うつ病の間に自分を励ます7つの方法

うつ病は、世界で最も一般的な精神障害の1つです。 WHOによると、世界中で約3億人がうつ病に苦しんでいます。うつ病に苦しんでいる人は、日常の活動を行うことへの熱意の喪失を感じることができます。大うつ病に苦しんでいる人でさえ、ベッドから出るか、ただ食べることは負担になることがあります。あなたが楽しむ活動をするときの楽しみの喪失、睡眠の困難、しばしば現れる不安、食欲不振などの付随するうつ病のいくつかの症状と相まって、すべての活動を行うのが難しいと感じます。しかし、良いニュースは、あなたがあなたの毎日の活動に取り掛かるためにあなたがすることができることをあなた自身に励ます方法があるということです。

うつ病の時に自分を元気づける方法

あなたが落ち込んでいるときに自分を元気づける方法の鍵は、簡単なもので一日を始めることです。これを行うたびに、より簡単なタスクを追加して、徐々に目標を達成したり、必要なタスクを実行したりできるようにします。

1.ベッドから出る

ベッドから出て水を飲むと元気になります落ち込んでいないときは、ベッドから出るのは簡単なことです。しかし、うつ病が来ると、それは闘争になります。したがって、ベッドから出ることがあなたの主な目標になります。目を覚ますときは、これができれば他のこともできると自分に言い聞かせてください。

2.家から出ます

家の外で身体活動をすることはあなたの気分を改善することができます。 10分でも家の外を歩くようにしてください。あなたの周りの雰囲気を変えることはあなたの気分を変える良い方法です。

3.自分を称賛する

あなたがやりたいことをすることに成功するたびに、あなた自身に信用を与えてください。それがどんなに些細なことでも構いません。なんとかコーヒーを淹れるときは、自分を褒めましょう。あなたも自分の場所を修正することができたら、自分を賞賛してください。賛美はあなた自身を励ますための強力な方法です。

4.否定性を避ける

私たちの心が受けた否定的なものは、あなたの気分をとても乱雑に変え、あなたをさらに興奮させないようにすることができます。したがって、次のような人と話すなどの否定的なことは避けてください。 毒、 悲しいニュースを読むまで サーフィン インターネット上で。気分を高揚させる代わりに、これはあなたの気分をさらに低下させます。

5.作成する チェックリスト

活動や日記のリストを書くことで気分を良くすることができます。タスクを無事に完了すると、喜びの感覚が生まれます。だからそれを作る チェックリスト 実行するタスクごとに。実行したタスクにマークを付け、簡単に表示できる場所にリストを貼り付けます。自分が行ったタスクを確認することで、他のタスクへの熱意が高まります。もう1つの方法は、今日行ったことについて日記をつけることです。あなた自身を励ますための素晴らしい方法であるだけでなく、あなたの成功を追跡することはあなたの心に否定性が入る余地を残します。

6.社交する

友達とコミュニケーションをとることはあなたの気分を助けます。社交はあなた自身を励ますもう一つの方法であり、試す価値があります。快適な人とコミュニケーションを取りましょう。他の人が仕事をするのを助けることもあなたの気分を改善する良い方法です。

7.十分な睡眠をとる

うつ病はしばしばあなたに精神的および肉体的疲労感を残します。したがって、十分な睡眠をとることは気分を改善するのに役立ちます。しかし、あなたの睡眠不足や寝坊をさせないでください。これらの両方が実際にあなたの気分を悪化させます。 【【関連記事】】

SehatQからのメモ

うつ病は疲れ果てており、日常生活に支障をきたしています。しかし、うつ病を経験している場合でも、さまざまな日常の活動を実行するのを助けるために、上記の自分自身を励ますためのいくつかの方法を行うことができます。アドバイスや助けが必要な場合は、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay