パンに添えるお気に入りのジャムは何ですか？答えがピーナッツバターである場合、良いニュースは、減量のためのダイエットコンパニオンとしても使用できることです。それらは脂肪が多いにもかかわらず、すべて健康的な脂肪であり、栄養素が豊富です。ただし、要件を満たすのは、他の添加物を含まない天然および有機のピーナッツバターであることを忘れないでください。当初、ピーナッツバターが体重を減らすことができるのは本当かどうかについてはまだ多くの論争がありましたか？ピーナッツバター大さじ1杯に約100カロリーあります。実際、多くの研究は、食事療法用のピーナッツバターが長期間でも安定した体重を維持できることを確認しています。 【【関連記事】】
ダイエットのためのピーナッツバターの研究
2010年に、ナッツは体内の血糖反応や食事後の血糖値の変化を維持して目覚めさせることができるという研究結果が見つかりました。さらに、ナッツには、胃がより長く満腹に感じるように人が必要とする繊維も含まれています。ハーバード公衆衛生学校はさらに、ピーナッツバターを定期的に（少なくとも週に2回）摂取することで、今後8年間の体重増加の可能性を減らすことができることを研究しました。それ以来、ピーナッツバターダイエットは、特に人が短時間で体重を減らす必要があるときに人気があります。用語があります
3日間のピーナッツバターダイエット これは、あまりにも多くのカロリーと炭水化物の消費を避けることに焦点を当てています。
ピーナッツバターの栄養素含有量
ピーナッツバターは、タンパク質も含む健康的な脂肪の供給源として知られています。さらに、ピーナッツバターには、ビタミンE、カリウム、オメガ6脂肪酸、マグネシウムなどのビタミンやミネラルも含まれています。米国農務省によると、ピーナッツバター大さじ2杯には次の栄養素が含まれています。
- 191カロリー
- 7グラムのタンパク質
- 脂肪5グラム
- 炭水化物7グラム
理想的には、ピーナッツバターの消費量は大さじ2杯に制限されています。代わりに、砂糖、塩、または油を加えていないピーナッツバターを選択してください。 1つの主成分を含むピーナッツバターを選択してください：ピーナッツ。
ダイエット用ピーナッツバター
2001年には、参加者が最大12キログラムの体重を減らすことができるピーナッツバターダイエットプログラムがありました。この食事療法の期間は確かに知られていない。このプログラムを受ける人は、男性用のピーナッツバター大さじ6杯で1日あたり2,200カロリーを消費します。一方、女性の目標は、ピーナッツバター大さじ4杯を含む1,500カロリーを消費することです。プログラム参加者は、ピーナッツバターに加えて、野菜、果物、および一部の加工全粒穀物も消費しました。消費されるタンパク質は、卵、魚、および加工された家禽です。その結果、参加者は最大10キログラム以上体重を減らすことができます。しかしもちろん、これは一時的なものです。
水の重み、 太ってない。つまり、参加者がダイエットのためのピーナッツバタープログラムに従わなくなった場合、体重は再び増加する可能性があります。
ピーナッツバターの体への利点
上記の研究から、特に短時間で体重を減らしたい人のための代替品としてピーナッツバターがしばしば選択されるのは理由がないわけではありません。体のためのピーナッツバターの他の利点のいくつかは次のとおりです。
1.より長く
ダイエット中の人の主な敵は、食事の合間におやつを食べたいという欲求です。ダイエット中の方にはヘルシーなおやつがたくさんおすすめですが、すぐに空腹感が出てきます。ピーナッツバターは、その健康的な脂肪とタンパク質の含有量のおかげで、あなたがより長く満腹感を感じることができます。この満腹感により、おやつに誘惑されにくくなり、減量が実現しやすくなります。
2.より良い血糖反応
一部の食品、特に加工プロセスを経すぎる食品は、体内の血糖値を簡単に上昇させる傾向があります。血糖値が不安定な場合、リスクは肥満と糖尿病です。しかし、ピーナッツバターは、その甘い味にもかかわらず、低いグリセミック指数を含んでいます。つまり、ピーナッツバターを食べても体内の血糖値が大幅に上昇することはありません。
3.体重を減らす
もちろん、この食事療法に対するピーナッツバターの利点は、砂糖、塩、人工防腐剤が添加されていない場合にのみ効果的です。タンパク質、健康的な脂肪、繊維が豊富な有機ピーナッツバターを選択してください。体重を減らすことに加えて、消化器系もよりスムーズにすることができます。
4.エネルギーを回復します
高強度のトレーニングの後で疲れを感じるとき、ピーナッツバターを食べることはそのタンパク質含有量のおかげでエネルギーを回復するのを助けることができます。
5.心臓病のリスクを減らします
ピーナッツバターや他の種類のナッツを摂取すると、心臓病、ガン、呼吸器疾患のリスクを減らすことができます。減量ダイエットのためにピーナッツバターを選ぶことは正しい選択です。しかしもちろん、それはピーナッツバターだけを食べることで体重計が左にシフトするのを助けることができるという意味ではありません。あなたはまだピーナッツバターの消費と一緒に他のことをしなければなりません。カロリー摂取量の削減、食事など
マインドフル、そしてまた運動。また、体内に蓄えられているよりも多くのカロリーを消費するようにしてください。
