大人は1日7〜8時間の睡眠が必要です。妥当な量ですが、達成するのは非常に困難です。睡眠不足は正常な状態になっているようで、兆候は見過ごされがちです。人の理想的な睡眠時間が達成されない場合、特に長期間継続すると、体の臓器のさまざまな機能が損なわれる可能性があります。したがって、この状態をすぐに解決できるように、睡眠不足の次の兆候を認識することが重要です。
1.睡眠不足は顔のにきびを引き起こします
睡眠不足の兆候がすぐに皮膚に現れることがあります。いくつかの研究は、睡眠不足とにきびの出現との間に関連があることを発見しました。可能性は、体内のホルモンの制御に対する睡眠の影響によるものです。 2.目の外観の悪化
赤目、腫れ、くま、アイバッグの外観-これらはすべて、睡眠不足の典型的な兆候です。十分な睡眠が取れないと、しわ、顔の老化、腫れ、たるみなどの肌の問題も発生する可能性があります。 3.体重増加
体が睡眠から必要な十分なエネルギーを得られないとき、それは食物からそのエネルギーを得ようとします。だから、空腹を感じやすくなります。睡眠不足は、ホルモンのグレリンの産生を増加させる可能性があります。このホルモンは、消化管で生成される空腹を生成するのに役立ちます。グレリンの過剰産生は、甘くて脂肪の多い食品への渇望を高める可能性があります。ホルモンのグレリンに加えて、睡眠不足は満腹感を制御するホルモンのレプチンの産生にも影響を与える可能性があります。それだけでなく、ホルモンのインスリンの産生も増加する可能性があり、体がより多くの脂肪を蓄え、2型糖尿病を発症するリスクを高めます。 4.スナックへの渇望
夜更かしすると、サラダなどの健康食品よりもファーストフードなどのおやつを探す傾向があります。睡眠不足の脳は、不健康な食べ物の選択にもっと惹かれます。これは、通常は意思決定を行う脳の部分が以前のように機能しないために発生します。そのため、食べ物の選択は賢明ではなくなります。 5.あなたはより頻繁に病気になります
睡眠不足は、体内の免疫システムを乱す原因となる可能性があります。免疫力が低下すると、体は感染症、特に風邪やインフルエンザなどの感染症と戦うのが難しくなります。 1日7時間未満の睡眠の人は、1日8時間以上の睡眠の人よりもインフルエンザにかかるリスクが3倍高いと考えられています。 6.睡眠不足はあなたをイライラさせます
イライラしたり不機嫌になったりするのは、あなたが感じることができる睡眠不足の兆候です。ある研究では、人が得る睡眠の量を1週間毎日わずか4.5時間に制限しています。結果？その人はよりストレスを感じ、怒り、そして精神的に疲れています。彼らが通常の睡眠時間に戻ると、すべての感情状態は徐々に正常に戻ります。 7.うつ病
うつ病と睡眠不足は密接に関連しており、互いに影響を及ぼします。うつ病は睡眠不足を引き起こし、睡眠不足はうつ病につながる可能性があります。 8.弱体化した焦点と記憶
推奨される通常の睡眠時間である8時間のうち2時間を失うだけで、神経質になったり、集中力が失われたり、しばしば忘却したりするなど、睡眠不足の兆候をすぐに感じることができます。運転中も含めて、パフォーマンスも低下します。運転者の3分の1は、運転中に眠りに落ちたことを認めています。睡眠不足による危険な事実。 9.重い朝
睡眠不足は、のどの痛み、口渇、めまいなど、朝起きたときにさまざまな障害を引き起こす可能性があります。この状態は、睡眠時無呼吸、いびき、胃酸逆流症など、あなたが経験している睡眠障害の兆候である可能性があります。上記の状態を感じた場合は、すぐに医師に連絡してさらに検査を受けてください。睡眠不足の兆候を知ることにより、あなたはより注意深くなり、健康のために十分な睡眠をとることの重要性を過小評価することがなくなることが期待されます。常に健康的なライフスタイルを送り、定期的な運動や健康的で栄養価の高い食品の摂取とバランスを取ることを忘れないでください。
