健康

あなたを太らせる食事時間の噂の背後にある事実を知るようになる

体重を減らしたい人のために、あなたは間違いなくあなたの理想的な体重を達成するためのすべての正しい方法と方法を見つけたいと思っています。考慮すべき要素の1つは、あなたを太らせる時間を食べることです。深夜など、何時間も食べて太るという話をよく耳にします。ただし、すべてのステートメントは正しいですか、それとも単に でっち上げ ただ? 【【関連記事】】

「あなたを太らせる食事時間」の噂を調べてください

実際、「あなたを太らせる食事の時間」はまだかなり物議を醸しています。一方で、すべてがカロリー規制の鍵に集中していると言う人がいます。いつでも消費されるものは何でもまだカロリーです。したがって、脂肪を作るのは食べる時間ではなく、消費される食物の量です。では、常に「太る食事時間」と表示されている夜はどうでしょうか。理想的には、夕方の8時までに1日のカロリーの90%を消費する必要があります。深夜に食べ物を食べると、行き過ぎてしまい、代わりに大量の食べ物や高カロリーを消費する可能性があります。特にあなたが寝た後、または多くのカロリーを費やす活動をしない後。真夜中には、空腹や退屈を満たすために何かを食べる傾向があります。就寝前に何かを食べることも消化不良を引き起こすと考えられています。しかし、「脂肪を作る食事の時間」としての夕方の研究は、まだ調査する必要があります。 朝食の習慣は体重を減らすのに役立ちますさらに、朝に食べ物を食べ、午後または夕方に最後の食事を食べると体重を減らすのに役立つという研究もあります。たとえば、最初の食事を朝8時に食べ、最後の食事を午後2時に終了します。ただし、体重減少が朝の朝食を食べることによるものなのか、食事時間の短縮によるものなのかを判断するには、この研究をレビューする必要があります。 1つ確かなことは、朝食を食べることで食欲を減らし、食べ過ぎを防ぐことで減量をサポートできることです。実際、この食べ方を採用することで、炭水化物の燃焼を脂肪に変えることができることがわかりました。ただし、この脂肪燃焼についてより明確に知るには、まだ研究が必要です。しかし、朝食を食べることは食後のカロリー調節に大きな影響を与えないことを示す研究があります。結局、あなたを太らせる時間の食事と朝食を食べるかどうかについての論争はまだ議論です。毎朝朝食を食べたいと思ったら、常に栄養価の高い朝食を十分な量で食べてください。

健康に良い食事時間を設定する方法は?

食事を調整することで体重を安定させることができますが、1つ確かなことは、消費カロリーが多すぎると体重を減らすことができなくなる可能性があるということです。食事時間に関する以下のヒントを参考にしてください。

1.定期的な食事時間を設定する

定期的な食事のスケジュールを実行することで、空腹による過剰なカロリーの消費を防ぐことができます。夜よりも朝や午後に多く食べる方が良いです。食事の量を減らすのが難しい場合は、食事の時間を1日3回の大食から6回の小食に分割して、空腹感を感じないようにすることができます。朝食は06.00〜09.45にできます。 おやつ 朝食後2〜4時間、昼食は15.00まで、夕食は17:00〜19.00にご利用いただけます。

2.十分な睡眠をとる

考慮しなければならないあなたを太らせる食事時間だけでなく、あなたの休息時間も見られる必要があります。睡眠不足は、空腹感を引き起こし、新陳代謝を混乱させるホルモンを増加させる可能性があります。 夜に高カロリーのおやつを食べると体重が増える可能性があります

3.深夜の食事は避けてください

実際、真夜中はあなたを夢中にさせたり、カロリーの高い食べ物を食べたりする可能性があるため、あなたを太らせる食事の時間であると今でも信じられています。夕方の8時以降は食べ物を食べないでください。

4.方法を試してください 断続的な断食

あなたが試すことができる食事時間をカバーする1つの方法は 断続的な断食 。この方法では、より速く断食し、食事時間を短縮する必要があります。一般的に、方法 断続的な断食 非常に人気があるのは、16/8または16時間の断食で、8時間しか食べないことです。たとえば、最後の食事を夕方の8時に食べた後、翌日の正午にもう一度食べることができます。ただし、この方法は練習を伴う必要があり、約3〜4週間しか見られません。さらに、あなたはあなたが弱くなったり栄養が不足したりしないようにあなたが食べる食べ物の種類とあなたがする運動を規制する必要があります。基本的に、誰もが異なる方法を持っています。最も重要な鍵は、体重を減らすために、1日のカロリーを超えて消費せず、1日のカロリーのすぐ下で食べることです。常に定期的に食事をし、ライフスタイルや日常生活に合わせて食事のスケジュールを調整してください。
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