを感じるまで、できるだけ深く呼吸を始めます。
- しばらく待ってから、腹筋が手のひらから緩むまでゆっくりと息を吐きます。
この横隔膜呼吸運動を1日に数回定期的に行ってください。
裂孔ヘルニアのためのヨガの練習
ヨガの練習は、裂孔ヘルニアの人々にとっていくつかの利点があります。その深呼吸技術は横隔膜を強化するのに役立ちます。ヨガのポーズの中には、腹部の筋肉を過度に伸ばすことなく強化するものもあります。適切なタイプのエクササイズを行うために、ヘルニアの状態についてヨガインストラクターに知らせて、彼があなたの状態に最も適したヨガの練習についての指示を得ることができるようにしてください。 【【関連記事】】
鼠径ヘルニアのエクササイズ
運動によってヘルニアの症状を治すことに成功したヘルニア患者の中には、自分の経験をインターネットにアップロードすることもよくあります。ウェブサイト上のそれらの1つ
mynaturalherniacure、特定の運動でヘルニアを治療するさまざまな方法を共有している。実施された演習は、本から参照を取ります
活動の治療学 Andrew A.Gourによって書かれたことがあります。この動きは、腕を頭の下に組んで仰向けに寝転がることで行うことができます。次に、次の演習を行います。
- 太ももとお腹の間に90度の角度になるまで足を曲げてから、もう一度まっすぐにし、10回行います。
- 足を曲げて膝の間に枕を置き、両膝で枕を押して、臀部がわずかに持ち上げられるようにします。その後、もう一度膝をリラックスさせます。
- 両足の膝を胸の方に持ち上げてから、足を左側にまっすぐにし、膝を胸の方に戻し、右側にまっすぐにします。
- 足を胸の方に持ってきて、反対方向に開いた状態で足を離します。この動きは、仰臥位であるために逆さまに行われるカエルスタイルの水泳脚の動きのようなものです。
この運動は週に2〜3回定期的に行ってください。この動きを練習している間、自分を押したり、圧力をかけすぎたりしないように注意してください。覚えておく必要があることの1つは、運動はヘルニアを治療する主な方法ではないということです。運動でヘルニアを治療する方法を行う前に、まず医師に相談して適切な治療法を決定する必要があります。さらに、バランスの取れた体重を維持し、禁煙を含む健康的なライフスタイルを維持することにより、ヘルニアの状態を悪化させる可能性のあるリスクを減らす必要もあります。
