体液が不足すると、喉の渇き、脱力感、めまい、頭痛、さらには脱水症状を引き起こす可能性があります。水だけでなく、エネルギーを回復するためのオプションとなる可能性のある脱水のためのさまざまな飲み物もあります。ミネラルウォーターまたは普通の水は、脱水症状を防ぐための飲み物として、実際に最良で、最も簡単で、最も安価な選択肢です。しかし、時々、あなたは水を提供する場所にいません。その場合、他の種類の飲み物を使用して水分とエネルギーを回復することができます。
水以外のさまざまな脱水飲料
水に加えて、脱水症状と戦うことができる飲み物のいくつかの例を次に示します。
ココナッツウォーターには、体液の回復に役立つさまざまな種類の電解質が含まれています。この飲み物は、塩、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富です。それだけでなく、ココナッツウォーターは抗酸化物質が多く糖分が少ないので、健康的な飲み物の選択になり得ます。
牛乳も脱水症状に最適な飲み物です。その理由は、この飲み物は塩、カルシウム、カリウムなどの電解質が豊富です。牛乳は炭水化物とタンパク質も豊富です。これらの栄養素は両方とも、筋力を回復し、運動後に失われたグリコーゲンを置き換えるために重要です。あなたはミルクを選ぶことができます
フルクリーム,
低脂肪 また
スキム お気に入りによると。ただし、脱水症状の飲み物としては、ホワイトミルクよりもチョコレートミルクをお勧めします。その理由は、チョコレートミルクの炭水化物含有量がホワイトミルクの2倍に達するためです。牛乳にアレルギーがある場合は、豆乳も代わりになります。同じ利点はありませんが、このミルクは失われた電解質や体液を補充するのに役立ちます。
果物や野菜のジュースは、水分、ビタミン、抗酸化物質が豊富です。このコンテンツは、健康的な脱水症状のための飲み物の選択肢の1つになっています。それだけでなく、果物や野菜のジュースには、カリウム、マグネシウム、リンなどの多くの電解質が含まれています。このミネラルは、水分を失ったり脱水状態になった後、体をリフレッシュするのに役立ちます。それでも、果物や野菜の塩分は通常高すぎません。そのため、特に汗をかく場合は、少量の塩を加えてより効果的な脱水飲料にすることができるかもしれません。果物や野菜の選択肢は非常に多様であるため、水分が豊富な種類の果物や野菜を使用できます。たとえば、スイカ、メロン、オレンジ、ブドウ、ニンジン、ほうれん草などです。
ミニマーケットや近くの店で広く入手できるエナジードリンクのパッケージは、脱水用の飲み物の実用的な選択肢になり得ます。この飲み物は、カリウム、マグネシウム、塩、カルシウムなどの電解質も豊富で、体液を回復させることができます。部
スポーツドリンク また、ビタミンや消化しやすい炭水化物も含まれています。これにより、流体とエネルギーを戻すプロセスをより迅速に行うことができます。一部のエナジードリンクにはカフェインも含まれているため、注意力が高まります。これは、長時間運動する場合に重要です。ただし、次の点に注意してください。
スポーツドリンク それらは一般的に糖分が多く、人工的な風味と色が含まれています。したがって、砂糖を含まない製品を選択することをお勧めします。可能であれば、自分で作ることもできます。フルーツジュース、ココナッツウォーター、少量の塩を混ぜて、自宅で自分だけのエナジードリンクを作ることができます。
ORSは、特に下痢が原因で水分が不足している場合は、脱水症状の飲み物の1つでもあります。この飲み物は電解質が豊富で、最寄りの店や薬局で簡単に入手できます。見つけにくい場合は、簡単にORSを作ることができます。 1リットルの水と小さじ6杯の砂糖と小さじ1杯の塩を混ぜて、滑らかになるまでかき混ぜるだけです。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
脱水症状の飲み物は水だけではありません。体液を回復するために使用できる飲み物は他にもたくさんあります。ミルク、ジュース、ココナッツウォーターからORSまで。ただし、これらの飲み物を飲んでも脱水症状が改善しない場合は、直ちに医師の診察を受けてください。このステップは、脱水症の原因の正確な診断と適切な治療を提供します。
