健康

ミルクを飲むのに良い時期ですか?みんなのニーズに適応する

コーヒーを飲むのに最適な時期を探るのは興味深いだけでなく、ミルクを飲むのに最適な時期を知ることも必要です。寝る前に朝よりもミルクを飲む方がいいですか?実際、ミルクを飲むのに良い時期であるときのベンチマークはありません。代わりに、誰もが自分のニーズに合わせてミルクを飲む時間を調整する必要があります。たとえば、筋肉量を増やしたい場合は、高強度の身体活動の後にミルクを飲むことができます。それとは別に、いつ牛乳を飲むかを自由に決めてください。

ミルクの栄養成分

1カップで240ml 全乳、 その中の栄養成分は次のとおりです。
  • カロリー:149
  • タンパク質:8グラム
  • 脂肪:8グラム
  • 炭水化物:12グラム
  • カルシウム:21%RDA
  • マグネシウム:6%RDA
  • カリウム:7%RDA
  • ビタミンD:16%RDA
牛乳に含まれるカルシウムの含有量が高いと、骨の成長が促進されます。マグネシウムやカリウムなどのミネラルの含有量は、人の血圧を制御するために非常に重要ですが。 【【関連記事】】

ミルクを飲むのに最適な時期はいつですか?

基本的に、ミルクを飲むのに良い時間はありません。 09.30-11.30、13.30、17.00など、ホルモンのコルチゾールが非常に安定しているときにコーヒーを飲むのに最適な時期とは対照的に、ミルクを飲むことはいつでも行うことができます。自分に合ったミルクを飲む時期に合わせて、一人ひとりのニーズを調整するだけです。オプションのいくつかは次のとおりです。
  • 運動後

筋肉量を増やしたい人は、運動後や運動後にミルクを飲むことができます。ミルクは高タンパク飲料であるため、ミルクは消費後に満腹感を与えることで代謝プロセスをスピードアップできます。ただし、ミルクが多すぎると体重が増える可能性があるため、ミルクの消費量には注意してください。週5日3か月間運動を行った10人の女性を対象とした研究では、各運動後にミルクを摂取した後、筋肉量が増加しました。
  • 就寝前

就寝前の夜にミルクを飲むのが落ち着いたと感じたら、何も問題はありません。ミルクには、より規則的な睡眠サイクルを維持し、深い睡眠の段階を通過させるのに役立つホルモンメラトニンが含まれています。
  • 朝食で

ミルクを添えて朝食をとると、もっと元気になりますか?これもいいです。ミルクのカロリー量は、体の代謝が最も高い朝に最適に消化することができます。
  • 妊娠中の女性のために

妊娠中の女性の場合、健康の専門家は、妊娠中に次のような不満を引き起こす可能性があるため、食べた後にミルクを飲まないようにアドバイスしています。 胸焼け。 あるいは、寝る前に夜に蜂蜜を加えてミルクを飲むのが正しい選択かもしれません。繰り返しますが、ミルクを飲むのに最適な時期は個人によって異なります。通常、ミルクを飲むと、人それぞれの体の反応が異なります。体に最も心地よいと感じる方をたどってください。 【【関連記事】】

乳糖アレルギーがある場合はどうなりますか?

しかし、乳糖アレルギーのある人は、牛乳を飲まないでください。アーモンドミルク、豆乳、ターメリックミルク、緑茶ミルクなど、健康に劣らない牛乳の代替品はたくさんあります。乳糖アレルギーのある人では、消化器系が牛乳の主な糖分を処理できません。その結果、ミルクを飲むと膨満感や下痢を感じることがあります。実際、チーズ、バター、アイスクリームなどの乳製品も同じ反応を引き起こす可能性があります。糖尿病の人や血糖値が不安定な人も、乳糖が含まれているため、牛乳を摂取しないでください。一部の人々では、ミルクを飲むことは実際に血糖値を上げることができます。
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