健康

高血圧患者のための7つの高血を下げる野菜

高血圧の病歴はありますか?高血圧や高血圧は血管に損傷を与え、心臓病、腎臓病、脳卒中、その他のさまざまな問題を引き起こす可能性があります。高血圧はしばしば サイレントキラー 症状を引き起こさないこともあるので、長期間治療せずに死に至ることもあります。ただし、次の高血圧の野菜を摂取することによる食事療法は、血圧を制御するのに役立ちます。

高血圧を下げるための様々な種類の野菜

野菜には健康に役立つ特定の栄養素が含まれており、その1つは血圧を下げることです。あなたが消費できる高血圧野菜の種類については、次のようなものがあります。

1.キャベツ

キャベツはカリウムの優れた供給源です。キャベツ1杯はカリウムの1日摂取量の4%を提供します。カリウムは、体内のナトリウムの影響を打ち消し、尿から過剰なナトリウムを排出し、血管壁を弛緩させることにより、高血圧を下げるのに役立ちます。カリウムが豊富なキャベツを摂取することも、血圧を正常範囲内に保つためのおいしい方法です。

2.ケール

ケールは栄養素が豊富な緑の野菜であり、高血圧の野菜の選択肢の1つとして含まれています。 1カップのケールには170mgのカリウムが含まれており、この栄養素の1日の摂取量の3.6%を提供します。追加の塩やナトリウムの消費を減らしながらカリウムの摂取量を増やすと、高血圧と心血管疾患のリスクを下げるのに役立つことを知っておく必要があります。

3.レタス

研究によると、カリウムを多く含む食事は、ナトリウムの影響を減らし、血管を拡張することにより、高血圧を下げるのに役立ちます。グリーンレタスもレッドレタスもカリウムが豊富です。レタス3杯でもカリウムの1日摂取量の5%を提供し、消費に適した高血圧を下げる野菜の1つになっています。これらの野菜はまた、心臓病や脳卒中のリスクを下げることができます。

4.ほうれん草

カリウム含有量が高いため、高血圧の人にはほうれん草がよく勧められます。一つ カップ ほうれん草には167mgのカリウムが含まれています。ほうれん草に含まれるカリウムは、体内のナトリウムの影響を減らし、血圧を下げるのにも役立ちます。逆に、カリウムの摂取量が少ないと、高血圧を発症するリスクが高まります。

5.マスタード

からし菜もカリウムが豊富です。マスタードグリーン1カップは、カリウムの1日の摂取量の4〜5%を提供します。血圧を下げることができることに加えて、8つの研究の1つのレビューはまた、カラシナの摂取が心臓病のリスクを約15%大幅に減少させることに関連していることを発見しました。

6.ビット

ビートは果物としてよく知られているかもしれませんが、実際にはこれは野菜として含まれている塊茎です。ビートには、血管を開いて血圧を下げるのに役立つ一酸化窒素が含まれています。研究者たちは、ビートに含まれる硝酸塩がわずか24時間で研究参加者の血圧を下げる可能性があることさえ発見しました。ビートが高血圧を下げることができる推奨野菜の1つであることは不思議ではありません。ジュースにするか、炒め物に加えることができます。

7.にんにく

いくつかの研究は、ニンニクが体の一酸化窒素を増加させることができることを示しました。そして、それは平滑筋をリラックスさせて、血管を拡張するのを助けることができます。これは血圧を下げる効果があります。ある研究によると、ニンニク抽出物は高血圧症の人の収縮期および拡張期の血圧を下げることができました。にんにくを料理に加えることも味を高めることができます。 【【関連記事】】

ヘルシーノートQ

動物性タンパク質を含む食品を食べ続けることで、栄養摂取のバランスをとる必要があります。繊維が多すぎると、体内の必須栄養素が不足する可能性があります。野菜に加えて、ベリー、スキムミルクとヨーグルト、オートミール、バナナ、サーモン、サバ、全粒粉、ダークチョコレート、ピスタチオ、オリーブオイル、ザクロなど、高血圧を下げるのに役立つ食品がいくつかあります。ただし、高血圧の食事療法の計画については、最初に医師に相談したほうがよいでしょう。あなたの医者はあなたに何を食べるか、または食べないかについての推薦をします。
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