体操という名前は、最近人気が出始めたばかりです。実際、このスポーツは長い間実践されており、あなたもそれを試したことがあるかもしれません！このスポーツは機器を使用する必要がなく、体重だけが必要です。体操は、体重を使って筋肉を動かし、消費した余分なカロリーを燃焼させる運動です。体操に興味がありますか？この記事の情報を確認してください。体操の種類：
- トランクツイスト
- 腕立て伏せ
- プルアップ
- ジャンピングジャック
- 突進
- あごアップ
- 腹筋運動
- 板
体操は筋肉増強運動です
前述のように、体操は特別な道具や機器を必要とせずに体重だけを使用するスポーツです。実際、あなたはしばしば気づかずに体操をしていました。
腕立て伏せ と
プルアップ いつでもどこでもできる体操のほんの少しの簡単な動きです。一見、体操は取るに足らないように見え、特別な機器を必要とする他のスポーツほど集中的ではありません。このスポーツは体の筋肉を構築するのに非常に適していますが。体操の利点は他のスポーツと同じです。体操の利点のいくつかは次のとおりです。
借りるために余分なお金を使う必要はありません
個人トレーナー の
ジム または、体操で体重を減らすことができるので、高価な運動器具を購入してください。体操は、カロリーを消費して心拍数を上げることができる実用的な運動です。
体操は、体の筋肉を使って自分の体重を持ち上げるため、筋力と持久力をトレーニングするために選択できる代替エクササイズです。さらに、体操は柔軟性と筋肉の構築を高めることもできます。
筋肉が鍛えられるだけでなく、体操をすると関節や骨の強度も向上します。強い関節と骨は、移動中に怪我をする可能性を減らすことができます。
ウェイトリフティングを試したい初心者の方は、まず体操をお試しください。体操は、初めてウェイトを持ち上げようとしている人々の協調と筋肉のバランスを訓練するための優れた方法です。
実用的で、いつでもどこでも実行できます。体操は忙しいスケジュールの人に最適なスポーツです。このエクササイズは、目覚めた後やテレビを見ながら短時間で行うことができます。
体操をする方法は？
心配しないでください、体操は管理するのが多様で簡単なスポーツです。あなたは特定の体操の動きであなたの上半身または下半身の筋肉を訓練することができます。たとえば、上半身の筋肉を鍛えたい場合は、次のことができます。
腕立て伏せ また
プルアップ 肩、腕、胸、腹部の筋肉を引き締めます。一方、下半身の筋肉を鍛えるために、あなたは試すことができます
スクワット また
突進 太ももと下腿の筋肉を使用します。体操トレーニングの頻度は、運動の目標によって異なります。体重を減らしたい場合は、週に4回、上筋を2回、残りを下筋に焦点を当てて体操を試すことができます。体操をしていないときは、有酸素運動を行って減量をスピードアップできます。
ジョギング、ランニング、水泳など。ただし、筋肉のサイズと強度を高めるには、体操とウェイトリフティングを組み合わせる必要があります。週に3回ウェイトを持ち上げた後、体操を行います。少なくとも4〜5つの体操を使用し、15分でそれらを完了します。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
体操は、体の筋肉を鍛えたり、体重を減らしたりするために試すことができる実践的な運動です。ウェイトリフティングほど激しくはありませんが、より遅い体操を行うことで難易度を上げることができます。たとえば、移動するとき
腕立て伏せ、ゆっくりと体を持ち上げたり、8秒まで数えながらその位置を保持したりできます。また、片方の手足で体操を行って難易度を上げることもできます。たとえば、
スクワット 片方の足を使ってもう片方の足を広げるか、
腕立て伏せ 片手で。体操の主な鍵は、正しい位置で動きを実行することです。初心者の場合、より難しい動きを試す前に、まず基本的な動きを行う必要があります。ただし、関節、骨、筋肉に怪我、手術、その他の障害の病歴がある場合は、必ず医師に相談してください。
