うつ病の治療では、医師は抗うつ薬と呼ばれる薬のグループを処方します。しかし、薬に加えて、一部の人々はまた、天然の抗うつ薬であると主張するハーブの代替品やサプリメントを探すかもしれません。医師の治療に取って代わるものではありませんが、特に軽度から中等度のうつ病のうつ病の症状を緩和するために研究され始めたいくつかのハーブとサプリメントがあります。これらの天然抗うつ薬の選択肢は何ですか？
改善する可能性のある天然抗うつ薬の選択 ムード
この天然の抗うつ薬は、治療に代わるものではなく、気分を改善する可能性があります。 1.セント。ジョンの麦汁
NS。ジョンズワートは、健康的な生活を送る上で人気が高まっている顕花植物です。このハーブは、天然の抗うつ薬であると言われるなど、さまざまな健康上の利点に関連しています。ヨーロッパ人も聖を使用します。うつ病の症状を和らげるためのジョンの麦汁-米国のFDAはその使用を承認していませんが。セントを消費します。ジョンの麦汁は、セロトニンと呼ばれる幸福化合物の増加に関連しています。うつ病に苦しむ人々のセロトニンレベルはより低いと報告されています。一部の抗うつ薬は、脳内のセロトニンレベルを上げることによっても機能します。国立衛生研究所によると、セント。ジョンの麦汁は、軽度から中等度のうつ病に苦しむ人々を助ける可能性があります。他の研究でも同様の発見が報告されていますが、さらなる研究が依然として非常に必要です。 2.サフラン
サフランも成長しているハーブです。花から作られたハーブ クロッカスサティバス これはまた、天然の抗うつ薬になる可能性があります。 5つの研究のレビューでは、サフランサプリメントが軽度から中等度のうつ病の症状を大幅に軽減するのに役立ったことが報告されました。他のいくつかの研究でも、うつ病に対するサフランの利点に関する同様の証拠が見つかりました。しかしもちろん、「サンシャインスパイス」と呼ばれるこのハーブは、医師の治療に取って代わるものではなく、さらなる研究が必要です。 3.オメガ-3
脂肪はすべて悪いわけではありません。一部の種類の脂肪は、実際には体の臓器に有益です。たとえば、天然の抗うつ薬としてもリンクされているオメガ3脂肪酸などです。研究によると、特定の脳化合物のレベルが低い人は、うつ病のリスクが高くなります。これらの化合物は、オメガ-3の供給源である魚油サプリメントにも含まれています。オメガ3の摂取量を増やす1つの方法は、脂肪の多い魚を定期的に食べることです。これは少なくとも週に3回です。オメガ3を多く含むオプションには、新鮮なサーモン、マグロ、イワシなどがあります。魚油の使用も検討できます 4.S-アデノシルメチオニン
S-アデノシルメチオニンは、増強化合物の作用を模倣するように設計されたサプリメントです ムード 体内で。 S-アデノシルメチオニンは、その作用により、「天然の」抗うつ薬になる可能性もあります。うつ病の症状を和らげる可能性はありますが、抗うつ薬と同時に服用することはできません。この薬はまた、賢明に使用されない場合、胃の不調や便秘などの特定の副作用を引き起こすリスクがあります。 5.ビタミンB9
ビタミンB9は、潜在的な天然および抑制薬としても言及されています。これは、低レベルの葉酸（ビタミンB9の合成形態）がうつ病に関連しているためです。葉酸サプリメントの服用は、抗うつ薬の効果の増加にも関連しています。また、マメ科植物の種子など、ビタミンB9を多く含む食品を食べることをお勧めします（ 豆 ）、レンズ豆、アボカド、ヒマワリの種、濃い緑色の葉野菜。抗うつ薬を処方されている場合は、このサプリメントを服用する前に医師に相談してください。 6.亜鉛
ビタミンB9に加えて、ミネラル亜鉛はまた、自然の抗うつ効果を持つ栄養素として関連付けられています。亜鉛は精神機能と推論に関連しています。体内の低レベルの亜鉛もうつ病に関連しています。亜鉛サプリメントを摂取すると、体内のオメガ-3の利用可能性を高めるのにも役立ちます。亜鉛サプリメントを試したい場合は、医師に相談してください。 7.5-HTP
5-HTPまたは5-ヒドロキシトリプトファンは、体内でセロトニンが形成される前の前駆体化合物です。 5-HTPは、脳内のセロトニンレベルに影響を与える可能性があるため、天然の抗うつ薬としても関連付けられています。しかし、うつ病に対する5-HTPの有効性に関する研究には、さらに研究が必要です。 天然の抗うつ薬を試す前に医師に相談してください
上記の天然抗うつ薬の選択は試してみるのが面白いですが、それらを購入して消費する前に医師と話し合う必要があります。その理由は、上記のハーブやサプリメントのいくつかは、あなたが服用している他の薬との相互作用を引き起こすリスクがあるからです。たとえば、St。ジョンの麦汁は、抗凝血薬、経口避妊薬、化学療法薬と相互作用すると報告されています。 SAM-eは、医師が処方した抗うつ薬と一緒に服用することもできません。このサプリメントは、不適切に摂取すると胃の不調や便秘などの副作用を引き起こす可能性もあります。もちろん、うつ病などの心理的状態に対処する際には、医師を優先することもお勧めします。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
サフラン、セントを含むいくつかの天然抗うつ薬のオプションがあります。オメガ3脂肪酸へのジョンの麦汁。葉酸と亜鉛はまた、うつ病の症状を和らげる可能性があります。それでも天然の抗うつ薬について質問がある場合は、 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションは、次のURLから無料でダウンロードできます。 AppstoreとPlaystore 質の高いメンタルヘルス情報を提供します。
