高血圧または高血圧は、インドネシア人が苦しんでいる最も一般的な非感染症の1つです。塩分と脂肪の多い食事が主な要因です。これを克服するために、高血圧の人々は血圧を下げるのに効果的であると考えられているダッシュダイエットを受け始めることができます。あれは何でしょう？ダッシュダイエットは、高血圧を止めるための食事療法の略です。名前はかなり要点です。本質的に、この食事療法に従う間、あなたはより健康的な食品を食べ、コレステロールと飽和脂肪が多い食品の消費を減らし、塩、砂糖、赤身の肉の消費を制限する必要があります。この方法は、高血圧を緩和するのに非常に成功していると考えられています。なぜなら、ダッシュダイエットをしているほとんどの人は、2週間以内に血圧の低下を経験すると言われているからです。
ダッシュダイエットの利点は、血圧を下げるだけではありません
血圧を下げることができることに加えて、ダッシュダイエットはまた、体重を減らし、癌のリスクを下げるなど、他の長期的な利点を提供するようです。さらに、ダッシュダイエットに従うと得られるメリットは次のとおりです。 1.血圧を下げる
成人の正常な血圧は120 / 80mmHgです。 120という数字は収縮期の数字で、心臓が鼓動するときの血管内の圧力を意味します。一方、80という数字は拡張期であり、心拍間または心臓が静止しているときの血管内の圧力を意味します。 140/90 mmHgに入った血圧は、高血圧を示します。もしそうなら、多分それはあなたがダッシュダイエットに行く時間です。この食事療法は、体重を減らしたり塩分摂取量を減らしたりしていなくても、血圧を下げるのに役立ちます。しかしもちろん、塩分摂取量を減らし始めたとき、DASHダイエットの効果はより顕著になります。この方法を実行すると、収縮期血圧が最大12 mmHg、拡張期血圧が最大5mmHg低下すると考えられています。 2.体重を減らす
ダッシュダイエットは、体重を減らしていなくても、体の血圧を下げます。しかし、医師は通常、高血圧の人に体重を減らすようにアドバイスします。なぜなら、体重が大きいほど、高血圧を発症するリスクも高くなるからです。実際、すでにダッシュダイエットをしている人にとっては、このダイエットが健康的なダイエットを提唱していることを考えると、通常は減量が続きます。しかし、減量に一定の目標を持っている人にとっては、DASHダイエットよりも、つまりカロリー摂取量を行使して制限することによって、より多くの努力が必要です。 3.癌のリスクを減らします
健康的な食事をすることの利点は確かに健康のために異なります。それらの1つは癌のリスクを減らすことです。ダッシュダイエットに従う人は、結腸直腸がんと乳がんのリスクが低くなります。 4.メタボリックシンドロームのリスクを下げる
メタボリックシンドロームは、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを高める可能性のある病気のグループです。メタボリックシンドロームに分類される状態は、高血圧、高血糖、腹部と腰部の脂肪の蓄積、善玉コレステロールです。 （HDL）レベル。低レベルのコレステロールとトリグリセリド。ダッシュダイエットに従うことで、メタボリックシンドロームを発症するリスクを約80％減らすことができます。 5.糖尿病のリスクを低下させます
ダッシュダイエットを摂る人は、2型糖尿病のリスクを減らすという他のメリットも得られます。さらに、このダイエットは、糖尿病の原因の1つであるインスリン抵抗性を克服できると考えられています。 6.心臓病のリスクを減らします
ダッシュダイエットに従うと、心臓病のリスクが20％減少し、脳卒中のリスクが最大29％減少すると考えられています。 【【関連記事】】 ダッシュダイエットの仕方
ダッシュダイエットでは、野菜、果物、全粒穀物、低脂肪乳製品を多く含む食事をお勧めします。ダッシュダイエットでは、魚や鶏肉などの動物のタンパク質を食べることもできます。ナッツや種子も週に数回消費することができます。赤身の肉、砂糖の多い食べ物、少量の脂肪を食べることもできます。以下は、1日あたり2,000カロリーの必要量を達成するために、食品の種類ごとに推奨される部分です。 •野菜：1日4-5人前
野菜1食分は生野菜約130グラムまたは調理野菜約65グラムです。トマト、にんじん、ブロッコリー、さつまいも、緑の野菜など、さまざまな野菜を選んで日替わりメニューに入れることができます。ダッシュダイエットでは、ご飯だけでなく、メインディッシュとして野菜を作ります。野菜は飽きないようにいろいろな料理に加工でき、肉の量を減らしながらゆっくりと野菜の量を増やしていきます。 •果物：1日あたり4-5人前
果物は、体に良い繊維、カリウム、マグネシウムが豊富です。また、脂肪分も少ないので、高血圧の方にもお勧めです。ただし、脂肪含有量が非常に高いココナッツには例外があります。果物の1サービングは、スライスされた果物の約65グラムです。朝食時にヘルシーなおやつやメインディッシュとしてフルーツを作り、低脂肪ヨーグルトと一緒にお召し上がりいただけます。 •魚と赤身の肉：1日2人前以下
魚と赤身の肉のサービングは通常約85グラムとして数えられます。鶏肉や鴨肉を食べるときは、皮を食べないでください。また、牛肉を食べるときは、赤身の牛肉を選びましょう。せいぜい、魚は脂肪質ですが、体にとって健康的な脂肪なので、魚を食べてください。 •ミルクとその加工製品：1日2〜3人前
ミルク、ヨーグルト、チーズ、およびその他の乳製品は、体のカルシウム、タンパク質、およびビタミンDの優れた供給源です。それでも、低脂肪または無脂肪の製品を選択する必要があります。 •米と小麦：1日あたり6または8人前
小麦のサービングの例は、1枚の全粒小麦パンまたは約65グラムの米またはパスタです。炭水化物のニーズを満たすには、繊維が豊富であるため、全粒穀物を含む摂取量を選択してください。たとえば、白米の代わりに玄米を選択する必要があります。パンも同様です。プレーンな白パンではなく、全粒小麦のパンを食べることをお勧めします。 •ナッツと種子：週に4-5人前
アーモンド、ヒマワリの種、インゲンマメ、またはエンドウ豆は、マグネシウム、カリウム、およびタンパク質を含んでいるため、体のタンパク質の優れた代替源になり得ます。この摂取量には、ガンや心臓病を予防できる繊維やその他の植物化学物質も豊富に含まれています。調理済み豆の1サービング、約65グラムは、日替わりメニューに含めることができます。 •油脂：1日2〜3人前
十分な量の脂肪は、体が必要なビタミンやミネラルを吸収するのを助け、免疫系に良いです。しかし、その量が多すぎると、心臓病、糖尿病、肥満のリスクも高まります。したがって、あなたは彼らの摂取量を制限する必要があります。問題の脂肪の1サービングの例には、小さじ1杯のマーガリンまたは大さじ1杯のマヨネーズが含まれます。ダッシュダイエットを維持することはあなたの血圧を下げるのに有益です。ただし、最大限の結果を得るには、定期的な運動を伴うとよいでしょう。
