チョコレートは100万人の人々のお気に入りの食べ物になるように求められています。最も健康的なタイプのチョコレートであるダークチョコレートは、ポリフェノール、フラバノール、カテキンなどの健康的な栄養素を詰め込んでいます。一部の人々は試してみたいかもしれません
スナック 減量ダイエットにはチョコレートを入れます。ダイエットにチョコレートの利点はありますか？
ダイエットのためのチョコレートの潜在的な利点
それは有用であることが判明しました、ここに食事療法のためのチョコレートの潜在的な利点があります：
1.空腹感と食欲を減らす
ダークチョコレートの美味しさは、空腹感を減らし、満腹感を与える可能性があります。そのため、最終的には体重を減らすのに役立ちます。ジャーナルの研究によると
栄養と糖尿病 、ダークチョコレートは、ミルクチョコレートと比較して、満腹感を高め、甘い食べ物への渇望を減らし、カロリー摂取を抑えることができます。さらなる研究がまだ必要ですが、他のいくつかの研究でも、ダイエットのためのチョコレート、特にダークチョコレートの利点に関する同様の発見が報告されています。
2.インスリン感受性を改善する
ダークチョコレートは、エネルギー使用に役割を果たす重要なホルモンであるインスリンに対する体の細胞の感受性を高めると報告されています。この効果により、血中のインスリンレベルが低下し、体重減少と脂肪蓄積の減少につながります。ダークチョコレートの摂取は、血糖値の変動を抑制および防止する可能性もあります。これにより、甘い食べ物を食べたいという欲求を減らすこともできます。
3.修正 ムード
ダイエット用のダークチョコレートは、改善に役立つため、間接的にも役立ちます
ムード 。ポジティブな気分で、何を食べるかをコントロールし、「噛む」や食べ過ぎの衝動を避けることができる人もいます。ジャーナルの調査によると
うつ病と不安 、ダークチョコレートを摂取する人は、このチョコレートを定期的に摂取しない人よりも抑うつ症状のリスクが低くなります。
ダイエット用チョコレートはまだ達成するための魔法の解決策ではありません 体の目標
上記の食事療法に対するチョコレートの利点はあなたに新鮮な空気の息吹を提供しますが、チョコレートは減量のための魔法の食べ物ではないことを覚えておくことが重要です。実際、結局のところ、カロリー不足がなければ、1つの食べ物で魔法のように痩せることはできません。チョコレートはカロリーと脂肪が比較的多いです。ダークチョコレート28グラムごとに155カロリーあり、脂肪はほぼ9グラムです。市場に出回っているチョコレート製品の中には糖分も多いものがあります。もちろん、消費が管理されていないと、食事や健康に害を及ぼす可能性があります。食事にチョコレート製品を慎重に選択し、栄養価情報に注意を払うようにしてください。
ダイエットにチョコレートを選ぶためのヒント
チョコレートを食事に取り入れると、カカオ含有量の高いダークチョコレート製品を探すことができます。カカオの割合が高いほど糖度が低くなるため、少なくとも70％のカカオを含むダークチョコレート製品を選択してください。ダイエット中の1日または1回の食事で、155カロリーのダークチョコレートを最大28グラム摂取することをお勧めします。チョコレートの摂取量が多すぎると、カロリー摂取量が増える可能性があり、最終的には食事が台無しになります。体重を減らすには、カロリーが不足している必要があることを忘れないでください。カロリー不足とは、食物から摂取するカロリーが、体が必要とするエネルギーや燃焼するエネルギーよりも少なくなければならないことを意味します。
ダイエットにチョコレートを楽しむ方法
ダイエットにチョコレートを楽しむには、減量の努力が退屈にならないように、次のヒントを適用できます。
- 夕食後、ダークチョコレートの小片を食べ、各部分のカロリーを確認します
- 砂糖を含まない高品質のカカオパウダーからチョコレートドリンクを作る
- にダークチョコレートパウダーを振りかける スムージー 果物と野菜
- オートミールのボウルにダークチョコレートパウダーを振りかける
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SehatQからのメモ
ダイエット用チョコレートは潜在的に有用であり、空腹感を抑えて改善するのに役立つため、挿入することができます
ムード 。ただし、食事にチョコレートを楽しむ際は、カロリー摂取量に注意してください。ダイエット用チョコレートについてまだ質問がある場合は、
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