サプリメントで利用可能な必須アミノ酸であるロイシンを知る

タンパク質は、体に不可欠なマクロ栄養素です。タンパク質はアミノ酸で構成されており、必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられます。スポーツ愛好家の間で人気のある必須アミノ酸の1つはロイシンです。ロイシンとは何か、そしてその機能を知ってください。

体に必須アミノ酸であるロイシン

ロイシンまたは l-ロイシン 必須アミノ酸の1つです。ロイシンは必須アミノ酸であるため、体内で生成することはできず、健康食品から摂取する必要があります。ロイシンなどのアミノ酸はタンパク質の構成要素であるため、筋肉組織の形成と維持にも役割を果たします。ロイシンも特殊な種類のアミノ酸です。ロイシンは、イソロイシンおよびバリンとともに、分岐鎖アミノ酸グループまたはBCAAに属しています。 BCAAグループのアミノ酸は、筋肉のタンパク質合成を刺激するのに役立ちます。簡単に言えば、ロイシンなどのBCAAは、運動能力を改善し、筋肉量の減少を防ぐのに役立ちます。この役割のために、ロイシンとBCAAはボディービル愛好家の間で非常に人気があります。ロイシンは、筋肉量の形成と維持におけるその役割に加えて、次の身体機能においても役割を果たします。

血糖値の調節に関与
骨組織の成長と修復に役割を果たす
人間の成長ホルモン（HGH）の生産を高めます
成長ホルモンの生産に役割を果たす
創傷治癒メカニズムに関与

ロイシンは、動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方のさまざまなタンパク質源に含まれています。通常、各食品中のロイシンの正確な含有量は記載されていません。しかし、専門家は、総タンパク質中のロイシンのレベルは5から10％まで変化すると推定しています。一部の人々はまた、サプリメントからのロイシン摂取量を増やそうとします。

健康食品からのロイシンの供給源

ロイシンは、アーモンド、卵、チーズなどの健康食品から得ることができます。ロイシンの供給源と、100グラムの食品ごとのそのレベルは次のとおりです。

卵、1.40グラム
鶏肉、1.48グラム
大豆、2.87グラム
アーモンド、1.49グラム
ホエイプロテインパウダー、10〜12グラム
大豆たんぱく質粉末7.5-8.5グラム
牛肉、1.76グラム
サーモン、1.62グラム
ピーナッツ1.67グラム
ひよこ豆、0.63グラム
レンズ豆、0.65グラム

ロイシンを含む他の食品には、ミルク、トウモロコシ、チーズ、チアシード、豚肉などがあります。

ロイシンサプリメントの潜在的な利点

ロイシンは健康食品に含まれているだけでなく、サプリメントの形でも入手できます。ロイシンサプリメントの利点に関する主張については、次のものが含まれます。

1.筋肉量を増やす

ロイシンの利点の一般的な主張は、それが筋肉の成長を加速するということです。通常、ロイシンサプリメントは1食分あたり3〜5グラムのロイシンを提供します。しかし、その人気にもかかわらず、筋肉量の成長を促進するためのロイシンサプリメントの有効性に関する研究はまだ不明です。たとえば、ジャーナルの研究 栄養素 3ヶ月の運動でロイシン補給の追加の利点は見つかりませんでした。ただし、運動が長期間実行された場合、細胞の変化は検出可能であり、潜在的に有益でした。他の研究では、ロイシンサプリメントが筋肉量の成長を加速する可能性があることがわかっているため、さらなる研究が必要です。

2.体重を減らす

ロイシンのもう一つの潜在的な利点は体重減少です。ロイシンは、ダイエット中も筋肉量を維持できると報告されています。筋肉は体が毎日より多くのカロリーを燃焼するのを助けることができるので、筋肉量を維持することは減量にとって重要です。ロイシンはまた、ブドウ糖とインスリンのバランスの調節を改善するのに役立つと専門家によって信じられています。この効果は、過食したり、食べ過ぎたりしないようにダイエットをする人に役立ちます。 おやつ。 しかし、さらなる研究が依然として非常に必要です。【【関連記事】】

健康的な生活のためにロイシンサプリメントを摂取する必要がありますか？

ロイシンは、ホエイプロテインを飲むことから、またはサプリメントの形で消費することができます。ロイシンサプリメントは健康を改善するために摂取できるという主張があります。ただし、このため、サプリメントからのロイシンは必要ない場合があります。健康食品から得られるロイシンは、サプリメントから得られるロイシンよりもはるかに優れています。タンパク質源からの健康に対するロイシンの効果は、サプリメントの形で摂取するよりも効果的であると報告されています。何らかの理由でロイシンサプリメントを服用したい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。

SehatQからのメモ

ロイシンは健康的な食事から得なければならない必須アミノ酸です。それでも栄養とサプリメントに関して質問がある場合は、 医者に聞いてください SehatQ家族の健康アプリで。 SehatQアプリケーションは次のURLで入手できます。 AppstoreとPlaystore いつもあなたの健康的な生活に同行するのを手伝ってくれる人。