食べ物は、特にあなたが食欲をそそる香りのあるさまざまなサクサクした揚げ物に扱われる場合、抵抗するのが難しい誘惑の1つであることがあります。これらのおいしい食べ物をすべて食べたいという欲求は、過食行動につながる可能性があります。ほとんどの人は体重の増加にのみ依存しているため、たくさん食べることは当然のことと思われることがあります。実際、食べ過ぎには多くの不利な点や危険があります。
食べ過ぎの危険性は何ですか？
食べ物を食べても大丈夫ですが、食べ過ぎはあなたに悪い影響を与える可能性があります。見た目が太くなるだけでなく、さまざまな悪影響を経験する可能性があります。
過食による体重と脂肪の増加は目新しいことではありません。しかし、体内に脂肪が蓄積すると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。脂肪の蓄積は、体のさまざまな臓器に分布し、特定の病状を引き起こす可能性があります。脂肪が肝臓に蓄積すると、肝不全が起こります。脂肪が血管に蓄積すると、心臓発作を引き起こします。
間違いなく、たくさん食べることはメンタルヘルスにも影響を与える可能性があります！体重が増えると、不安を感じ、自尊心を低下させる可能性があります。自分自身の悪い認識は、うつ病、不安などの心理的問題の出現の根源になる可能性があります。時々、食べ過ぎはあなたと食べ物の間の不健康な関係につながる可能性があります。絶えず食べることで満足する傾向が強くなり、あまり食べないと空っぽになります。
血糖値の上昇は、食べ過ぎによって引き起こされる可能性があります。血糖値の上昇は、糖尿病を引き起こす可能性のあるインスリン抵抗性を引き起こす可能性があるため、過小評価してはなりません。
太りすぎは肥満を引き起こす可能性があり、癌になる可能性を高める可能性があります。ガンとたくさん食べることの関係はまだはっきりとはわかっていませんが、食べ過ぎはエストロゲン、インスリン、または過剰な胃酸の生成を引き起こすため、ガンを引き起こす可能性があると考えられています。
あなたがたくさん食べるとき、腎臓は消費される余分なタンパク質や毒素をろ過して取り除くためにもっと一生懸命働かなければなりません。腎臓が過剰なタンパク質を処理できない場合、タンパク質は腎臓に蓄積し、腎臓結石などの腎臓の問題を引き起こします。
マウスの過食は、通常の代謝パターンを乱すことができることがわかりました。あなたが食べ過ぎたとき、食べ過ぎた食物からの栄養素は含まれている細胞を攻撃します
RNA依存性プロテインキナーゼ （PKR）。バクテリアやウイルスと戦う役割を果たすPKRは、この攻撃に反応して、体の代謝を停止させます。これらの代謝障害は、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性があります。さらに、過食による代謝障害や体内の電解質の不均衡は、すぐに疲れて動きにくくなる可能性があります。また、新陳代謝が高まり、食べ過ぎで消費した余分なカロリーを燃焼するため、汗をかき、めまいがし、暑く感じるでしょう。
睡眠リズムが乱れると、夜に眠りにつくのが難しくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。空腹と眠気を引き起こすホルモンは一日中不規則になります。 【【関連記事】】
たくさん食べると脳の能力が低下することをご存知ですか？研究によると、大量のカロリーを消費すると、将来、記憶喪失、軽度認知障害、および認知能力の低下のリスクが高まる可能性があります。
胸の熱感は潰瘍患者だけでなく、たくさん食べると感じることもあります。過食は胃酸の生成を増加させ、胸部の灼熱感を引き起こします。
たくさん食べることで元気になるわけではありませんが、腹部膨満などのさまざまな消化器系の問題を経験する可能性があります。過食は消化の働きを遅くし、食物が体内で脂肪に変換される可能性を高めます。さらに、あなたの臓器は食物を消化するためにもっと一生懸命働かなければなりません。また、胃が肥大して他の臓器を押し出し、体のだるさ、倦怠感、無気力などの不快感を引き起こす可能性があります。
関節痛は、年齢や怪我だけでなく、肥満の引き金となる過食によっても引き起こされる可能性があります。太りすぎにより、骨、特に背中や腰に圧力がかかるため、骨や関節に痛みを感じることがあります。
たくさん食べると、特にこの習慣が毎日行われている場合は、吐き気を感じることもあります。体内に入るさまざまな種類の食物が胃容量の上限に達し始めると、吐き気が起こる可能性があります。ある研究によると、この吐き気は嘔吐につながる可能性があります。
過食の影響は、肉体的および精神的にも経済的にも十分ではありません。たくさん食べると、財布が空になり、他の重要なことに使われていたかもしれない貯金がなくなる可能性があります。
過食にどう対処するか？
幸いなことに、食べ過ぎはまだ管理可能であり、あなたが制御できないものではありません。過食症の行動を減らすために適用できるいくつかのヒントがあります。
- ポーションコントロールのために小さなプレートまたはボウルから食べる
- 食べ物をゆっくりと噛み、噛んでいる間はカトラリーを下に置いて、体が満腹であることを知らせる時間ができるようにします。
- 十分な量の食べ物を食べて、食べ物の部分に常に注意を払ってください
- より長く満腹感を与えることができるより多くの繊維質の野菜や果物を消費する
- 加工食品を避ける
- 過食を引き起こす可能性のある行動を見つけるために日記をつけてください。また、あなたが食べた食べ物を記録することもできます。
- 毎日何を消費するかを最初から計画します
- 他のことをしている間は食べないのが最善です、あなたがいっぱいになったときにあなたが気付くことができるようにあなたが食べる食べ物に焦点を合わせてください
過食は過食症と同じですか？
食べ過ぎと
過食症2つの異なるものです。
過食症 は、患者が食物の大部分を食べることができ、食欲を維持するのが困難な摂食障害です。この無能さは、恥と罪悪感を生み出しますが、それでも患者は止めることができません。
過食症 通常、長持ちします。この状態は、10代後半に始まり、20代前半まで続く可能性があります。
SehatQからのメモ
過食はあなたの外見に影響を与えるだけでなく、あなたの心身の健康を害し、あなたの貯蓄を減らす可能性があります。過食をコントロールするのが難しい場合は、心理学者または精神科医に相談してください。
