ビタミンDの利点は、最適に機能するために体に必要です。このビタミンは骨の健康と密接な関係があることが知られています。しかし、ビタミンDの利点は骨だけにとどまりません。うつ病や癌のリスクを減らすなど、健康のためのこのビタミンの他の無数の利点がまだあります。完全な利点を見つけるために、ビタミンDの利点についてもっと知りましょう。ビタミンDには、ビタミンD2とビタミンD3の2種類があります。基本的に、ビタミンD2は植物または植物源から来ています。一方、ビタミンD3は動物由来です。どちらもサプリメントの形で提供されます。
ビタミンDの健康上の利点
ビタミンと呼ばれていますが、ビタミンDは実際には前駆体ホルモンまたはホルモン前駆体です。体が単独で生成できない他のほとんどのビタミンとは異なり、ビタミンDは、体が直接生成できるため、正反対です。人体は、体の皮膚に朝日を直接当てることでビタミンDを生成することができます。さらに、特定の食品やサプリメントからビタミンDを摂取することもできます。健康のためのビタミンDのいくつかの利点は次のとおりです。
1.骨の健康を維持する
ビタミンDの利点は強い骨に役立ちますビタミンDの機能は血中のカルシウムとリンのレベルを調節するのに役立ちます。これらの要因は両方とも、骨の健康を維持する上で非常に影響力があります。さらに、骨に対するビタミンDの利点は、カルシウムの吸収を助け、それによって強くて健康な骨の成長と維持を促進することもできます。したがって、くる病、骨軟化症、骨粗鬆症などの骨疾患を防ぐためにビタミンDが非常に重要であることは驚くべきことではありません。
2.減量を促進します
ブリティッシュジャーナルオブニュートリションに掲載された調査研究によると、カルシウムとビタミンDのサプリメントを毎日摂取した人は、より効果的に体重を減らすことができました。科学者たちはまた、カルシウムとビタミンDの補給には食欲抑制効果があり、それによって体重減少を促進すると言います。
3.呼吸器感染症から身を守る
ビタミンDの利点はインフルエンザウイルスの感染を減らすことができます。体に対するビタミンDの利点は免疫力を高めると信じられています。いくつかの研究をまとめた2018年のレビューでは、ビタミンDがインフルエンザウイルスに対する保護効果があると述べられました。さらに、International Journal of Molecular Sciencesのある研究によると、約11,300人を対象とした25の対照試験から、ビタミンD欠乏症の参加者は、ビタミンDサプリメントを摂取した後の呼吸器感染症のリスクが低下したことがわかりました。両方。効果。
4.妊娠の可能性を高める
体外受精を受けている女性を含むいくつかの研究を分析した後、
ユーニスケネディシュライバー国立小児保健人間開発研究所 ビタミンDのレベルが高い女性は、成功を想像する率も高いことがわかりました。 [[関連記事]]さらに、研究者らは、妊娠前に十分なレベルのビタミンDを摂取していた母親は、妊娠する可能性が10％高く、流産のリスクが妊娠時に12％減少することも発見しました。 。一方、Journal of Midwifery＆Women's Healthの研究のレビューでは、ビタミンDが不足している妊婦は、子癇前症や早産を発症するリスクが高いことが示されました。
5.リスクを軽減する 多発性硬化症
実験的証拠に基づいて、ビタミンDは強力な免疫調節剤として機能し、それによってリスクを低下させることができます
多発性硬化症 。ただし、これらの利点を証明するには、さらに調査が必要です。
6.癌のリスクを減らします
さまざまな研究により、ビタミンDが特定の癌、すなわち前立腺癌、乳癌、結腸癌、膀胱癌、および肝臓癌のリスクの低下に関連していることも示されています。別の研究では、癌治療中の高レベルのビタミンDにより、死亡率が50％低下することもわかりました。
7.うつ病を減らす
ビタミンDの利点はうつ病の症状を改善することができますビタミンDの利点は気分を調整し、うつ病を軽減する上で重要な役割を果たすと考えられています。ある研究では、科学者は、ビタミンDサプリメントを与えられたうつ病の人々が症状の改善を経験したことを発見しました。一方、線維筋痛症の人々を対象とした別の研究では、研究者は、不安とうつ病がビタミンD欠乏症の人々でより一般的であることを発見しました。
8.健康な肌を維持します
肌へのビタミンDの利点は次のとおりです。
- 乾癬、湿疹、白斑などの皮膚の炎症を軽減します。
- 皮膚がんのリスクを軽減します
- フリーラジカルから肌を保護する抗酸化剤として
- 肌の再生を促進します。
9.精子の質を改善する
ビタミンDの利点は精子の動きを増加させる可能性がありますジャーナルHumanReproductionに掲載された研究では、ビタミンDが不足している男性は精子の動きが遅く、形が不完全であることがわかりました。この状態は確かに男性の出産することを減らします。どうやら、男性のためのビタミンDの利点は、卵子への精子の速度を上げ、卵子の受精を促進します。
ビタミンD欠乏症による
ビタミンDが不足すると、疲れを感じるようになります。保健省の栄養摂取基準（RDA）によると、成人の男性と女性の1日あたりのビタミンDの必要量は15mcgです。さまざまな要因が、適切な量のビタミンDを摂取する能力に影響を与える可能性があります。これらの要因には、汚染の多い地域にいること、日焼け止めを使用すること、屋内でより多くの時間を過ごすこと、肌が暗いことなどがあります。体にビタミンDが不足していると、次の症状が発生する可能性があります。
- 倦怠感
- 骨と背中の痛み
- 不機嫌
- 脱毛
- 筋肉痛
- 創傷治癒障害
- 一般的な病気や感染症。
この体内のビタミンD欠乏症が長期間続くと、心臓病、自己免疫疾患、神経疾患、妊娠合併症、特定の癌などのさまざまな合併症が発生する可能性があります。
ビタミンDを含む食品
ビタミンDが豊富な食品には、ミルクやチーズなどがあります。十分なビタミンDを摂取するように努力する必要があります。ビタミンDの供給源は、日光だけでなく、ビタミンDの摂取からもあります。ビタミンDを自然に含む食品には、次のようなものがあります。
- 鮭
- イワシ
- 卵黄
- エビ
- 強化ミルク
- 強化シリアル
- 強化ヨーグルト
- チーズ
- 牛レバー
- 型
SehatQからのメモ
ビタミンDの利点は、体が病気のリスクを防ぐためにその機能を最適に実行するのに役立ちます。日光とは別に、ビタミンDの供給源は食品やサプリメントから得ることができます。それを消費する前に、あなたは最初に栄養士に相談して正しい投与量の指示を得ることができます。体のビタミンの機能についてもっと知るために、
直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
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ビタミンDが豊富な食品には、ミルクやチーズなどがあります。十分なビタミンDを摂取するように努力する必要があります。ビタミンDの供給源は、日光だけでなく、ビタミンDの摂取からもあります。ビタミンDを自然に含む食品には、次のようなものがあります。 
