あなたを満腹にするこれらの11の食品、さようなら過度の空腹！

長い間食べた、または食べていないのに、すぐに空腹を感じたことはありますか？この状況はあなたが体重を増やすようにあなたを食べ過ぎに誘惑する可能性があります。すぐに空腹にならないように、満腹になるさまざまな食べ物を食べる必要があります。

あなたをより長く満腹に保つ11の食品

あなたを満腹にする食品にはいくつかの特徴があり、そのうちの1つはタンパク質が豊富です。ある研究によると、タンパク質は最も充実した主要栄養素です。さらに、あなたをより長く満腹にする食品は通常たくさんの繊維を含んでいます。繊維含有量は、胃内容排出プロセスを遅くし、消化時間を増加させ、それによって空腹を遅らせることができます。ここでは、満腹感を長持ちさせるために摂取できるさまざまな空腹を遅らせる食品を紹介します。

1.茹でたジャガイモ

ご飯に飽きましたか？炭水化物源を茹でたジャガイモに置き換えてみてください。茹でたジャガイモが満​​腹になる食べ物であることを知っている人はあまりいません。ある研究によると、ジャガイモには次のようなタンパク質が含まれています プロテイナーゼ阻害剤2 （PI2）食欲をコントロールできる。これが、茹でたジャガイモが空腹抑制食品であると信じられている理由の1つです。さらに、茹でたジャガイモには、ビタミンCやカリウムなどの健康に良いビタミンやミネラルがたくさん含まれています。

2.卵

たまごは、満腹感を味わえる美味しさサイズは比較的小さいですが、長く満腹感を味わえる食べ物とも考えられています。ある研究では、朝食に卵を食べると、ケーキを食べる場合と比較して、満腹感が増し、カロリー摂取量が36時間減少することが証明されています。卵は高品質のタンパク質の供給源です。 1つの大きな卵には、私たちの体に不可欠な9つの必須アミノ酸を含む6グラムのタンパク質が含まれています。

3.オートミール

オートミールは、世界で最も人気のある朝食用食品の1つです。しかし、この食品が充填食品のリストにも含まれていることを知っている人は多くありません。ある研究によると、参加者は、インスタントシリアルのみを摂取した参加者と比較して、オートミールを摂取した後、より満腹感を感じ、空腹を避けました。それだけでなく、オートミールグループの参加者は昼食時に消費するカロリーが少ないことが示されました。オートミールは食物繊維を含んでいるため、空腹を解消する食品と見なされています。さらに、これらの食品は体内の水分を吸収することもできます。

4.魚

魚に含まれるオメガ3脂肪酸が、満腹感を長持ちさせる可能性があることをご存知ですか？多くの専門家は、オメガ-3脂肪酸が肥満または太りすぎの参加者に満腹感をより長くもたらす可能性があることを証明しています。別の研究でも、魚と鶏肉のタンパク質品質を比較しました。その結果、魚のたんぱく質は参加者に満腹感を与えることができると考えられています。

5.赤身の肉

赤身の肉は、高タンパクの食物です。たとえば、満腹指数で176点を獲得できる牛肉。この図は、牛肉が魚に次いで最も高タンパクの食品であることを示しています。ある研究では、日中に高タンパクの肉を食べる人は、日中に高炭水化物食品を食べる人と比較して、夕食を12％少なく食べる傾向があることも明らかになりました。

6.ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルト通常のヨーグルトと比較して、ギリシャヨーグルトはテクスチャーの厚みがあり、タンパク質含有量が高くなっています。さらに、ギリシャヨーグルトが空腹を遅らせるための食品として使用できることをご存知ですか？ある研究では、参加者は、低、中、高のタンパク質レベルの160カロリーのヨーグルトを食べるように求められました。高タンパクのギリシャヨーグルトを食べる人は、満腹感が長くなり、空腹を避け、夜はもっと食べます。

7.野菜

野菜は健康食品であり、健康食品でもあります。これは、これらの食品には、健康に役立つ可能性のあるビタミン、ミネラル、植物化合物が含まれているためです。また、野菜には食物繊維と水分が含まれているため、満腹感が長くなります。これらの食品は噛むのも難しいので、満腹感を与えると信じられています。ある研究によると、パスタを食べる前に大きなサラダを食べると、満腹感が増し、総カロリー摂取量が減る可能性があります。

8.ナット

ナッツは、タンパク質と不飽和脂肪（良い脂肪）を含む食品の一種です。さらに、このタイプの食品は、あなたをより長く満腹にする食品とも見なされます。ナッツはカロリーがかなり高いですが、心配する必要はありません。で発表された研究 アメリカ臨床栄養学会誌 ナッツを食べても体重や脂肪が増えることはありません。おやつとしてナッツを食べることは、あなたが食べた後の空腹を満たすのを助けることさえできます。

9.アップル

リンゴは食物繊維の高い供給源です。繊維の約80パーセントはペクチンと呼ばれる可溶性繊維から来ています。ペクチンは、消費されるとゲル状の物質を形成できる繊維として知られています。さらに、この果物は噛むのが非常に難しい食感を持っているため、食べるプロセスが遅くなり、消費後の満腹感が増します。

10.アボカド

アボカドがあなたをより長く満腹に保つ食品であると信じられている理由はいくつかあります。まず、アボカドには健康的な一不飽和脂肪が含まれています。第二に、このおいしい果物には高繊維も含まれています。

11.カッテージチーズ

ギリシャヨーグルトに加えて、カッテージチーズはあなたをより長く満腹に保つことができる乳製品でもあります。 1カップの低脂肪カッテージチーズには163カロリー含まれていますが。 Web MDからの報告によると、カッテージチーズにはタンパク質も含まれており、空腹感を遅らせることができます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

長い間食べた、または食べていないのに空腹を感じることが多い場合は、上記の長い間満腹になるさまざまな食品を試してみてください。おいしいだけでなく、これらのさまざまな空腹を解消する食品も非常に栄養価が高いです。健康について質問がある場合は、SehatQ家族健康アプリで無料で医師に相談することを躊躇しないでください。今すぐAppStoreまたはGooglePlayからダウンロードしてください。