初心者のための10のわかりやすいエクササイズのヒント

運動を健康的なライフスタイルの一部にすることは、早い段階で始めなければならない良いことです。残念ながら、運動の手順と準備を理解していない人も少なくないので、効果的で安全に行うことができます。そのため、運動の結果を最適化し、怪我のリスクを減らすために、スポーツの準備をすることが非常に重要です。初心者が準備するためのエクササイズのヒントは次のとおりです。

初心者のためのスポーツのヒント

初心者向けのエクササイズのヒントエクササイズに慣れていないが、より健康的なライフスタイルに変えたい場合は、以下のように、初心者向けのエクササイズのヒントをいくつか試すことができます。

1.最初のステップと一貫性に注意を払います

健康的な生活を始めるために、初心者は通常、最初のステップを踏んでそれを一貫性を保つことができるようにするために、より多くのモチベーションを必要とする傾向があります。最初はやり過ぎないで、自己規律に焦点を合わせてください。

2.あなたの快適ゾーンから出てください

定期的で一貫した運動パターンに慣れると、そのレベルの活動に慣れることができます。それが感じ始めたら、あなたの快適ゾーンから出てみてください。たとえば、30分間のランニングに慣れている場合は、45分または1時間に増やしてください。

3.目標を設定しすぎないでください

エクササイズを始めるとき、あなたは特定の目標を念頭に置いているかもしれません。これは、あなたが行うすべてのスポーツのモチベーションとターゲットになるのに適しています。しかし、体の能力と能力を知ってください。目標を設定するために行き過ぎないでください。代わりに、各プロセスを少しずつ感じることができる小さな目標を立ててください。

4.さまざまなスポーツでクリエイティブになりましょう

さまざまな種類の運動を創造的に行うことは、忘れてはならない初心者のためのスポーツのヒントです。単調すぎる活動や運動に飽きてしまう人も少なくありません。だからこそ、あなたが試すことができるスポーツの種類の創造と革新についての情報を増やしてください。あなたが行うすべての活動がより多様になることができるように、演習でより多くの参照とチュートリアルを探してください。この方法は、体の筋肉のすべての部分での運動を最適化するためにも重要です。たとえば、さまざまなルートでインターバルトレーニングを試したり、水泳などの他の種類の有酸素運動を探したりすることができます。 室内サイクリング、 と キックボクシング.

5.医師に相談することから始めます

定期的に運動する前に、まず医師に相談し、健康診断を行うことをお勧めします。初心者向けのこれらのスポーツのヒントは、特に運動をほとんどしない人や45歳以上の人にとって非常に重要です。医師は身体検査を行うことで、運動中の怪我のリスクを高める可能性のある病気を検出できます。この身体検査には、運動セッションを最大化する機会もあります。そうすれば、あなたは自分の体の限界を知ることができます。 鶏肉のような高タンパク食品は運動前に食べるのが良いです

6.栄養摂取に注意を払う

運動は多くのカロリーを消費し、体の代謝を最適化します。ですから、規則正しいパターンで栄養価の高い食品の摂取をお見逃しなく。運動中のエネルギー供給として、ジュース、果物、ヨーグルトなどの軽い炭水化物の摂取に注意してください。炭水化物は、体が運動する必要がある燃料として機能することができます。もう一つの重要な栄養素はタンパク質です。タンパク質は、損傷した筋肉組織を修復し、筋肉量を増やすのに役立ちます。

7.運動のためにあなたの体を準備します

軽度および中程度の運動活動に焦点を当てている初心者の場合、体を十分に水分補給するために水分摂取量を過小評価しないでください。脱水状態の体は、筋肉のけいれんやその他のさまざまな健康上のリスクに影響を与える可能性があります。運動前に水を飲んだり、軽食を食べたりすることも、身体が行われる身体活動に直面するための準備の形として推奨されます。運動する1、2時間前にこれを行うことをお勧めします。

8.筋力トレーニング

強さは運動の重要な鍵です。強い筋肉はより多くのカロリーを燃焼し、怪我を防ぎ、骨の構造を強化します。だから、重機での運動をお見逃しなく、または少なくとも 腕立て伏せ トレーニング活動の合間に。

9.適切なスポーツウェアを選択します

運動するときは、適切なスポーツウェアと靴が必要です。これは、運動中に見栄えを良くする方法ではなく、トレーニングの快適さと効果のためです。あなたがしている運動に従って運動するときに着るべきであるスポーツ服に関する参考文献と提案を常に探すようにしてください。

10.正しい動きを学ぶ

各演習には、正しい手順とルールがあります。間違った動きで運動をすると、もちろん運動の最終結果が最適に得られません。そのため、初心者は、これから行うエクササイズで正しい動きのテクニックを見つけるためのリファレンスとチュートリアルを探す必要があります。健康的なライフスタイルを始めるのは簡単ではありません。しかし、ゆっくりと一貫して行われる場合、初心者のための運動はあなたがより健康でより健康な体を持つための始まりになる可能性があります。 【【関連記事】】

初心者に適した運動方法

ウォーキングやジョギングは初心者に適したスポーツです。運動に慣れていない方は、低強度の運動から始めてください。たとえば、1週間で、4日間の運動と3日間の休息から始めます。これは初心者が従うことができる運動ルーチンの例です。

• 月曜日：低速で40分間歩くかジョギングします。
• 火曜日：残り
• 水曜日：10分間歩き、休憩してから、次のような運動をします。 ジャンピングジャック、ランジ、スクワット、腕立て伏せ、 また 腹筋 能力に応じて。
• 木曜日：残り
• 金曜日：30分間のジョギングまたはサイクリング
• 土曜日：残り
• 日曜日：走ったり、ジョギングしたり、歩いたりして40分

これを定期的に行い、習慣にしてください。そうすれば、あなたの体調は時間とともに強くなり、より激しい運動をして最大の結果を得ることができます。