更年期に入ると、女性の体には多くの変化があります。適応プロセスをよりスムーズにするための取り組みの1つは、閉経期の女性のためのサプリメントが必要です。主に、特定の種類のビタミンの形で。しかしもちろん、閉経期の女性のためにビタミンを摂取するときは、リスクと副作用に注意を払ってください。他の薬を服用している場合は、相互作用のリスクを知ることができるように、最初に医師に相談してください。
更年期の女性のためのサプリメント
栄養価の高い食品を食べ続けることに加えて、閉経後の女性のためのサプリメントには以下が含まれます：
1.ビタミンA
ビタミンAの摂取は、過剰になると中毒につながる可能性があるため、注意が必要です。実際、ビタミンAはレチノイド化合物のグループの名前です。当然のことながら、ソースはベータカロチンが豊富な動物性タンパク質と果物と野菜から得られます。注意しなければならないことに加えて、閉経期のビタミンAの消費に関しても論争があります。 2002年1月の研究を参照すると、ビタミンAの摂取量が多すぎると、閉経後の女性の股関節骨折のリスクが高まります。このことから、ビタミンAが骨の健康に良いのか、それともその逆なのかという疑問が生じます。少なくとも、ベータカロチンが豊富な野菜や果物のビタミンAは骨折のリスクを高めません。ビタミンAサプリメントを1日あたりの推奨値である5,000IUより多く摂取しない方が賢明です。
2.ビタミンB-12
閉経後の女性に最適なサプリメントは、多くの食品に含まれる水溶性ビタミンであるビタミンB-12です。このビタミンは、骨の健康、DNA産生、神経機能、および赤血球産生に重要です。人が年をとるにつれて、ビタミンB-12を吸収する体の能力は低下します。つまり、欠乏症を経験するリスクも増加します。欠乏症の症状には、無気力、便秘、手足のしびれ、認知症、うつ病、食欲不振などがあります。重症の場合、貧血が発生する可能性があります。ビタミンB-12の推奨される1日摂取量は、14歳以上の女性に2.4マイクログラムです。更年期のニーズを満たすために、サプリメントを摂取し、ビタミンB-12が豊富な食品を食べることができます。
3.ビタミンB-6
閉経後の女性のためのビタミンも重要ですビタミンB-6です。このタイプのビタミンは、脳の信号を伝達する化合物であるセロトニンを生成する役割を果たします。閉経によりセロトニンレベルが低下することを考えると、これは非常に重要です。変動するセロトニンでさえトリガーです
気分のむら 閉経後の女性のうつ病。ビタミンB-6の推奨される1日摂取量は19歳以上の女性に100ミリグラムです。閉経期の女性にビタミンB-6の形でサプリメントを摂取することで、うつ病へのエネルギー不足など、ビタミン欠乏による不満を防ぐことができます。
4.ビタミンD
理想的には、日光にさらされた後、体はビタミンDを生成します。しかし、悲しいことに、インドネシアのような熱帯の国に住む人々はビタミンD欠乏症になりやすいので、毎日家にいる閉経後の女性もそうです。したがって、19〜50歳の女性には15マイクログラムのビタミンDを摂取することをお勧めします。一方、50歳以上の方は、推奨値を20マイクログラムに増やします。閉経期の女性のためにビタミンDの形でサプリメントを摂取することに加えて、天然資源は脂肪の多い魚、魚油、牛の肝臓、チーズ、卵黄から得ることができます。
5.ビタミンE
フリーラジカルと戦うことができる抗酸化物質の種類はビタミンEです。さらに、このビタミンは体内の炎症を軽減する役割も果たします。閉経後の女性のストレスは、うつ病、心臓病、体重増加を引き起こす可能性があるため、この状態を過小評価しないでください。十分なビタミンEの必要性は、ストレスを和らげ、酸化ストレスを減らし、うつ病のリスクを減らすことができます。したがって、閉経期の女性にはビタミンを摂取することを強くお勧めします。さらに、ビタミンEが豊富な食料源には、アーモンド、ヘーゼルナッツ、アボカド、ブロッコリー、甲殻類、ほうれん草、ヒマワリの種などがあります。
リスクと副作用
閉経後の女性に最適なサプリメントを服用すると、リスクと起こりうる副作用があります。ビタミンAを服用している人は、次の場合に注意してください。
- 経口避妊薬を服用する
- 低脂肪吸収能力
- 抗生物質の服用 テトラサイクリン
- 抗がん剤の服用
- 抗凝血剤を服用する
ビタミンEについては、次のような人には注意して摂取してください。
- アルツハイマー病に苦しんでいる
- 認知機能が低下している
- 目の問題がある
- 心臓の問題に苦しんでいる
- 皮膚の痛み
- 腎臓の問題に苦しんでいる
閉経期の女性のためにビタミンB-12の形でサプリメントを摂取することは、次のような場合は注意が必要であることを覚えておくことも重要です。
- 心臓病
- 高血圧
- がんの病歴
- 皮膚の問題
- 消化器系の問題
- 低カリウムレベル
- 痛風
ビタミンD、ビタミンB-6、ビタミンB-12の摂取も、糖度と血圧に影響を与える可能性があります。したがって、糖尿病、低血圧、低糖度に苦しんでいる、または糖分と血圧に影響を与える薬を服用している閉経後の女性は、より注意する必要があります。
SehatQからのメモ 更年期の女性のためにビタミンを摂取することに加えて、移行プロセスをよりスムーズにするためのより強力なものがあります。例としては、アクティブな状態を維持すること、ストレスを管理すること、十分な睡眠をとることなどがあります。 【【関連記事】】また、加工食品の摂取を避けてください。代わりに、果物、野菜、シーフードなどの栄養価の高い食品を選択してください。
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