空腹時の血糖値を低くすることは奇妙なことではありません。これは体の正常な反応であり、糖尿病患者だけでなく、誰でも経験することができます。しかし、それは自然なことですが、それでもあなたの断食を壊さないように、この状態はもっと注意を払う必要があります。
空腹時の低血糖の原因
Indian Journal of Endocrinology and Metabolismに掲載された研究によると、空腹時に血糖値が低くなるのは、体が糖分（ブドウ糖）のエネルギーを使い果たしているためです。 ）。医学用語では、これは低血糖症と呼ばれます。ブドウ糖は、体によってすぐに燃焼されるため、簡単に枯渇するエネルギー源です。ブドウ糖が不足していると、体が弱くなり、極度の空腹感を感じ、集中力が低下し、敏感になりやすくなります。したがって、ブドウ糖が十分に供給されていない場合、脳は体に他のエネルギーの蓄え、すなわちケトンを燃焼するように指示します。このソースの転換は、サフール以来枯渇したブドウ糖から「燃料源を節約する」ために体によってのみ行われます。ケトン自体は肝臓（肝臓）で生成される酸です。肝臓器官は体内の脂肪をケトンに変換してエネルギーとして使用しますソース。ブドウ糖代替。
断食をせずに低血糖に対処する方法
低血糖で体が弱くなったときは、座って避難し、状態を改善してください。通常の日は、血糖値の低下は、糖分を含む食品を食べることで直接克服できます。断食中に起こった場合はどうなりますか？絶食すると血糖値が低くなり、それ以上下がらないように対処する最も安全な方法の1つは休息することです。屋外にいる場合は、涼しい日陰の場所を見つけて、座って息を止めてください。可能であれば、横になる時間をとるか、体が弱くなり始めたら10〜15分の昼寝をします。体のあらゆる動きにはエネルギーが必要であるため、動き続けることや激しい活動を強制すると、血糖値がさらに低下する可能性があります。それとは別に、特に低血糖症は、断食する糖尿病患者が経験する非常に脆弱です。 [[関連記事]]血糖値が非常に低くなり、速く壊れることが心配な場合は、ブドウ糖注射について医師に相談することをお勧めします。ブドウ糖注射は、あなたが危険にさらされているか、非常に重度の低血糖を経験したことがある場合に一般的に行われます。そして、断食をする時が来たら、甘いもので断食をします。温かいスウィートティーやデートをお楽しみいただけます。甘いお茶とナツメヤシの単糖は、すぐに血糖値を上げることができます。
低血糖時にすぐに断食する時期
血糖値が低いために青ざめているように見える場合は、すぐに断食をキャンセルしてください。空腹時血糖値が低くなると、簡単な活動を考えたり実行したりするのが困難になるリスクがあります。ただし、継続が許可されている低血糖症は、体に害を及ぼす可能性があります。重症の場合、低血糖は以下を引き起こす可能性があります。
このリスクを回避するには、次のような重度の低血糖の症状が発生した場合は、すぐに断食をキャンセルしてください。
- 異常または速い心拍
- 倦怠感
- 薄い肌
- 不安定
- 心配した
- 発汗
- お腹がとっても空いてる
- 簡単に気分を害する
- 唇、舌、または頬のうずきやしびれ。
- 混乱/眩惑
- 不自然な行動
- ぼやけた視界。
Indian Journal of Endocrinology and Metabolismの調査によると、空腹時から数時間以内に血糖値が1デシリットルあたり70ミリグラム（mg / dL）または1リットルあたり3.9ミリモル（mmol / L）未満の場合は、次のことを強くお勧めします。速く壊す。 [[関連記事]]上記の重度の低血糖の症状のいずれかが発生した場合は、すぐに断食することも検討してください。
空腹時に低血糖を防ぐ方法
絶食中のエネルギーを増やすためのタンパク質源の消費糖尿病とラマダン国際同盟によって発表された推奨事項に基づいて、次の方法で絶食しながら低血糖値を回避できます。
1.スフールとイフタールで栄養価の高い食べ物を食べる
空腹時に安定した血糖値を維持するために、スフールとイフタールのメニューに次のようなバランスの取れた栄養が含まれていることを確認してください。
- 全粒粉パン、果物、野菜など、グリセミック指数が低い食品は45〜50％です
- ナッツ、魚、卵、または肉からのタンパク質は20〜30％も
