怒りを克服するためにあなたができる感情をコントロールする9つの方法

一部の人々にとって、感情をコントロールすることは難しいことです。特定の状況に応じて、感情は、意思決定、他の人との相互作用、自分の世話をする方法など、人生のいくつかの側面に影響を与える可能性があります。したがって、あなたの人生に悪影響を与えないように、感情をコントロールする正しい方法が必要です。

感情をコントロールする方法

それがあなたの人生に与える影響を見て、誰もが自分の感情を適切に制御する方法を知る必要があります。しかし、一人一人の感情をコントロールするためにできる方法は互いに異なります。感情を制御する一般的な方法は次のとおりです。

1.引き起こされる可能性のある影響を確認する

感情を発散させる前に、まず、引き起こされる可能性のある影響について考えてください。感情を表現する不適切な方法は、他の人との関係に影響を与え、対立を引き起こし、肉体的および精神的な問題を引き起こす可能性があります。

2.弱めるのではなく、制御することを目的とする

感情をコントロールする正しい方法は、感情を抑制するのではなく、コントロールすることです。感情が強制的に抑制されると、経験から学び、感情を表現することに制限されます。これを続ければ、心身の健康に影響を与える可能性があります。感情を強制的に抑制したときに発生する可能性のある健康上の問題には、次のものがあります。

不安
うつ
睡眠障害
緊張した筋肉痛
特定の薬物への中毒

3.自分の気持ちを特定する

現在の気分を特定することは、感情をコントロールする方法に影響を与える可能性があります。次のような質問をしてみてください。

あなたは本当に何を感じていますか？
どうしてそんな気持ちになったのですか？
あなたがいる状況についてもっともらしい説明はありますか？
あなたは自分の気持ちを発散させるために何をしますか？
状況を解決するためにできることはありますか？

これらのことを念頭に置いて、あなたの以前の情熱的な反応は確かに異なります。難しいように見えますが、慣れるように練習してみてください。

4.状況を受け入れる

現在の状況を受け入れることはあなたがあなたの感情をコントロールするのを助けることができます。あなたがいる状況は大したことではないことを自分に言い聞かせてください。この方法では、過剰反応を防ぐことができます。感情を受け入れることは、人生に満足感を与え、メンタルヘルスの症状を経験するリスクを減らすことができます。

5.深呼吸します

深呼吸をしても感情が失われることはありませんが、落ち着かせることができます。心が落ち着くと、感情による意思決定の間違いが確実に減ります。これを行うには、横隔膜から吸入します。ゆっくりと吐き出す前に、3秒間保持します。

6.いつ感情を解放するかを知る

泣いたり叫んだりして感情を表現するのは自然なことです。これらの方法は、あなたの中にある怒りを和らげるのを助けることができると考えられています。それでも、感情を発散させる前に、周囲の状況に注意を払う必要があります。これにより、自分の内面の感情を表現する適切な時期について自分で学ぶことができます。

7.一人でいるスペースを与える

自分にスペースを与えることは、意思決定の方法に影響を与える可能性があります。これは感情を完全に取り除くことはできないかもしれませんが、物事がおさまるまでしばらくの間あなたの気を散らすことができます。一人でできるアクティビティには、散歩、面白い動画の視聴、ガーデニング、ペットとの時間を過ごすなどがあります。

8.瞑想

瞑想はあなたの感情をコントロールするための別の方法です。瞑想は、過去の感情や経験に対する意識を高めることができます。瞑想は、感情をコントロールするのに役立つだけでなく、体をリラックスさせることからより質の高い睡眠をとることまで、他にも多くの利点をもたらします。

9.セラピストに相談する

あなたが経験している感情があなたの心に重くなり始めたら、すぐにセラピストまたはメンタルヘルスの専門家に相談してください。専門家に相談すると、次のことができます。

あなたの感情を混乱させる要因を探る
激しい気分のむらへの対処
あなたの感情を適切に制御する方法を学ぶ
落ち込んでいる気持ちに挑戦する練習をする

専門家に相談することで、自傷行為や自殺などの行動の可能性を減らすことができます。

感情をコントロールできない兆候

感情をコントロールできない兆候は、気分が幸せか、悲しいか、怒っているかによって異なります。悲しみの感情をコントロールできないと、疲れやすくなり、人生がとても重くなり、集中力が低下し、突然泣きます。一方、怒りによって引き起こされる制御されていない感情は不安を引き起こします。不安に加えて、この状態は、心臓の鼓動や体の緊張感などの体格にも影響を与える可能性があります。【【関連記事】】