もちろん、ダイエットをするときは、どんな食べ物を食べるかについては細心の注意を払う必要があります。食べ物がカロリーと脂肪が多い場合はさらにどうでしょう。では、ゆで卵はどうですか？これらの珍味は、脂肪とカロリーが高いと考えられることが多く、ダイエットの際には避けられることがよくあります。しかし、それは本当ですか？ 【【関連記事】】
ゆで卵はあなたを太らせますか、神話ですか、それとも事実ですか？
幸いなことに、これは単なる噂です。ゆで卵は実際に体重を減らすのに役立ちます。安くて調理しやすいことに加えて、固ゆで卵があなたの理想的な体重に達するのを助けることができる多くの理由があります。
ダイエット中にゆで卵を食べたいという方は、心配いりません。脂肪分が多いように見えますが、ゆで卵はカロリーが低く、大きなゆで卵1個で78カロリーしかありません。さらに、固ゆで卵は余分なカロリーを提供する可能性のある油や脂肪を使用していません。固ゆで卵があなたを太らせる代わりに、固ゆで卵は実際には他の高脂肪タンパク質源の代わりになることができます。ゆで卵を野菜と一緒に食べたり、ゆで卵をケールやジャガイモと一緒に食べるなどの低カロリーの炭水化物を食べたりすることができます。
ゆで卵のコリン含有量は、脂肪の消化プロセスを助け、体内の脂肪の蓄積を防ぎます。さらに、ゆで卵はアディポネクチンのレベルを上げることもでき、代謝を高め、インスリンに反応する体の能力を高め、脂肪の消化プロセスを促進します。
タンパク質は食事の過程で非常に重要であり、ゆで卵は消費できるタンパク質の1つの供給源です。あなたを太らせると考えられているゆで卵は、実際にあなたがより長く満腹感を感じるのを助け、あなたがより少なく食べるようにすることができます。これは、タンパク質の消化が遅いためです。さらに、タンパク質は血糖値の上昇を防ぐのにも役立ち、すぐに空腹になる可能性があります。ゆで卵に含まれるタンパク質は、脂肪を減らし、体の筋肉量の減少を防ぎます。
ゆで卵はあなたを太らせず、あなたのエネルギーに火をつけるための健康的な朝食に適しています。カロリーの高いチャーハンを食べる代わりに、ゆで卵を野菜と一緒に食べることで体重を減らすことができます。
ゆで卵を食べる前に
ゆで卵があなたを太らせないことは明らかです。しかし、それはあなたがゆで卵を過剰に食べるという意味ではありません。糖尿病、高コレステロール血症、心血管疾患などの特定の病状のある人は、最初に医師に相談する必要があります。これは、ゆで卵にはコレステロール値に影響を与える可能性のあるコレステロールが含まれているためです。代わりに、卵黄には脂肪とコレステロールが多く含まれているため、卵黄を取り除いて卵白を摂取してください。卵黄を取り除くことで、ゆで卵からカロリーを減らすこともできます。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
ゆで卵は、適切に摂取すれば脂肪を作るという神話です。あなたがそれを過剰に消費し、それに続いて他の脂肪の多い食品を消費すると、それはあなたに有害ですが、賢明でバランスの取れたものを摂取すると、体重を減らすのに役立ちます。ゆで卵はカロリーが低く、たんぱく質が多いので、ダイエット中の食事として最適です。
