格子縞の胃や破れたパンの腹を持つことを夢見ている人も少なくありません。運動から健康的なライフスタイルの実現まで、チェック柄のお腹を作るためのさまざまな方法もあります。
健康のための格子縞の胃の利点
多くの人が評価します、箱型の胃は外観をより魅力的にすることができます。見た目にプラスになるだけでなく、パンの腹が破れたことも、さまざまなメリットをもたらします。格子縞の胃を持つことの利点は次のとおりです。
- 姿勢を改善する
- 運動能力を向上させる
- 体のバランスを改善する
- 腹筋損傷を経験するリスクを減らします
格子縞の胃を形成するために行う演習
格子縞の胃を形成するために様々な方法を行うことができます。しかし、格子縞の胃を形成するためにあなたがしなければならない最も重要なことは定期的な運動です。破れたパンの胃を形成するために適用できるいくつかの推奨されるエクササイズは次のとおりです。
1. バタ足
バタ足を使って腹筋を鍛える動き
バタ足 腹筋を鍛え、腰を引き締めるのに使用されます。このエクササイズを行う前に、平らなベンチに横になり、お尻の下に手を置きます。両足を地面から約30度持ち上げ、まっすぐな位置にあることを確認します。この位置で、足を交互に上下に振ります。この動きを2〜3セットで15〜20回繰り返します。
2. フラットベンチレッグレイズ
このエクササイズは、腹筋を鍛えるのに最適です。これを行うには、横になることができる平らなベンチに横になります。両手を頭の両側に置き、ベンチの側面を持って、深呼吸します。足をまっすぐ持ち上げながら息を吐き、90度の角度を形成します。ゆっくりと足を開始位置まで下げ、この動きを10〜20回の繰り返しで2〜3セット行います。
3. リバースクランチ
引っ越す前に
リバースクランチ 、最初にマットまたは床に横になる必要があります。両手を体の両側に置き、膝を曲げて90度の角度を作ります。息を止めながら、膝を胸に向けて持ち上げます。膝を90度の角度に保つようにしてください。この演習は、10〜20回の繰り返しを2〜3セット行います。
4. つま先リーチ
この運動は、格子縞の胃を形作るのに役立ちます。行動を起こすには
つま先リーチ 、体が90度の角度になるまで、足をまっすぐ持ち上げます。その位置で、手で足の先に手を伸ばすようにしてください。つま先に手を伸ばそうとするときは、必ず上半身と腹筋を締めてください。この演習を2セットまたは3セットで10〜20回繰り返します。
5. 自転車クランチ
このエクササイズを行うには、最初にマットまたは床に横になる必要があります。その後、手のひらを頭の後ろに置き、膝を曲げて90度の角度にします。この位置で、ひじを肩をすくめて反対側の膝に置きます。膝が腰を超えないように注意してください。この動きを2〜3セットで10〜20回繰り返します。
6.カーディオ
有酸素運動は腹部の筋肉を構築しませんが、腹脂肪の量を減らすことができます。少なくとも週に5回、少なくとも30分間の有酸素運動を行うようにしてください。ワークアウトの最適化に役立つ有酸素運動の例は次のとおりです。
格子縞の胃の形成をスピードアップするのに役立つ運動以外の行動
運動は確かに格子縞の胃を作ることができますが、結果を迅速かつ最適に見ることができるようにするためにあなたが取らなければならない他のいくつかの行動があります。次のような多くの行動が、破れたパンの腹を形成するプロセスを助けることができます。
腹筋の形成を最適化するには、バランスの取れた栄養成分を含む栄養価の高い食品を食べる必要があります。また、白パン、白米、ソーダ、アルコール、砂糖を加えたものなどの飲食物は避けてください。
タンパク質の摂取量を増やすと、体重を減らし、脂肪を減らし、骨格筋の発達をサポートすることができます。研究によると、高タンパク食品の摂取は、食事中の代謝と筋肉量の維持に役立ちます。タンパク質含有量が豊富な食品の例としては、鶏肉、卵、シーフード、乳製品、ナッツ、種子などがあります。
十分な休息をとることで、運動後に体を修復する時間を与えることができます。さらに、この方法はまた、体重減少に影響を与えるあなたの体のホルモンレベルを上げるのに役立ちます。少なくとも、夜は7時間寝るようにしてください。激しい活動をしている場合や激しい運動をしている場合は、より長い休息期間が必要になることがあります。 【【関連記事】】
ヘルシーノートQ
腹筋を中心とした運動を日常的に行うことで、格子縞の胃を形成することができます。運動に加えて、健康的な食事をしたり、十分な休息をとったりするなどの他の行動は、運動結果をスピードアップして最適化するのに役立ちます。格子縞の腹とその作り方についてさらに議論するには、
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バタ足を使って腹筋を鍛える動き バタ足 腹筋を鍛え、腰を引き締めるのに使用されます。このエクササイズを行う前に、平らなベンチに横になり、お尻の下に手を置きます。両足を地面から約30度持ち上げ、まっすぐな位置にあることを確認します。この位置で、足を交互に上下に振ります。この動きを2〜3セットで15〜20回繰り返します。 
