レモンの利点は、水、果肉、肌から得られます。もちろん、レモンの利点は健康に良いことが証明されています。確かに、ライム、ライム、タンジェリンからレモンキュイの種類まで、多くの種類の柑橘系の果物が利用可能です。レモン （
柑橘系レモン） 家族に属する
ミカン科 は、見つけやすいオレンジの一種です。レモンの利点は、肌に良いように心臓の健康を維持することを含め、冗談ではありません。
レモンの栄養成分
レモンの利点は確かにそれが含んでいる栄養素から来ています。重さ約58グラムのレモンの内容は次のもので構成されています。
- エネルギー：16.8カロリー（kcal）
- 炭水化物：5.41グラム、レモンの糖度は1.45グラム
- カルシウム15.1ミリグラム
- 鉄：0.35ミリグラム
- マグネシウム：4.6ミリグラム
- リン：9.3ミリグラム
- カリウム：80ミリグラム
- セレン：0.2マイクログラム
- ビタミンC：30.7ミリグラム
- 葉酸：6.4マイクログラム
- コリン：3.0 mg
- ビタミンA：0.6マイクログラム
- ルテイン+ゼアキサンチン：6.4マイクログラム。
上記の栄養素に加えて、レモンには、チアミン（ビタミンB1）、リボフラビン（ビタミンB2）、ピリドキシン（ビタミンB6）、パントテン酸（ビタミンB5）、銅、マンガンなど、他のいくつかの栄養素も少量含まれています。
健康のためのレモンの利点
これはあなたが前に考えたことがないかもしれない健康のためのレモンの利点です：
1.心臓の健康を維持する
レモンの利点は心臓を健康に保つことが証明されています。レモンにはビタミンCが含まれていることが証明されています。たった1つの果物で、レモンはビタミンCの推奨される1日の必要量の51パーセントまたは31グラムに相当するものを提供することができます。さまざまな研究により、ビタミンCが豊富な食品を食べることで、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができることがわかっています。ビタミンCだけが心臓に有益であると報告されているわけではありません。レモンに含まれる食物繊維と植物性化合物の含有量は、心臓病の要因のリスクを大幅に低下させるという形でレモンの利点をもたらすことができるとも報告されています。たとえば、ヘスペリジンとジオスミンの形のレモンの植物化合物は、悪玉コレステロール（LDL）を下げることができると言われています。
2.腎臓結石を予防します
レモンにはクエン酸が含まれています。この酸は、尿の量を増やし、尿のpH値を上げることにより、腎臓結石の形成を防ぐと考えられています。しかし、腎臓結石の予防に対するレモンの利点を確認するには、さらなる研究が必要です。
3.貧血と戦う
レモンの利点は、貧血を避けるために鉄の吸収を促進します。鉄欠乏性貧血は一般的な病状です。この病気は、私たちが食べる食物から鉄分が不足しているときに発生します。この果物にはビタミンCとクエン酸が含まれているため、レモンの利点は貧血の予防に役立ちます。これらの栄養素は両方とも、体内での鉄の吸収をより最適に助けるため、重要な役割を果たします。
4.癌のリスクを低下させます
ある研究によると、果物を定期的に摂取することでガンのリスクが軽減されると考えられています。レモンについては、研究結果はまだ完全には明らかではありませんが、柑橘系の果物（レモンなど）を定期的に食べる人は、癌を発症するリスクが低いと報告されています。別の研究では、リモネンやナリンゲニンなどから得られた、抗がん効果のあるこの1つのレモンの利点についても言及されています。 [[関連記事]]動物実験では、レモンオイルの成分であるD-リモネンにもガンと戦う性質があることが示唆されています。しかし、これらの興味深い発見は、癌に対するレモンの利点を実際に確認するために、さらに研究が必要です。
5.消化管の健康を維持する
レモンの利点は消化器系の健康を維持するのに役立ちますレモンには、水溶性繊維であるペクチンと呼ばれる種類の繊維が含まれており、さまざまな健康上の利点に関連付けられています。ペクチンの含有量は、便秘を治療するための下剤であると考えられています。レモンは食物が最適に分解するのを助けることができます。水溶性食物繊維は、腸の健康を改善し、糖分やでんぷんの消化を遅らせると言われています。これは血糖コントロールにもつながる可能性があります。ただし、このレモンをジュースに加工するときにレモンのカスも消費すると、このレモンのメリットを享受できます。果肉なしでレモンジュースを消費すると、繊維の利点が失われます。
6.血圧をコントロールする
に掲載された日本での研究
Journal of Nutrition and Metabolism 毎日、ウォーキングを伴ってレモンを定期的に摂取している日本の女性参加者は、そうでない女性よりも血圧が低いことがわかりました。この発見は興味深いものですが、血圧の制御におけるレモンの効果を見つけるにはさらなる研究が必要です。
7.健康な肌を維持します
レモンの効能は、肌の健康を維持するためにコラーゲンを形成するのに役立ちます。この1つのレモンの効能は、ビタミンCの含有量から得られます。レモンに含まれるようなビタミンCが、コラーゲン。動物実験では、ビタミンCを元の形で摂取するか、局所的に塗布することで、皮膚の損傷を防ぐことができることが明らかになっています。
8.口腔の健康を維持する
レモンのすべての部分は、皮を含む健康上の利点を提供します。専門家によると、レモンの皮には微生物の成長を遅らせることができる抗菌化合物が含まれています。試験管の研究では、レモンの皮の抽出物が
ストレプトコッカスミュータンス 、虫歯や歯茎の感染症を引き起こす可能性のある細菌。
9.体重を減らす可能性
レモンの利点はあなたが体重を減らすのを助ける可能性があります。実際、これまで、レモンの水の利点があなたが体重を減らすのを助けるように脂肪を燃やすことができることを発見した研究はありません。しかし、ダイエットのためのレモンの利点に関して、レモンはあなたをより速く満腹にする化合物を含んでいることが知られています。したがって、満腹になると、大量に食べたいという欲求が減り、消費カロリーが減り、ダイエットプログラムの成功に役立ちます。
