アトキンスダイエットまたは低炭水化物ダイエットは、減量のために推奨されるダイエットの1つです。アトキンスダイエットで健康的な食事をすることで、タンパク質と脂肪を消費し、高炭水化物食品を避けることで体重を減らすことができます。 20以上の研究によると、アトキンスダイエットでは、体重を減らすためにカロリーを数える必要はありません。この食事療法自体は博士によって造られました。 1972年に書かれた彼の本の中でロバートC.アトキンス。それ以来、アトキンスダイエットは世界中で有名になりました。当初、この食事は飽和脂肪が体内に蓄積することが懸念されていたため、不健康であると考えられていました。しかし、最近の研究によると、飽和脂肪は体に害はありません。それ以来、アトキンスダイエットは大きな需要がありました。
アトキンスダイエットにおける健康的な食事の4つのフェーズとメニュー
それで、あなたはどのようにアトキンスダイエットをしますか？この食事療法には4つの段階があります。
フェーズ1：はじめに
このフェーズでは、1日あたり20グラム未満の炭水化物を2週間続けて摂取する必要があります。低炭水化物野菜と一緒に脂肪とタンパク質が多い食品を食べる。この段階は最も難しいと言えます。なぜなら、果物、パン、米、でんぷんを含む野菜、乳製品（チーズとバターを除く）、およびアルコールは避けるべきだからです。このフェーズは、脂肪を燃焼する体の能力を高めることを目的としています。この段階でかなりの体重が減ると、アトキンスダイエットに従う意欲が高まります。
フェーズ2：バランス
この第2段階では、ナッツ、緑の野菜、その他の炭水化物が少ない種類の果物と、ベリー、トマトジュース、ヨーグルトなどの小さな果物を追加し始めることができます。あなたは1日あたり25-50グラムの炭水化物を食べることができます。体重差が目標からわずか4.5キロになるまで、このフェーズを続けます。
フェーズ3：一致するものを見つける
このフェーズでは、目標体重に近い結果が表示されます。あなたが体重を減らすのを助けるために、あなたはあなたの食事療法に少し炭水化物を加えることができます。このフェーズでは、別の炭水化物源を再び追加できます。あなたはすでに果物、小麦粉を含む野菜、そして全粒穀物を食べることができます。また、1日あたり50〜80グラムの炭水化物を消費することができます。このフェーズは、目標体重に達した後、理想的には少なくとも1か月続くはずです。
フェーズ4：メンテナンス
この最後の段階では、体重が増えることを恐れることなく、すでに炭水化物を食べることができます。ただし、炭水化物の量と消費される種類はまだ考慮する必要があります。玄米や全粒粉パンなどの健康的な炭水化物を1食あたり80〜100グラムも食べることをお勧めします。このフェーズでは、理想的な体重を維持するために消費できる炭水化物の量をすでに知っていることが期待されます。 【【関連記事】】
アトキンスダイエットの禁欲
4つのフェーズは実際には少し複雑で、実行時に常に同じとは限りません。バランスの取れた食事を維持し、次の種類の食べ物や飲み物を避けることによって、体重を管理する必要があります。
- 砂糖を含む飲み物など ソフトドリンク、フルーツジュース、ケーキ、キャンディーなど。
- 小麦などの穀物
- 植物油
- 「ダイエット」または「低脂肪」と表示された食品
- 炭水化物含有量の高い野菜
- 炭水化物含有量の高い果物
肉（牛肉、鶏肉、豚肉、子羊肉など）、魚、卵、低炭水化物の野菜や果物、アーモンドやクルミなどのナッツなどの食品を食べることを選択することをお勧めします。あなたが消費すべき飲み物も考慮されるべきです。ミネラルウォーター、コーヒー、緑茶を飲む方がいいでしょう。クリームスープ、チーズ、チョコレート、肉などの素晴らしい料理
ベーコン それでもアトキンスダイエットで耐えることができます。アトキンスダイエットは、試験期間または導入期間が2週間行われるため、柔軟なダイエットです。残りは、不要な炭水化物の量を自分で調整できます。
SehatQからのメモ
アトキンスダイエットは、毎日のエネルギーを提供するためにより多くのタンパク質と脂肪を消費するように人々にアドバイスする低炭水化物ダイエットです。消費される摂取量は炭水化物よりも脂肪が多いですが、アトキンスダイエットは減量に非常に効果的であると考えられています。アトキンスダイエットによる減量も長期的に発生すると考えられています。これは、このダイエットは大幅に減量する厳密なダイエットではなく、4つのフェーズを経てゆっくりと減量するためです。
