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あなたの体の健康のためのバーベル運動の12の利点

バーベルを持ち上げることは、筋肉量を増やすための強力な運動です。ただし、バーベルを持ち上げるメリットはそれだけではありません。実際、バーベルを定期的に持ち上げることは、心身の健康に非常に役立ちます。信じないで?以下の説明を通してあなた自身のためにそれを証明してください。

健康のためのバーベル運動の12の利点

いくつかの研究では、バーベルを持ち上げると筋肉量が増えるだけでなく、全体的な健康状態も改善されることが示されています。詳細については、このバーベルリフトの利点のいくつかを理解してください。

1.うつ病の症状を和らげます

運動は、水泳から有酸素ダンスまで、うつ病の症状を和らげることができる活動として知られています。どうやら、バーベルのような重いウェイトを持ち上げることもメンタルヘルスに同じ効果があります。ある研究では、約40人の回答者がバーベルを走らせて持ち上げるように求められました。どうやら、うつ病の症状を和らげるために結果として生じる効果は、同様に重要です。

2.骨粗鬆症を予防する

バーベルを持ち上げるもう1つの利点は、骨粗鬆症や骨密度の低下を防ぐことです。専門家によると、バーベルを持ち上げると、筋肉だけでなく、バ​​ーベルを持ち上げるときに使用される骨も強化されます。

3.スポーツパフォーマンスを向上させる

バーベルを持ち上げるバーベルを持ち上げることは、運動パフォーマンスを向上させるための強力な基盤の1つであると言われています。たとえば、あなたはサッカーをするのが好きです。頻繁にリフティングバーベルを練習することで、あなたのエネルギーが訓練され、フィールドで「強い」サッカー選手になることができるので、ボールのために戦うときに落ちるのは簡単ではありません。さらに、バーベルを持ち上げることで、運動の敏捷性と持久力を高めることができるとも言われています。

4.糖尿病のリスクを下げる

米国の研究所の調査によると、国立衛生研究所は、週に150分間体重を持ち上げるのが好きな男性は、34%も糖尿病のリスクを回避することを発見しました。その研究では、バーベルを持ち上げることが他の有酸素運動と「付随」した場合、糖尿病のリスクは59%低下する可能性があります。

5.健康な心臓

どうやら、ジムでバーベルのようなウェイトを持ち上げることは、心臓にとって健康的である可能性があります。米国のアパラチア州立大学の研究によると、床にバーベルやその他の重りを持ち上げることで、血圧を最大20%下げることができます。 ジム。 また、バーベルを持ち上げると血行も良くなります。実際、この効果は、バーベルリフティングセッションが終了してから30分も続く可能性があります。

6.骨折による怪我を防ぐ

上記のように、バーベルを持ち上げると骨が強化され、骨粗鬆症を予防できます。どうやら、強い骨も骨折を防ぐことができます。それだけでなく、ウェイトを持ち上げることは、体の関節の健康をサポートするとも信じられています。

7.カロリーを燃焼する

有酸素運動はカロリー燃焼に効果的であると言われています。しかし、明らかに、燃焼カロリーでバーベルを持ち上げる能力は過小評価されるべきではありません。なぜなら、ウェイトリフティングは、運動セッションが終わった後でも、カロリーを燃焼するのに役立つからです。これは、スポーツの世界ではアフターバーン効果として知られています。

8.血糖値の安定性を維持します

バーベルを持ち上げるバーベルを持ち上げると、実際に体内の白い筋肉の生成を刺激することができます。このタイプの筋肉は、血糖値を安定させるのに役立ちます。白い筋肉は血糖値を「食い尽くして」エネルギーを生成することを覚えておいてください。したがって、この白い筋肉の存在によって、体内の血糖値を維持することができます。

9.日常の活動を促進する

女性の場合、バーベルを持ち上げる運動は日常の活動を容易にすることができます。バーベルを持ち上げると体力が増し、日常の作業が楽になるからです。たとえば、赤ちゃんを運ぶと以前よりも軽く感じます。汚れた衣類を洗濯機に持ち上げると、重さが軽くなります。

10.関節の痛みを和らげます

最近の研究では、バーベルやその他のウェイトを持ち上げることで関節の痛みを和らげることができることが証明されました。実際、この研究には、すぐにバーベルを持ち上げてみる関節炎の人々が含まれていました。筋肉が強いため、関節炎の患者は移動中に関節の健康を管理できるため、関節の痛みを防ぐことができます。

11.脳の健康を維持する

55〜86歳の成人100人を対象とした研究では、週に2回運動を行った人は、そうでなかった人と比較して、18か月後に認知機能に有意な改善が見られました。ジャーナルMolecularPsychiatryに掲載された2016年の追跡調査も、その理由を説明するのに役立ちます。持久力トレーニングは、アルツハイマー病の影響を頻繁に受ける脳の部分の灰白質を厚くするようです。

12.自信を高める

どうやら、バーベルを持ち上げることの利点は自信を高めることができます。それだけでなく、バ​​ーベルを持ち上げることで、不安障害やうつ病を和らげ、快感を高めることができます。 【【関連記事】】

初心者のためのバーベルリフティングを開始するためのヒント

ルーチンとしてバーベルを持ち上げ始めたいだけの場合は、効果を最大化できるように、次のヒントを実行する必要があります。

1.暖房

5分間のジョギングや早歩きなどの有酸素運動は、筋肉への血流を増やし、適切なトレーニングのためにトレーニングします。バーベルを持ち上げる前に、縄跳びをしたり、数分間ジャンプジャックをしたりすることも良いウォームアップオプションです。

2.より軽いウェイトから始めます

正しい位置で10〜15回持ち上げることができるウェイトから始めることができます。 1または2から始めます 設定 10〜15回の繰り返しで、ゆっくりと3に増加します 設定 以上。

3.負荷を徐々に増やします

簡単にできる場合は、推奨されるセットと担当者の数に応じて、負荷を5〜10%増やします。運動する前に、体重があなたに合っていることを確認してください。その間に少なくとも60秒休むことを忘れないでください 設定。これにより、特に始めたばかりのときに、筋肉の疲労を防ぐことができます。

4.運動を制限する

45分以内に運動するようにしてください。この時間枠で必要な運動をすることができます。より長いセッションはより良い結果を提供しないかもしれず、筋肉疲労のリスクを高めるかもしれません。

5.運動後はゆっくりと筋肉を伸ばします

ストレッチは、柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげ、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。これは、どんな運動の後でも絶対に見逃してはならないものです。

6.トレーニングの合間に1日か2日休憩します

休息はあなたの筋肉に次のトレーニングの前にエネルギー貯蔵を回復して補充する時間を与えます。体の準備ができていないときに強制的に運動すると、怪我をする可能性もあります。

SehatQからのメモ:

上記のバーベルを持ち上げることの利点を見た後、あなたが運動している間にウェイトを持ち上げることに慣れ始めることは決して痛いことではありません。体を無理に押し込まないでください。最初に軽いバーベルから始めます。筋力が上がったと感じたら、もっと重いバーベルに「レベルアップ」してみてください。
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