ほとんどの人は、目の前で美味しそうな食べ物を見ると、自分をコントロールできないことがよくあります。実際、胃がいっぱいになったと感じているにもかかわらず、彼らの中にはまだ既存の食べ物を仕上げようとしている人もいます。食べたいという欲求をコントロールできない習慣は健康に悪影響を与える可能性があり、そのうちの1つは肥満を引き起こす可能性があります。これらのリスクを回避するために実行できる1つの方法は、適用することです。
注意深い食事 .
あれは何でしょう 注意深い食事?
彼らが悲しい、退屈している、または孤独であるとき、多くの人々は彼らの注意を食物に向けることを選びます。これは、食事が感情的なニーズを満たすか、経験したストレスを和らげるのに役立つと考えられているために行われます。これらの習慣は、継続的に行われた場合、あなたにとって健康的ではありません。したがって、申請することが重要です
注意深い食事 .
心のこもった食事 完全な意識を伴う食事療法です。
心のこもった食事 どんな食べ物や飲み物が胃に入るのかを知るように誘うだけでなく、満足を達成するために料理から料理へのプロセスがどのように行われるかを観察します。この方法では、食べ過ぎの習慣がゆっくりと消えていきます。
食生活 注意深い食事
食事パターンの根底にあるものがいくつかあります
注意深い食事 。この方法を適用すると、次のように招待されます。
- ゆっくり食べる
- 食べ物を鑑賞することを学ぶ
- 健康を維持するために食べる
- 食べ物が感情に与える影響に注意を払う
- 食べ物に対する罪悪感に対処することを学ぶ
- 空腹の手がかりを知り、満腹になるまで食べるだけ
- 気を散らすことなく食べる（例：電話で遊んでいるときやテレビを見ているとき）
- 楽しむ食べ物や飲み物の色、香り、食感、味を観察する
- 空腹の引き金とあなたを食べさせることができる他の要因を区別する
利点 注意深い食事 健康のため
心のこもった食事はあなたを幸せにすることができますダイエット
注意深い食事 あなたの健康に多くの利点を提供します。この方法は、肉体的にだけでなく、感情的にも良い影響を及ぼします。から得ることができる潜在的な利点のいくつか
注意深い食事 、とりわけ：
- ストレスや不安を軽減します
- 消化器系の働きを促進します
- より健康的でバランスの取れた食事
- 食べることでより大きな満足と楽しみを得る
- たくさん食べなくても満腹感が早くなります
- 食生活を変えることで体重を減らすのを手伝ってください
実行する方法 注意深い食事?
最初は、ダイエットを始めるのが難しいかもしれません
注意深い食事 。たくさんの練習と瞑想で、あなたは時間をかけてこの方法に慣れるでしょう。これがいくつかの方法です
注意深い食事： - 食べるのに少なくとも20分かかります
- ゆっくり食べて、急がないで
- 完全に砕けるまで食べ物を噛む
- 携帯電話とテレビの電源を切って、食事を妨げる可能性のあるものを避けてください
- 食事中は静かにして、他の人と話さないでください
- 食べ物があなたの気持ちにどのように影響するかに焦点を当てる
- 満腹になったら食べるのをやめなさい
- 食べる前に自問してみてください（たとえば、あなたは本当に空腹ですか？あなたが食べる食べ物は健康ですか？）
始めたばかりのとき
注意深い食事 、この方法を3つの大きな食事セッションに直接適用する必要はありません。手始めに、1回の大きな食事にそれを適用することができます。たとえば、この食事療法は昼食時にのみ適用します。慣れたら塗ってください
注意深い食事 あなたが大きく食べるたびに。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
心のこもった食事 完全な意識を伴う食事療法です。この食事療法で、余分な食物を消費する習慣はゆっくりと消えます。食事中の悪い習慣を取り除くだけでなく、
注意深い食事 それはまた、肉体的にも精神的にも健康にプラスの影響を及ぼします。さらに、この方法は、体重を減らしたい人に役立ちます。始めたいとき
注意深い食事 、ゆっくり始めます。これは、体が順応し、適用する新しい食事が健康に悪影響を及ぼさないようにするために重要です。注意深い食事の利点とそれを正しく行う方法についてさらに議論するには、SehatQ健康アプリで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
心のこもった食事はあなたを幸せにすることができますダイエット 注意深い食事 あなたの健康に多くの利点を提供します。この方法は、肉体的にだけでなく、感情的にも良い影響を及ぼします。から得ることができる潜在的な利点のいくつか 注意深い食事 、とりわけ： 
