骨の強度は年齢とともに低下します。これにより、高齢者の怪我や骨疾患のリスクが高まります。骨粗鬆症はその一例です。しかし、高齢者には骨のビタミンを摂取する必要がありますか？答えを見つけるために、高齢者のための骨のビタミンの種類と高齢者のための骨の健康を維持する方法についての以下のレビューを検討してください。
高齢者向けのさまざまな骨ビタミン
高齢者を含む骨の健康に良いビタミン、ミネラル、栄養素の形の骨と関節のサプリメントをいくつか紹介します。それを消費する前に、あなたは最初にあなたの医者に相談するべきです。
1.カルシウム
カルシウムは牛乳に含まれています。骨の健康について話すときは、この1つのミネラルについて話し合う必要があります。カルシウムは骨にとって最も重要なミネラルです。この場合、カルシウムは骨を構成する主要なミネラルです。骨細胞は再生し続けます。つまり、古い骨細胞は分解され、新しい骨細胞に置き換えられます。後で新しい骨を置き換えるのに役立つカルシウム。これは、カルシウムを毎日摂取することの重要性です。体に吸収されるカルシウムの量は人によって異なりますが、1日あたり1,000mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。骨の構造と強度を保護することを目的としています。
2.ビタミンD
ビタミンDは骨の健康を維持するために推奨されるビタミンです。この場合、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのを助ける役割を果たします。そのため、ビタミンDは高齢者に推奨される骨のビタミンです。ビタミンDは骨密度を維持し、骨量減少を防ぐ働きをします。専門家は、毎日2,000IUのビタミンDを摂取することを推奨しています。ただし、この数は人によって確かに異なります。あなたのビタミンDの必要性を決定するために最初に医者に相談してください。ビタミンの摂取に加えて、朝日を浴びることもできます。朝日は体内のビタミンDを「活性化」するのに役立ちます。皮膚を火傷しないように、日焼け止めを着用することを忘れないでください。サプリメントや日光浴の他に、魚、肝臓、チーズなどのビタミンDが豊富な食品からこの栄養素を摂取することもできます。
3.ビタミンK
高齢者に推奨されるもう1つの骨ビタミンはビタミンKです。ビタミンKは、骨形成に関与するタンパク質、つまりオステオカルシンを修飾することにより、骨の健康をサポートする役割を果たします。この変更により、オステオカルシンが骨のミネラルに結合し、骨からのカルシウムの損失を防ぐことができます。で公開された研究では
骨とミネラルの代謝のジャーナル ビタミンKの補給によるオステオカルシンの修飾は、閉経後の女性の骨密度を増加させる可能性があることが示唆されています。閉経を経験した女性は、一般的に骨量減少、別名骨粗鬆症にかかりやすくなります。そのため、あなたやあなたの両親は、骨の健康を維持するためにビタミンKを検討するかもしれません。 【【関連記事】】
4.タンパク質
タンパク質は、体にとって非常に重要な構成要素です。実際、骨の約50％はタンパク質でできています。タンパク質の欠乏は、骨の形成と破壊の速度に影響を及ぼし、カルシウムの吸収を低下させる可能性があります。これが骨の強度と密度の低下の原因です。この場合、専門家は毎日100グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。その理由は、過剰なタンパク質摂取は骨にも良くないからです。
5.オメガ3
オメガ3は、高齢者の骨に良いビタミンの1つであり、オメガ3脂肪酸は骨の健康をサポートするのにも適しています。オメガ3は、老化の過程で骨粗鬆症から骨を保護できることが証明されています。この場合、オメガ3の摂取は、骨密度の低下と骨損傷のリスクを軽減するだけでなく、骨形成を増加させる可能性があります。
6.マグネシウム
マグネシウムはカルシウムに加えて、骨に含まれるミネラルでもあります。マグネシウムは、ビタミンDをカルシウム吸収を高める活性型に変換する役割を果たします。 1日あたり約400mgの十分なマグネシウムを摂取すると、骨密度が増加する可能性があります。
7.亜鉛
亜鉛または亜鉛には少量しか必要ありませんが、骨の健康に良いミネラルも含まれています。亜鉛は骨形成細胞の形成を増加させ、過度の骨の損傷を防ぐことができます。そのため、子供の骨成長をサポートし、親の骨密度を維持するために亜鉛が推奨されています。
8.ビタミンC
ビタミンCは体の健康をサポートするだけでなく、骨の健康にも良いです。この場合、ビタミンCは骨形成細胞の生成を刺激する役割を果たします。ビタミンCの抗酸化作用は、骨細胞を損傷から保護することもできます。高齢者に安全なビタミンCの種類と投与量については医師にご相談ください。その理由は、一部のビタミンCは酸味があり、胃に適していないためです。 【【関連記事】】
高齢者は骨にビタミンを摂取する必要がありますか？
