枕なしで寝たり、枕を使ったりしますか？睡眠に関しては、人それぞれの好みが異なります。枕なしで寝るのが好きな人もいれば、枕を使う人もいます。あなたが枕を使ってよく寝る人の一人なら、たまに枕なしで寝ようとしても痛くはありません。その理由は、あなたが得ることができる健康のために枕なしで寝ることの様々な利点があるからです。
枕なしで寝ることの健康上の利点
枕は睡眠に伴う忠実な友人になりました。それだけでなく、枕は睡眠をより快適にすることもできます。しかし、枕なしで寝ることにはいくつかの利点があります。何ですか？ 1.姿勢を改善する
枕で寝ることは、実際には背骨をまっすぐな位置に保つことを目的としています。これにより、首や体の残りの部分がまっすぐになり、睡眠中の正しい姿勢をサポートします。ただし、お腹で寝るときは、背中に枕を置くと背骨が良くなります。体重の大部分が体の中心にあるため、脊椎を中立にすることはできません。この状態では、背中と首に圧力がかかり、脊椎が自然な曲線を維持するのが困難になる可能性があります。さらに、枕なしで寝ることの利点は、頭を平らにし、首への圧力を減らし、アライメントを改善することができます。しかし、枕を使わずに寝ることのメリットは、仰向けや横向きで寝ることが多い人には得られません。これは、この位置で枕なしで寝ると、姿勢を損なう危険性があるためです。 2.腰痛を防ぐ
枕なしで寝ることの利点の1つは、腰痛を防ぐことです。はい、間違った姿勢が多くの人が腰痛を経験する主な理由です。これは間違った枕の選択と切り離せません。一部の人々は、脊椎の自然な曲線に一致する枕を選択し、その結果、脊椎の湾曲が大きくなります。したがって、枕なしで寝ることは、枕付きで寝るよりもはるかに良いです。 3.首の痛みを防ぎます
寝るとき、首はマットレスと平行でなければなりません。枕を使う場合、通常は頭を左右に向けたいという欲求は避けられません。これは首の関節や筋肉のストレッチを引き起こし、首の痛みを引き起こす可能性があります。枕なしで寝ることで、頭が自然な位置にとどまり、神経の損傷を防ぎます。さらに、枕なしで寝ることの利点は、緊張した首の筋肉をリラックスさせることもできます。 4.骨のアライメントを改善します
毎日行う活動は、骨の姿勢に影響を与える可能性があります。したがって、枕なしで寝ることの利点は、この影響を減らし、姿勢を正常に戻すのに役立ちます。 5.ストレスを防ぐ
枕の上で寝ると、姿勢が落ち着きがなくなる可能性があるため、睡眠の質が低下する可能性があります。それが継続的に続く場合、これはあなたにストレスを与える可能性があります。枕なしで寝ることの利点は、あなたがよりぐっすり眠ることができます。睡眠の質が向上すると、ストレスレベルが自然に低下します。 6.顔のニキビやシワを防ぎます
枕を使って寝るときは、顔の片側を枕にくっつけて寝る習慣があります。実際、枕はバクテリアの繁殖地になる可能性があります。顔の片側で寝ると、枕カバーのバクテリアが顔に移り、ニキビの原因になります。この習慣はまたあなたが一晩中枕にあなたの頭の圧力のためにしわを持っていることを可能にすることができます。したがって、顔のにきびやしわを防ぐために枕なしで寝ることは何も悪いことではありません。 7.アレルギーを減らします
ほこりアレルギーのある人も少なくありません。睡眠中に枕を使用すると、状態が悪化する可能性があります。はい、知られているように、バクテリア、ほこり、汚れ、および他のものは、時間の経過とともに落ち着き、枕に入る傾向があります。顔に触れるとアレルギー状態が悪化することがあります。したがって、枕なしで寝ることはアレルギーを減らす一つの方法です。 8.赤ちゃんのフラットヘッド症候群を予防します
赤ちゃんが柔らかい枕で長時間眠ると、赤ちゃんはフラットヘッド症候群に苦しむ可能性があります。この状態は、赤ちゃんの頭を片側で平らにする可能性があります。このため、赤ちゃんは枕なしで寝ることをお勧めします。 枕なしで寝るためのヒント
あなたがいつも枕を持って寝ているなら、今が枕なしで寝てみる時です。慣れていない方のために、次のヒントを検討してください。 1.毛布を使う
徐々に、睡眠中の頭の枕の使用を減らします。すぐに枕を外す代わりに、毛布や厚手の折りたたんだタオルを使うことから始めることができます。あなたがそれに慣れたら、あなたは次の枕のないベッドの準備ができているかもしれません。 2.枕を他の体の部分に置きます
お腹で寝るときは、腹部と骨盤の下に枕を置き、脊椎を中立位置に保ちます。仰向けに寝る場合は、膝の下に枕を置き、横向きに寝る場合は膝の間に枕を置きます。 3.適切なベッドを選択します
適切なマットレスで寝れば、枕なしで寝ることのメリットが最大になります。硬すぎたり柔らかすぎたりするタイプのマットレスは、背骨が緩む可能性があるため、腰痛を引き起こすリスクがあります。 【【関連記事】】 SehatQからのメモ
確かに、枕なしで寝ることの利点を議論する多くの研究はありません。ただし、一般的に、お腹や横向きで寝ない場合は、枕なしで寝ることができます。首や背中の痛み、脊柱側弯症がある場合、枕なしで寝ることは危険です。したがって、枕なしで寝ることを決定する前に、まず医師に相談して正しい睡眠位置の推奨事項を入手することをお勧めします。
