概日リズムまたは概日リズムは、睡眠サイクルから消化まで、多くのことを調節する体内のシステムです。このリズムを理解することはあなたが健康な体を維持するのを助けることができます。
概日リズムを認識する
概日リズムは、体内でさまざまな役割を果たします。これらのリズムは、睡眠サイクル、体温、消化、食生活、ホルモン放出、およびその他の重要な身体機能に影響を与える可能性があります。体の体内時計が遅いまたは速いと、概日リズムが乱れたり、異常に動作したりする可能性があります。体の体内時計は、太陽周期に関連するスケジュールに従って体内のプロセスを実行し続けるシステムです。不整脈は、肥満、睡眠障害、糖尿病、さらにはうつ病や双極性障害など、さまざまな健康状態のリスクを高める可能性があります。 これは概日リズムが乱れたときに起こることです
通常の概日リズムは、24時間の明暗サイクルによって調節されます。概日リズムが乱れている人は、目覚めが早すぎて眠りに戻れない、目覚めたときに気分がすっきりしないなど、いくつかのことを経験する可能性があります。一般的に概日リズム障害を引き起こす条件は次のとおりです。 1.労働時間の変更
交代制勤務や勤務時間が異なる人は、体の概日リズムに影響を与える可能性があります。この障害により、平均的な人よりも4時間以内に睡眠をとることができます。 2.タイムゾーンの変更
タイムゾーンを変更したり、住んでいる場所とは異なる場所に旅行したりすると、体の概日リズムが乱れる可能性があります。この状態はしばしばとして知られています 時差ぼけ また、以前よりも頻繁に眠気などの症状を伴うことがあります。さらに、時差ぼけはまた、日中の人の注意力の低下を引き起こす可能性があります。遠くに行くほど、この状態は悪化します。 3.睡眠相後退症候群
睡眠相後退症候群または 睡眠相後退症候群 （DSPS）は睡眠障害であり、患者は夜遅くまで眠りにつく傾向があり、一日の後半に目覚めるのが困難になります。この状態は、一般的に青年および若年成人が経験します。 4.24時間の睡眠障害
概日リズムは光の周期によって調節されるため、この障害は視覚障害者がしばしば経験します。したがって、概日リズムが乱れ、睡眠の質と時間が低下する可能性があります。この状態はまた、日中の眠気を引き起こす可能性があります。 5.睡眠相前進症候群
睡眠相前進症候群または 睡眠相前進症候群 （ASPS）は、人が望むよりも早く眠り、目覚める原因となる障害です。たとえば、午後7時から10時の間に眠りに落ち、午前2時から6時の間に目を覚ますとします。上記に加えて、概日リズム障害は、妊娠、特定の薬物療法、更年期障害、パーキンソン病、アルツハイマー病、および精神障害によっても引き起こされる可能性があります。 概日リズム障害に対処する方法
概日リズム障害は、を使用して診断することができます アクチグラフ と睡眠の記録。 アクチグラフ と呼ばれる小さなデバイスを使用した連続移動計です アクチグラフ。一方、睡眠日誌は、長期間にわたって睡眠パターンを追跡するために使用される電子または紙の形式の日記です。あなたの睡眠パターンがどのようであるかを知った後、医者は一般的にこの障害を克服するためにいくつかの方法を行います。ここにそれらのいくつかがあります。 1.光線療法
このセラピーを通して、あなたは毎日特定の時間に明るい光の周りにいることによって概日リズムをリセットします。 2.クロノセラピー
この治療法は、希望の時間に達するまで睡眠時間をゆっくりと調整するのに役立ちます。 3.薬
上記の2つの治療法に加えて、メラトニン、睡眠薬、覚醒剤の投与などのさまざまな治療法を医師が概日リズム障害のある人を助けるために行うこともできます。それだけでなく、ライフスタイルを変えることで概日リズム障害に自分で対処することもできます。たとえば、昼寝をスケジュールし、就寝前にカフェインやニコチンを避け、就寝時の光への露出を減らすことによって。より快適にすることであなたの睡眠環境を変えることを忘れないでください。 [[関連記事]]これらは概日リズムについて知っておく必要のあることです。概日リズムを学び、それを正常に保つことは、健康を維持し、さまざまな病気を避けるのに役立ちます。
