サラダは、ダイエット中の人々の主力メニューとしてよく使用されます。サラダには、その新鮮な味に加えて、体が必要とするビタミンやその他のさまざまな栄養素が含まれています。定期的に消費したい場合は購入する必要はありません。見つけやすい具材で自分だけのサラダが作れます。サラダの作り方は非常に多様で、好みに合わせて調整できます。サラダを作るときは、どの材料を使いたいかというルールがないので、毎日探索して変えていくことができます。このサラダの作り方は、野菜や果物を食べる体験をより楽しくすることを目的としています。 【【関連記事】】
サラダとは？
サラダは、さまざまなスパイスやおいしいソースをまぶしたさまざまな野菜や果物を混ぜ合わせた食品の一種です。今日よく見かけるサラダには、野菜サラダとフルーツサラダの2種類があります。ダイエットプログラムに参加している人々は、消化をスムーズにするのに役立つ繊維含有量が高いため、このタイプの食事に依存しています。
サラダを食べることの利点
実用的なサラダの作り方を議論する前に、それを食べるときに得られるさまざまな利点を最初に知っておくことをお勧めします。サラダを食べることの利点は次のとおりです。
サラダを食べると消化がスムーズになります。サラダの繊維含有量が高いと、便秘を防ぎ、結腸の炎症を防ぐことができます。野菜サラダを食べることで、食物繊維の必要性が満たされ、体内のコレステロール値が下がります。
実際、朝食にサラダを食べると体重を減らすことができます。これは、サラダを食べると、空腹感を減らし、満腹感を高め、間接的に食べる量を減らすことができるためです。
1食あたり150カロリーのサラダを食べると、満腹感があります。その結果、サラダを食べる人は食べ過ぎを避けるでしょう。ダイエットをしている人は、450カロリー程度の野菜を食べることをお勧めします。これらのカロリーは、総カロリー数を変えることがあるソースや調味料などの追加脂肪からではなく、これらの野菜の含有量から計算する必要があります。
脂肪と糖分が多い食品を食べると、心臓病のリスクが高まり、おなかの脂肪が増え、慢性疾患のリスクが高まります。食事をサラダに置き換えることで、心臓に健康をもたらし、糖尿病、コレステロール、癌などの慢性疾患を予防することができます。野菜とフルーツのサラダにはたくさんの栄養素が含まれています。野菜や果物は、病気の原因となるフリーラジカルを防ぐ抗酸化物質として役立ちます。
野菜サラダの作り方
レストランから野菜サラダを買う人もいます。しかし、自分で作成することに興味がある場合は、この方法はかなり簡単です。おいしい野菜サラダを作る簡単な方法は次のとおりです。
- 野菜をよく洗い、冷蔵庫で冷やします。
- 野菜を刻み、すべての材料を混ぜ合わせ、サラダを皿に置きます。
- 追加 ガーニッシュ レモン、パセリ、グレービーなど、味を良くして魅力的に見せます。
あなたの食事療法のための野菜サラダを作るために、あなたがさまざまな色でさまざまな野菜を選ぶことを確認してください。さらに、グリルチキン、ミンチ肉、その他の揚げていないタンパク質など、健康的なタンパク質と炭水化物のコンパニオンを追加します。炭水化物については、全粒粉パンやうどんのスライスを追加することができます。また、お好みに合わせてサラダドレッシングを調整することもできます。サラダドレッシングのレシピメニューをお気軽に試して、自分の好みに合った味を見つけてください。 【【関連記事】】
フルーツサラダの作り方
- やわらかい食感の果物を提供する
- 混ぜたい果物をすべてさいの目に切る。リンゴなどの一部の果物は、切ると色が変わることがありますが、最初に酸性溶液に保存する必要があります。
- 果物を水気を切り、混ぜたときに鼻水やどろどろにならないようにします
- サラダドレッシングとチーズを加える
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SehatQからのメモ
フルーツサラダを作るためのヒントは、常に新鮮でどろどろではない果物を選択してください。サラダは冷蔵庫に保管して、新鮮な状態に保ってください。サラダドレッシングには、マヨネーズとミルクを使い、その上にチーズを少し加えます。