高齢者向けの骨性ビタミンは、医師が推奨する量で必要になる場合があります。高齢者向けのビタミンやその他のサプリメントの投与は、健康状態や日常生活の許容範囲に合わせて調整する必要があります。ですから、医師からの推薦が非常に必要です。高齢者の骨ビタミンを無差別に摂取すると、健康上の問題のリスクが高まり、状態が悪化する可能性があります。あなたが毎日食物からの骨のために十分なビタミンとミネラルを持っているならば、サプリメントをとることは本当に必要ではありません。メイヨークリニックから引用されたように、体の必要性の許容限界を超えて過剰に消費しても、あなたの骨をさらに保護することはできません。これは実際には、高カルシウム血症などの他の健康問題のリスクを高めます。高齢者に骨のビタミンを摂取または投与することを決定する前に、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの健康状態に応じてサプリメントの種類と投与量を調整します。実際、骨の摂取量やサプリメントを最大化するのに最適な時期は、子供から若年成人までです。骨の成長が最良の段階に達するのはこの時です。 30歳以上に達した後、あなたはピークの骨量に達しました。そのため、小児期から若年成人期まで、骨に良いビタミンやミネラルが豊富な食べ物や飲み物を摂取する必要があります。これにより、老年期の骨の脆弱性のリスクが軽減されます。 【【関連記事】】
高齢者の骨の健康を維持する方法
運動は高齢者の骨の健康を維持するのに役立ちます。高齢者の骨の健康を維持するいくつかの方法は次のとおりです。
- 活動を続け、定期的に運動する
- 朝日光浴をする時間を取ってください
- 健康的で栄養的にバランスの取れた食品、特にカルシウム、ビタミンD、タンパク質が豊富な食品の摂取
- 喫煙や飲酒は避けてください
- 目の健康を維持し、骨の状態を悪化させる可能性のある転倒などの怪我を防ぎます
- 耳の健康を維持し、体のバランスを維持します
- 定期的に医師に確認してください。これはあなたの健康状態やあなたが服用している薬の評価に関連している可能性があります
- 転倒を防ぐためにトイレに取っ手を付けるなどして、家をより高齢者に優しいものにします
SehatQからのメモ
見過ごされることもありますが、骨の健康を維持することは早い段階で行う必要があります。これは、老年期の骨疾患を予防することを目的としています。上記の高齢者向けの骨ビタミンのいくつかは、あなたを治療する医師とさらに話し合う必要があるかもしれません。医師はあなたの状態に合った骨と関節のサプリメントの種類を決定します。あなたもできます
医師に相談する SehatQファミリーヘルスアプリケーションを通じて、高齢者の骨ビタミンに関連しています。でアプリをダウンロードします
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カルシウムは牛乳に含まれています。骨の健康について話すときは、この1つのミネラルについて話し合う必要があります。カルシウムは骨にとって最も重要なミネラルです。この場合、カルシウムは骨を構成する主要なミネラルです。骨細胞は再生し続けます。つまり、古い骨細胞は分解され、新しい骨細胞に置き換えられます。後で新しい骨を置き換えるのに役立つカルシウム。これは、カルシウムを毎日摂取することの重要性です。体に吸収されるカルシウムの量は人によって異なりますが、1日あたり1,000mgのカルシウムを摂取することをお勧めします。骨の構造と強度を保護することを目的としています。 
オメガ3は、高齢者の骨に良いビタミンの1つであり、オメガ3脂肪酸は骨の健康をサポートするのにも適しています。オメガ3は、老化の過程で骨粗鬆症から骨を保護できることが証明されています。この場合、オメガ3の摂取は、骨密度の低下と骨損傷のリスクを軽減するだけでなく、骨形成を増加させる可能性があります。 
高齢者向けの骨性ビタミンは、医師が推奨する量で必要になる場合があります。高齢者向けのビタミンやその他のサプリメントの投与は、健康状態や日常生活の許容範囲に合わせて調整する必要があります。ですから、医師からの推薦が非常に必要です。高齢者の骨ビタミンを無差別に摂取すると、健康上の問題のリスクが高まり、状態が悪化する可能性があります。あなたが毎日食物からの骨のために十分なビタミンとミネラルを持っているならば、サプリメントをとることは本当に必要ではありません。メイヨークリニックから引用されたように、体の必要性の許容限界を超えて過剰に消費しても、あなたの骨をさらに保護することはできません。これは実際には、高カルシウム血症などの他の健康問題のリスクを高めます。高齢者に骨のビタミンを摂取または投与することを決定する前に、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの健康状態に応じてサプリメントの種類と投与量を調整します。実際、骨の摂取量やサプリメントを最大化するのに最適な時期は、子供から若年成人までです。骨の成長が最良の段階に達するのはこの時です。 30歳以上に達した後、あなたはピークの骨量に達しました。そのため、小児期から若年成人期まで、骨に良いビタミンやミネラルが豊富な食べ物や飲み物を摂取する必要があります。これにより、老年期の骨の脆弱性のリスクが軽減されます。 【【関連記事】】 
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