健康

ラマダンの初日を断食して最大に走らせるための8つの準備

断食の初日が見えてきたので、イスラム教徒は喜びをもって断食を歓迎する準備を始めます。それを実行するあなたのそれらのために、健康問題を含めて、断食の初日に準備しなければならない多くのことがあります。断食ラマダンのために行わなければならない準備は何ですか?

健康の観点からラマダンを断食するための準備

精神性とは別に、ラマダン断食の準備は健康とスタミナの側面にも影響を与えます。どうして?断食中は、食事と睡眠の時間が変わります。断食時はイムサックまでしか食べられません。さらに、夜明け前の4分の1の夜に起きて食事を準備し、スフールを食べる必要があるため、睡眠時間が短縮されます。 、時間のパターンの両方の変化はあなたの健康状態に非常に影響を与えます。あなたが自分自身をうまく準備しないならば、あなたのラマダン断食は通過するのが非常に難しいでしょう。その結果、あなたの体は非常に弱く、ぐっすり眠り、そして生産性を妨げる可能性のある他の不満を感じるかもしれません。もちろん、そんなことはしたくないですよね?今年のラマダン断食がスムーズに問題なく実行できるように、あなたがする必要があるラマダン断食のための以下の準備を考慮してください。

1.健康的で栄養価の高い食べ物を食べる

健康的で栄養価の高い栄養素の摂取量を満たすように努めます。ラマダンの断食に直面するための準備の1つは、健康的で栄養価の高い食品を摂取して体の健康とスタミナを維持することです。はい、ラマダン断食の初日から最終日まで体を健康に保つためには、食物摂取を考慮する必要があります。野菜、果物、ナッツ、種子、赤身の肉、牛乳からの体の毎日の栄養摂取量を満たすようにしてください。これらすべての栄養素を適切に供給することで、スタミナを維持し、免疫システムをサポートすることができます。これは、空腹時の感染を避けることもできることを意味します。ですから、断食の初日のずっと前に、このラマダンの準備をしっかりと行ってください。

2.揚げ物、塩辛い食べ物、高糖質の食べ物は食べないでください

断食をしている人にとって、油っぽい、塩辛い、そして高糖質の料理を食べることは確かに気持ちがいいです。これらの食品はすぐに舌を台無しにする可能性がありますが、この習慣は実際には健康に良くありません。体重が増えやすいだけでなく、脂肪や糖分が多い食品を食べると、だるさや倦怠感を引き起こす可能性があります。また、喉の渇きを増す可能性があるため、特に夜明けに塩分摂取量の多い食品を制限する必要があります。解決策として、スフールとイフタールのメニューに野菜、果物、赤身の肉などの健康的で栄養価の高い食品を含めるようにしてください。ラマダン期間中の高繊維食品の摂取は、これらのタイプの食品が体によってゆっくりと消化されるため、強くお勧めします。このように、あなたはより長く満腹に感じるでしょう。

3.水分摂取量を増やします

十分な水分摂取量を維持する1日8杯次のラマダンファストの準備ステップは、特にスフールとイフタールの間に水分摂取量を増やすことです。たくさんの水を飲むことは、空腹時の脱水症のリスクを減らすことを目的としています。ジュース、ミルク、スープなどの水分も体内の水分摂取量を満たすのに役立ちますが、それでも水が最良の飲み物の選択です。それだけでなく、コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェイン入りの飲み物も減らす必要があります。これは、これらの種類の飲み物には利尿作用があるか、継続的な排尿を引き起こす可能性があるためです。これにより、体内の水分が早く消えます。

4.スフールの時間をスキップしないように注意してください

断食で推奨されることの1つは、スフールを食べることです。スフールを食べることは、午後の断食の時間になるまであなたの体が持続するエネルギーを持つのを助けることができます。スフールは、一日中さまざまな活動を行うためのエネルギーを体に持たせるための重要な役割を担っています。誤って、またはスフールの時間をスキップしないと、日中に脱水症状になり、疲れを感じるリスクがあります。さらに、断食の時間になると食べ過ぎになりやすく、不健康な体重増加につながります。

5.イフタール中に食べ過ぎないでください

イフタールの時期に食べ過ぎた人も少なくありません。あなたはその一人ですか?あなたが食べ物の味に興味があるのであなたが味わいたいダイニングテーブルにあるすべてのフードメニュー。さらに、断食の日の後の復讐の瞬間としてイフタールを作る人もいます。実際、イフタール中に食べすぎると体が危険にさらされる可能性があります。高脂肪食品の摂取や断食時の過食は、消化不良や体重増加につながる可能性があります。

6.睡眠パターンの変更

ラマダン断食の次の準備は、睡眠パターンを変えることです。最初の断食前に睡眠の質がまだ悪い場合、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。眠気、体の衰弱、めまいから頭痛まで。これらの悪い習慣はあなたを断食させることは不可能ではありません。したがって、睡眠時間を改善することは、実行する必要があるラマダン断食の準備の1つです。この手順は、初日だけでなく、次の日にも適用されます。したがって、睡眠が遅くなりすぎないように、睡眠を妨げる可能性のある活動は避けてください。たとえば、携帯電話を再生したり、映画を見たり、本を読んだりします。

7.スポーツをする

のんびりと散歩することは、ラマダンの断食の準備をするための運動の選択肢です。断食の初日の準備は、食物摂取や睡眠パターンに基づくだけでなく、身体活動やスポーツによってサポートされる必要があります。定期的な運動は、断食中に体をより健康で健康にするための別のラマダン断食の準備です。 。断食の初期に運動をしたい場合は、最初に低強度の運動をする必要があります。たとえば、のんびりと散歩したり、軽いヨガをしたり、軽いストレッチをしたり、家事をしたりします。最も重要なことは、運動する前に体の状態を知り、断食中に運動するのが難しい場合はすぐに休むことです。

8.医師に相談してください

断食にはさまざまな健康上の利点がありますが、実際には誰もが断食を生きることができるわけではありません。特に、特定の健康状態がある場合。一般的に、断食には推奨されるべきではないいくつかの健康状態があります:以下を含みます:
  • 自分の体の状態を考慮する必要がある高齢者。
  • 高血圧、低血圧、慢性腎臓病、2型​​糖尿病などの特定の病状のある人。
  • 血糖値に問題がある人。
  • 妊娠中の女性、および授乳中の母親。
  • 摂食障害のある人。
  • 特定の病気の感染から回復したばかりの人、または外科的処置を終えたばかりの人。
したがって、医師に相談して、今年のラマダンで断食するのに十分な健康状態であるかどうかを確認することが重要です。あなたはできる 医師に相談する SehatQファミリーヘルスアプリケーションを介して、断食前にあなたの健康状態についてさらに質問します。
  • 断食中の倦怠感のないヒント、どうやって?
  • 断食中にしばしば現れる病気を予防する方法
  • 誰が断食しないことを許されていますか?

SehatQからのメモ

断食をしている方のために、初日から最終日までの断食の準備をスムーズに進めるためにやらなければならないことがいくつかあります。たとえば、栄養価の高い食品を食べる、水分摂取量を満たす、睡眠パターンを変える、運動する、医師に健康状態を確認するなどです。このようにして、ラマダン断食の準備が最適に、問題なく実行されます。幸せな断食!
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