- 健康的な脂肪は35％未満です。
スフールで十分なタンパク質摂取量を消費することを忘れないでください。たんぱく質は炭水化物よりも満腹感を長く感じることができるからです。玄米やオーツ麦などの複雑な炭水化物を選択して、満腹感を長持ちさせることもできます。さらに、甘すぎる食品やトランス脂肪を含む食品を減らします。トランス脂肪の摂取量は、1食分の10％未満にすることをお勧めします。
2.断食中の食べ過ぎは避けてください
スフールで食べすぎると、一日中空腹になる傾向があります。同様に、開いているときに食べ過ぎます。これにより、深夜に血糖値が低下する可能性があるため、夜は空腹を感じ、就寝前に大量に食べることになり、肥満のリスクが高くなる可能性があります。
3.適切な食事時間を設定します
血糖値が低いために空腹になったり、空腹時に体が弱くなったりしないように、食事のスケジュールを設定してください。遅くともimsakに近づいたときにサフールを食べ始める方が良いです。断食をするときは、脱水症状を避けるためにすぐにミネラルウォーターを飲み、血糖値がゆっくりと上がるように1〜2日飲んでください。
SehatQからのメモ
空腹時に血糖値が低くなると、よく起こります。しかし、これは断食するまで放っておくべきだという意味ではありません。体が弱くなったら、すぐに休憩して血糖値を安定させてください。血糖値が下がりにくいように、空腹時に適切な食事計画を立てたい場合は、栄養士または最寄りの栄養士に相談してください。経由で無料で医師と直接チャットすることもできます
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Indian Journal of Endocrinology and Metabolismに掲載された研究によると、空腹時に血糖値が低くなるのは、体が糖分（ブドウ糖）のエネルギーを使い果たしているためです。 ）。医学用語では、これは低血糖症と呼ばれます。ブドウ糖は、体によってすぐに燃焼されるため、簡単に枯渇するエネルギー源です。ブドウ糖が不足していると、体が弱くなり、極度の空腹感を感じ、集中力が低下し、敏感になりやすくなります。したがって、ブドウ糖が十分に供給されていない場合、脳は体に他のエネルギーの蓄え、すなわちケトンを燃焼するように指示します。このソースの転換は、サフール以来枯渇したブドウ糖から「燃料源を節約する」ために体によってのみ行われます。ケトン自体は肝臓（肝臓）で生成される酸です。肝臓器官は体内の脂肪をケトンに変換してエネルギーとして使用しますソース。ブドウ糖代替。 
低血糖で体が弱くなったときは、座って避難し、状態を改善してください。通常の日は、血糖値の低下は、糖分を含む食品を食べることで直接克服できます。断食中に起こった場合はどうなりますか？絶食すると血糖値が低くなり、それ以上下がらないように対処する最も安全な方法の1つは休息することです。屋外にいる場合は、涼しい日陰の場所を見つけて、座って息を止めてください。可能であれば、横になる時間をとるか、体が弱くなり始めたら10〜15分の昼寝をします。体のあらゆる動きにはエネルギーが必要であるため、動き続けることや激しい活動を強制すると、血糖値がさらに低下する可能性があります。それとは別に、特に低血糖症は、断食する糖尿病患者が経験する非常に脆弱です。 [[関連記事]]血糖値が非常に低くなり、速く壊れることが心配な場合は、ブドウ糖注射について医師に相談することをお勧めします。ブドウ糖注射は、あなたが危険にさらされているか、非常に重度の低血糖を経験したことがある場合に一般的に行われます。そして、断食をする時が来たら、甘いもので断食をします。温かいスウィートティーやデートをお楽しみいただけます。甘いお茶とナツメヤシの単糖は、すぐに血糖値を上げることができます。 
血糖値が低いために青ざめているように見える場合は、すぐに断食をキャンセルしてください。空腹時血糖値が低くなると、簡単な活動を考えたり実行したりするのが困難になるリスクがあります。ただし、継続が許可されている低血糖症は、体に害を及ぼす可能性があります。重症の場合、低血糖は以下を引き起こす可能性があります。 
絶食中のエネルギーを増やすためのタンパク質源の消費糖尿病とラマダン国際同盟によって発表された推奨事項に基づいて、次の方法で絶食しながら低血糖値を回避できます。 
