高タンパク食品は常に健康的で効果的な食事療法ですか？必ずしも。脂肪の多い肉や高脂肪のチーズなど、一部の食品にはタンパク質が豊富に含まれています。しかし、それはあなたがあなたの体重を制御することを困難にします。では、どのような高タンパク、低脂肪の食品を摂取すべきでしょうか？リストを見る前に、高タンパク質、低脂肪の食品は、各サービングで3グラム未満の脂肪を持っている必要があることに注意してください。 [[関連記事]]タンパク質が多く脂肪が少ない食品だけを食べると、体重をコントロールするのに役立ちます。
体重を減らすだけではいけません
方法を間違えただけでダイエットに失敗したという話はたくさんあります。彼らは体重を減らしたいと思っていますが、消費されるフードメニューは正しくありません。たとえば、炭水化物を減らすことによって。これは効果的ですか？実際、すべての炭水化物を一般化できるわけではありません。誰もが消費または回避すべき炭水化物の種類、質、量を知っている必要があります。では、どのような種類の食品が人の食事の成功または失敗をサポートしますか？答えはタンパク質です。 高タンパク、低脂肪食品の重要性
体重を減らすためにダイエットをするとき、優先されるべきことはタンパク質の摂取です。各サービングで十分なタンパク質を食べると、残りのカロリーが炭水化物または脂肪の間で適切に分配されます。たとえば、朝食。炭水化物が多いメニューは、タンパク質が多く脂肪が少ない食品に置き換える必要があります。この摂取量は血糖値を制御し、適切な身体的および精神的エネルギーを確保します。さらに、昼食の時間になる前に過度の空腹を避けることができます。次に、ディナーメニューでは、炭水化物をオプションにすることができます。これは、タンパク質の摂取が適切である限り、スケールが右を指すようにはなりません。 どの高タンパク、低脂肪食品ですか？
さて、ダイエット中の人に適した高タンパク、低脂肪食品のリストを見る時が来ました。このリストにあなたが頻繁に消費するものはありますか？ 1.白身の魚
結局のところ、白身魚は一食当たり20〜25グラムのタンパク質を含む非常に優れたタンパク質源です。例としては、ドーリーフィッシュ、ナマズ、サバ、ホワイトスナッパー、ギンダラなどがあります。 2.ヨーグルト
170グラムのヨーグルト1食分には、15〜20グラムのタンパク質が含まれています。テクスチャーが厚くて クリーミー たんぱく質がたくさん含まれていることを意味します。プレーンヨーグルトを選び、人工甘味料を使わない方がいいでしょう。 3.豆腐
動物性たんぱく質の摂取を避ければ、豆腐が選択肢になります。 1食分には、45カロリー、1.5グラムの脂肪、7グラムのタンパク質が含まれています。テクスチャも異なり、作成したメニューに応じて処理できます。クリームスープの豆腐から始めて、焼き、そして試すことができるもっとたくさんの豆腐レシピ実験。 4.エビ
エビは高コレステロール食品ですが、栄養学の専門家は、エビの消費量もタンパク質が多く脂肪が少ない食品のリストに含めることができると言います。エビ100グラムごとに、タンパク質は21グラム、脂肪は1グラムしかありません。ただし、ナトリウム含有量も注意深く調べる必要があります。 5.卵白
たんぱく質が多く脂肪が少ない食品を含む次のメニューは卵白です。卵がコレステロールと等しい場合、卵白ではそうではありません。卵の白い部分には、卵の全カロリーの4分の1しか含まれていません。ただし、タンパク質は3グラム、脂肪は0.5グラムしか含まれていません。卵白とほうれん草のスライスが入ったオムレツは、朝食に最適なアイデアのようですよね？あなたが試すことができる他の多くの種類の高タンパク質、低脂肪食品があります。重要なのは、タンパク質、タンパク質、タンパク質の1つです。タンパク質の摂取を確実にすることに一貫性があると、空腹感を克服し、効果的に体重を減らすのに役立ちます。今、あなたの食事療法に最適なタンパク質を選択することはあなたの選択です。