10.維持する 体の持久力
朝に暖かいレモン水を飲むと、免疫システムが強く保たれることが証明されています。レモンに含まれるビタミンCは抗酸化物質です。明らかに、抗酸化物質はフリーラジカルへの曝露から体を保護し、体が病気にかかりにくいようにします。さらに、栄養素の研究によると、レモンに含まれるビタミンCは、細菌、ウイルス、原虫に感染するリスクを減らし、免疫システムを強力に保つことができます。
11.胃潰瘍を減らす可能性
潰瘍の減少におけるレモンの利点は、さらなる研究が必要です。では、胸焼けに対するレモンの利点はどうですか？実際、レモンに含まれるビタミンCのレベルは、胃の炎症を抑えるために重要です。さらに、Digestive Diseases and Sciencesに発表された研究によると、アスコルビン酸の形でレモンに含まれるビタミンCは、潰瘍を引き起こすヘリコバクターピロリ菌の感染から胃を保護するのに役立ちます。ただし、酸のレベルではなく、潰瘍を減らす働きをするのはビタミンCのレベルであることに注意してください。したがって、さらなる調査が必要です。
レモンの摂取に伴うリスクはありますか？
レモンは酸含有量が高いです。このように、レモンの無数の利点から、その水またはジュースの消費は、以下の医学的障害を持つ一部の個人に影響を与える可能性があります。
- スプルー
- 胃食道逆流症 （GERD）。胃食道逆流症の患者のためにレモンを消費すると、トリガーになる可能性があります 胸焼け または胸骨の後ろの灼熱感。さらに、レモンは胃酸が食道に戻るリスクを高める可能性もあります。
SehatQからのメモ
レモンの利点は健康に良いことが証明されています。酸味が強いので直接食べるのは難しいですが、レモン果汁をいろいろな料理に混ぜて、より健康的でさわやかにすることができます。ただし、特定の病気がある場合は、主な治療法としてレモンに頼らないでください。あなたが受け取った医師の推奨事項に従い続けてください。果物や他の種類の健康食品を食べることの利点についてもっと知りたい場合は、栄養士、栄養士に相談するか、経由で医師と無料でチャットすることができます
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レモンの利点は心臓を健康に保つことが証明されています。レモンにはビタミンCが含まれていることが証明されています。たった1つの果物で、レモンはビタミンCの推奨される1日の必要量の51パーセントまたは31グラムに相当するものを提供することができます。さまざまな研究により、ビタミンCが豊富な食品を食べることで、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことができることがわかっています。ビタミンCだけが心臓に有益であると報告されているわけではありません。レモンに含まれる食物繊維と植物性化合物の含有量は、心臓病の要因のリスクを大幅に低下させるという形でレモンの利点をもたらすことができるとも報告されています。たとえば、ヘスペリジンとジオスミンの形のレモンの植物化合物は、悪玉コレステロール（LDL）を下げることができると言われています。 
レモンの利点は、貧血を避けるために鉄の吸収を促進します。鉄欠乏性貧血は一般的な病状です。この病気は、私たちが食べる食物から鉄分が不足しているときに発生します。この果物にはビタミンCとクエン酸が含まれているため、レモンの利点は貧血の予防に役立ちます。これらの栄養素は両方とも、体内での鉄の吸収をより最適に助けるため、重要な役割を果たします。 
レモンの利点は消化器系の健康を維持するのに役立ちますレモンには、水溶性繊維であるペクチンと呼ばれる種類の繊維が含まれており、さまざまな健康上の利点に関連付けられています。ペクチンの含有量は、便秘を治療するための下剤であると考えられています。レモンは食物が最適に分解するのを助けることができます。水溶性食物繊維は、腸の健康を改善し、糖分やでんぷんの消化を遅らせると言われています。これは血糖コントロールにもつながる可能性があります。ただし、このレモンをジュースに加工するときにレモンのカスも消費すると、このレモンのメリットを享受できます。果肉なしでレモンジュースを消費すると、繊維の利点が失われます。 
レモンの効能は、肌の健康を維持するためにコラーゲンを形成するのに役立ちます。この1つのレモンの効能は、ビタミンCの含有量から得られます。レモンに含まれるようなビタミンCが、コラーゲン。動物実験では、ビタミンCを元の形で摂取するか、局所的に塗布することで、皮膚の損傷を防ぐことができることが明らかになっています。 
レモンの利点はあなたが体重を減らすのを助ける可能性があります。実際、これまで、レモンの水の利点があなたが体重を減らすのを助けるように脂肪を燃やすことができることを発見した研究はありません。しかし、ダイエットのためのレモンの利点に関して、レモンはあなたをより速く満腹にする化合物を含んでいることが知られています。したがって、満腹になると、大量に食べたいという欲求が減り、消費カロリーが減り、ダイエットプログラムの成功に役立ちます。 
潰瘍の減少におけるレモンの利点は、さらなる研究が必要です。では、胸焼けに対するレモンの利点はどうですか？実際、レモンに含まれるビタミンCのレベルは、胃の炎症を抑えるために重要です。さらに、Digestive Diseases and Sciencesに発表された研究によると、アスコルビン酸の形でレモンに含まれるビタミンCは、潰瘍を引き起こすヘリコバクターピロリ菌の感染から胃を保護するのに役立ちます。ただし、酸のレベルではなく、潰瘍を減らす働きをするのはビタミンCのレベルであることに注意してください。したがって、さらなる調査が必要です。 
