健康

あらゆる種類のヨガの「母」であるハタヨガを知る

ヨガは間違いなく最もクリエイティブなスポーツの1つです。これは、このスポーツがヤギのヨガなどのさまざまな独自の媒体を使用して開発されているためです。 ビール ヨガ、まで 飛行 ヨガ。しかし、実際にはすべての「母」であるヨガの1つのタイプ、つまりハタヨガがあります。ハタヨガの動きは、体の強さと柔軟性を鍛えることを目的としてゆっくりと行われます。同時に、リラックスして練習することでフォーカスをトレーニングします マインドフルネス または自分に何が起こっているのかを完全に認識しています。

ハタヨガの詳細

上記のように、ハタヨガはすべてのタイプのヨガの基礎です。ハタヨガは、アーサナ(ポーズ)、プラナヤマ(呼吸)、瞑想を組み合わせたすべてのヨガの練習の用語です。このタイプのヨガで行われる動きは、基本的な動きであり、ゆっくりとしたテンポです。ですから、ハタヨガは初心者に適しています。ハタヨガはヨガの基礎と呼ばれていますが、実際には11世紀にのみ登場しました。一方、ヨガ自体は約2000年前から発見されています。ハタヨガという用語は、1960年代に米国で普及しました。多くの人が心身の健康の面でこのスポーツの利点を感じているので、ハタヨガは人気がありました。それはどの程度役に立ちますか?

ハタヨガをすることの利点

ハタヨガから得られるさまざまなメリットがあります。

• ストレスを減らします

90分間のハタヨガセッションを1回行うと、ストレスを軽減できることが示されています。定期的に行うと、メリットがより顕著になります。

•うつ病の症状を和らげます

最大12セッションのハタヨガを定期的に受けることで、不安やうつ病のレベルを大幅に減らすことができます。

•筋肉と関節の柔軟性を訓練する

この運動はまたあなたの体をより柔軟にすることができます。研究によると、ハタヨガを定期的に受けると、脊椎と太ももの筋肉の柔軟性が高まります。

•睡眠をより質の高いものにします

ヨガはまた、睡眠時間を増やし、睡眠の質を向上させることができます。妊娠中の女性、高齢者、癌患者などの一部のグループも、この1つのヨガの利点によって大いに助けられています。

•更年期症状を和らげます

身体的および心理的な更年期症状は、定期的にヨガを行うことで軽減できます。

•多発性硬化症の人に適しています

ハタヨガは、多発性硬化症(脳、脊髄、視神経を攻撃する自己免疫疾患)の人々に短期的な利益をもたらすと考えられています。なぜなら、ヨガをすることで倦怠感を減らし、気分を改善することができるからです。

•痛みを和らげます

長い間、ヨガは背中の痛みや首の痛みなどの体の痛みを軽減するのに役立つと信じられてきました。

ハタヨガのクラスで何が教えられますか?

ハタヨガのクラスでは、エクササイズは呼吸と姿勢のコントロールに焦点を当てます。さらに、あなたはまた、良いコア強度を持つように訓練されます。ハタヨガには何百もの動きとポーズがあります。彼のよく知られた動きには、下向きの犬(adho mukha svanasana)や立っている前屈(uttanasana)などがあります。通常、ハタヨガの動きを教えるクラスは、特に「ハタ」とは呼ばれません。クラスが飾り気のないヨガクラスだけを言う場合、通常教えられるのは、さまざまなヨガの動きの基礎としてのハタヨガです。通常、1回のクラスセッションは45〜90分続きます。呼吸法などの軽いウォームアップから始まり、基本的なヨガのポーズを教え続け、瞑想セッションで終わります。

•呼吸法

ハタヨガの最初の呼吸法は、一般的に呼吸に集中できるようにすることを目的としています。これは多くのヨガの練習の基礎です。そのため、セッション中、インストラクターは常に呼吸法に集中するように促します。

•ヨガのポーズ

インストラクターがセッション中に教えてくれるヨガのポーズはたくさんあります。初心者の場合、教えられる動きは一般的にまだ単純で、その後ゆっくりとより難しいレベルに移動します。インストラクターは、難易度に合わせて修正されたポーズを教えることもできます。

•瞑想

セッションの終わりに、あなたは簡単に瞑想するように招待されます。この瞑想をしている間、インストラクターはあなたに仰臥位になり、毛布であなたを覆うように頼むかもしれません。しかし、それは瞑想の唯一の方法です。クラスのインストラクターによっては、他の方法も実行できます。 [[関連記事]]ヨガのクラスを受講したことがない人にとって、ハタヨガは学習を始めるための選択肢になり得ます。そうすれば、心身の健康に多くのメリットをもたらすことができます。
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