健康

トレッドミルで走ることの7つの利点とそれを行うための効果的なヒント

トレッドミルは、ベルトの形をしたベースが回転するランニングエクササイズデバイスで、ウォーキングやランニングができます。このツールはジムで最も人気のあるツールの1つであり、自宅で購入することもできます。健康のためのトレッドミルの利点は非常に多様です。一般的に、定期的に走ったり歩いたりしても、それほど変わらないメリットが得られます。

トレッドミルの利点は何ですか?

定期的に運動することには、ほぼ無数の健康上の利点があります。トレッドミルでのウォーキングやランニングは、屋外や野外でのウォーキングやランニングよりも、体へのストレスを軽減するのに非常に適しています。トレッドミルで運動することで得られるメリットのいくつかを次に示します。 トレッドミルの利点の1つは心臓に良いです
  1. 心臓の健康を維持する

心臓に良いことが証明されている有酸素運動として、ランニングとウォーキングが含まれています。屋外で行うことに加えて、トレッドミルでこれらのスポーツの両方を行うこともできます。健康な心臓を維持することに加えて、定期的な有酸素運動は心臓の強さも増加させるので、障害を経験するリスクが減少します。これは、運動によって体内の血液循環がスムーズに流れるためです。心臓が強いと、特に高血圧の人の血圧を下げることができ、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
  1. 体重が減る

トレッドミルのもう1つの利点は、体重を減らすのに役立つことです。トレッドミルで走ると、1km走るごとに最大100カロリーを消費する可能性があります。したがって、1時間に9〜10 km走ると、最大600カロリーを燃焼できます。もちろん、トレッドミルを使用して運動するすべての人が同じ結果を得るわけではありません。ただし、減量を達成できるように、ランニング中のカロリー燃焼を増やすためにできることがいくつかあります。トレッドミルを使用するときは、トレッドミルの傾きや傾斜を変えて、速度を変えて運動を変えてみてください(数分間のんびりと歩いてから数分間走り、数サイクル繰り返します)。
  1. 筋肉を強化する

通常、トレッドミルを使用する主な目的は有酸素運動ですが、このランニングエクササイズツールは、特に脚の筋肉を強化するのにも役立つようです。定期的に行うと、脚の筋肉に対するトレッドミルの利点がわかります。走れば走るほど、脚の筋肉が増え、それらの筋肉が強くなります。
  1. 怪我を減らす

トレッドミルで走ることの大きな利点の1つは、屋外で走るよりも怪我のリスクが少ないことです。舗装路、地面、またはその他の硬くて凹凸のある路面を走るときはいつでも、特にスピード違反のときに、足、膝、または背中を傷つける可能性があります。多くの場合、年齢とともに、それは深刻な問題になる可能性があります。 トレッドミルの利点は、怪我から回復している人にとって安全です
  1. 怪我から回復している人にとって安全

このツールは必要に応じて調整でき、完全な安全機能を備えているため、より制御された環境で運動できるため、トレッドミルでのランニングやウォーキングは、怪我から回復している人にとっても有益です。怪我の後にトレッドミルで運動するときは、最低速度から短時間でゆっくりと始めることができます。慣れたら、通常のトレーニングに戻るまで強度を徐々に上げていきます。トレッドミルは、怪我のリハビリテーションに使用されるツールとしてもよく使用されます。
  1. メンタルヘルスを改善する

トレッドミルでのランニングから得られる次の大きな利点は、脳の機能を改善し、健康になり、より幸せに感じることです。あなたが走ると、あなたの脳はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンはあなたを幸せにさせる脳内の化学物質です。したがって、トレッドミルで走ることは、うつ病や不安の軽減に直接貢献することができます。精神的な問題やその他の原因による睡眠障害を経験している人にとっては、トレッドミルで走ることも睡眠をより健全にするのに役立ちます。
  1. スポーツに熱心になりやすくします

トレッドミルは通常屋内に設置されるため、いつでも使用できます。暑いとき、雨が降っているとき、または夜に外で走ることが通常不可能な場合、トレッドミルで運動するときにこれらの障害のすべてに遭遇することはありません。

トレッドミルで実行するためのヒント

上記のトレッドミルの利点を見た後、あなたはそれを試すのを待ちきれないかもしれません。まだ混乱していて、トレッドミルの使用について確信が持てない初心者のために、ここにあなたを助けることができるいくつかの秘訣があります。
  1. ウォームアップから始めます

トレッドミルで走る前の最初のステップは、トレッドミルで調整できる時速約3〜4kmの低速から中速で少なくとも5分間歩くことによってウォームアップすることです。あなたは5-15分の料理をすることができます。
  1. トレッドミルマシンの機能をよく学ぶ

エクササイズを最大限に活用するには、使用するマシンのさまざまな機能を学びます。フィットネスセンターでトレッドミルを使用する場合、トレッドミルマシンには機能ボタンがたくさんあるため、使用する前にスタッフにその機能の実行方法を案内してもらいます。
  1. 急勾配にならないように傾斜を維持します

一部のランナーは、トレッドミルを頻繁に使用することを想定しているため、トレッドミルのトラックを急な傾斜または2%以上に設定して、誰かが自分自身に挑戦することは珍しくありません。背中、腰、足首に負担がかかる可能性があるため、これは行わないでください。急な坂道で5分以上走らないでください。急な上り坂と フラットランニング。上り坂のセクションは、強さを構築するのに役立ちますが、 フラットランニング スタミナと持久力を構築します。 30分間隔で運動をしてください。
  1. あなたのステップを見てください

トレッドミルで最も一般的な間違いは オーバーストライド、または最初にかかとを着地させます。トレッドミルベルトが前進すると、 オーバーストライド ベルトにブレーキをかけ、足を傷つける可能性があります。これを避けるために、あなたの足をあなたの体の下に保つようにしてください。また、体が直立したままであることを確認してください。前かがみになる必要はありません。前傾しすぎると、首や背中の痛みに悩まされたり、バランスが崩れたりすることがあります。
  1. ステップ数を増やす

1分あたりの歩数が多いほど、トレッドミルでのランニングが効率的になります。トレッドミルの実行中の歩数を増やすには、より短く、より速い歩幅を取り、足をベルトに近づけることに重点を置きます。
  1. トレッドミルがまだ動いている間は、ジャンプしたり位置を変えたりしないでください

トレッドミルの怪我の最大の原因の1つは、動きの速いトレッドミルからジャンプしたり落下したりすることです。何かをする必要がある場合は、最初にトレッドミルの速度を遅くすることができます。その後、慎重に踏むことができます。戻ってきたときも同じことをしてください。ユーザーを危険にさらす可能性があるため、トレッドミルの電源を切ったり、トレッドミルを高速で急な傾斜で放置したりしないでください。 [[関連記事]]これらは、トレッドミルで実行するためのヒントとその健康上の利点です。より多くの資金を持っているあなたのそれらのために、それは決して痛くない トレッドミルを購入する 自宅で定期的に運動する手段として。
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