深い睡眠は私たちの体の機能を維持するのに役立ちます、詳細をご覧ください

睡眠はいくつかの段階で構成されていることをご存知ですか？睡眠の最も重要な段階の1つは 深い眠り、徐波睡眠としても知られています（徐波睡眠）また デルタスリープ。一般に、 深い眠り 最も遅い脳波に関連する睡眠の段階です。 深い眠り 睡眠のこの段階では脳機能と記憶が適切に機能するため、重要であると考えられています。詳細を調べましょう 深い眠り、睡眠の他の段階との違いに、体に利益をもたらします。

知る深い眠り

深い眠り の第3段階と第4段階です ノンレム睡眠 （NREM）寝る。睡眠のこの段階は、次のような多くの特徴によって特徴付けられます。

あなたの脳波は睡眠中に最も遅くなります
心拍数、体温、呼吸も最も遅いポイントにあります
あなたの筋肉はリラックスします
大きな音があっても、目覚めるのが難しくなります。

第一段階（ノンレム睡眠の第三段階） 深い眠り 45〜90分続くことができます。この段階は夜の前半に長く続き、その後、睡眠サイクルごとに短くなります。一方、第2段階（ノンレム睡眠の第4段階） 深い眠り これは、体の回復段階として知られています。このフェーズで行われる身体と脳の機能の数は次のとおりです。

体組織の成長と修復
身体的回復
さまざまな重要なホルモンの放出
メモリーフュージョン
感情的なプロセスと学習
免疫システムが活性化されます
脳の解毒
バランスの取れた血糖値と代謝。

それなし 深い眠り、これらのさまざまな身体機能は機能しないため、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。また、睡眠不足のさまざまな症状を経験することができます。

**ニーズ深い眠り年齢によって異なります**

健康な成人では、 深い眠り 総睡眠の約13〜23パーセントの部分を持っています。したがって、夜に8時間眠ると、62〜110分かかります。 深い眠り。ただし、年をとるにつれて、必要なものは少なくなります 深い眠り。 30歳未満の場合、2時間取得できます 深い眠り 毎晩。一方、65歳以上の場合、30分しか稼げない場合があります 深い眠り 毎晩、またはまったくありません。若い年齢層、特に乳幼児はもっと必要です 深い眠り なぜなら、睡眠のこの段階は、彼らの成長と発達をサポートする上で重要な役割を果たしているからです。

不足の原因深い眠り

ここにあなたが得られない原因となる可能性のあるいくつかの要因があります 深い眠り 十分な。

1.睡眠障害

損傷する可能性のあるいくつかのタイプの睡眠障害 深い眠り は 睡眠時無呼吸 と 周期性四肢運動障害 （PLMD）。これらの睡眠障害は両方とも繰り返し発生する可能性があるため、時間を短縮できる可能性があります 深い眠り あなたが得ること。

2.睡眠への衝動の欠如

睡眠への衝動や欲求が減少し、それによって部分が減少する可能性があります 深い眠り あなたが得ること。この衝動の減少は、昼寝に時間がかかりすぎてベッドで多くの時間を過ごすことができないために発生する可能性があります。

3.特定の物質または薬物の使用

カフェインは、減らすことができる覚醒剤です 深い眠り 君は。効果は消費後数時間も続く可能性があります。ベンゾジアピンとオピオイド薬の使用も減少する可能性があります 深い眠り.

**不足の悪影響深い眠り体のために**

深い眠り 私たちの体の機能を維持する上で重要な役割を果たしており、その1つはあなたが毎日得る情報を処理するのに役立ちます。欠乏 深い眠り これは、脳がこの情報を記憶に変換できなくなる可能性があります。さらに、ここに必要性から生じる可能性のあるいくつかの結果があります 深い眠り 満たされていない。

1.慢性的な痛み

あなたが不足している場合、慢性的な痛みは悪化する可能性があります 深い眠り。 1つの形態は、体全体に痛みを引き起こす線維筋痛症です。この痛みは、睡眠の質が向上するにつれて治まる可能性があります。

2.成長障害

次のような睡眠障害のある子供 睡眠時無呼吸 入手が難しい場合があります 深い眠り 適切。この状態は、成長ホルモンの放出を妨げる可能性があります。幸いなことに、状態が乱れている場合、子供の成長は正常に戻ることができます 深い眠り 効果的に扱われます。

3.認知症

欠乏 深い眠り また、認知症やアルツハイマー病などの変性疾患の発症を促進するのにも貢献しています。上記の3つの潜在的な問題に加えて、 深い眠り アンメットは免疫系の機能不全を引き起こし、一般的な風邪やインフルエンザなどの日常的な感染症のリスクを高める可能性があります。心血管疾患（心臓や血管）などのさまざまな慢性疾患のリスクも高まっていると考えられています。その間、ステージ 深い眠り 次のようないくつかの睡眠障害に関連していると考えられています：

夢遊病
おねしょ
夜驚症
睡眠食.

**どのくらいを見つける方法深い眠り私たちが得るもの**

医師が分析する睡眠ポリグラフ検査の結果あなたが不足している場合に観察しやすい兆候の1つ 深い眠り 目覚めたときの倦怠感です。また、眠気とともに一日中この疲労感を感じることができます。あなたが常にそれを経験しているなら、量を確認することは決して痛いことではありません 深い眠り あなたが医者に行くこと。医師は睡眠ポリグラフ（PSG）検査を勧めることがあります。この試験では、次のようないくつかの重要な側面を監視するために、いくつかのデバイスを身に付けて実験室で眠ります。

酸素レベル
心拍数
脳波
呼吸数
体の動き。

睡眠ポリグラフ検査を通して、医師はあなたが経験したかどうかを知ることができます 深い眠り そしてあなたの睡眠中の睡眠の他の様々な段階。【【関連記事】】

取得またはアップグレードする方法深い眠り

ここにあなたが得るのを助けることができるいくつかの秘訣があります 深い眠り.

就寝の約90分前に温かいお風呂またはサウナに入る
冷たい室温は上昇を助けると考えられています 深い眠り。睡眠に推奨される室温は摂氏18〜19度です
毎日定期的に適用する睡眠と覚醒のスケジュールを作成します。
定期的に、少なくとも毎日20〜30分運動してください。ただし、就寝時間近くに運動することは避けてください。
就寝前にカフェイン、アルコール、ニコチンを含む摂取を避ける。
睡眠を妨げる可能性のある照明や騒音を消してください。それも取り除く ガジェット それはあなたを目覚めさせ続けることができるのでベッドから。

取得に問題がある場合 深い眠り 目覚めた後はいつも疲れを感じるので、適切な治療を受けるためにこの問題を医師に相談する必要があります。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。