健康

過度の罪悪感を取り除く4つの方法

常に罪を犯していると感じるあなたは、症候群の影響を受ける可能性があります 罪悪感の複合体 。ギルド 繁雑 あなたが持っている、または間違いを犯すであろうという強い信念です。その場合は、過度の罪悪感をすぐに取り除く方法を見つける必要があります。と誰か 罪悪感の複合体 心配、恥、さらには過度の不安を伴う罪悪感があります。この状態は、多大な影響を与えるメンタルヘルスの問題に含まれています。自分の想像だけだったのに、自分のやったことが大きな間違いだったと感じることができます。

罪悪感を感じる人の特徴

いつも罪悪感を感じることは別として、 罪悪感の複合体 また、次のようないくつかの特徴があります。
  • 過度の不安
  • たくさん泣きます
  • 後悔しすぎる
  • 過去の過ちを常に考えている
  • 不眠症
  • 緊張した筋肉
  • 腹痛
それだけでなく、この状態は不安のために休息を困難にする可能性もあります。罪悪感はまた、さまざまなことに興味を失い、体が弱く、無気力になります。悪化すると、社会的交流から離れるまで集中するのが難しくなります。それが理由です 罪悪感の複合体 人の生活に大きな影響を与える可能性があります。長期的には、無力感を感じる可能性があり、人生の目標を達成することがますます困難になります。とても複雑で、この過度の罪悪感は誰かに彼らの過ちの正当化として物事をさせるでしょう。たとえば、身近な人からの社会的支援を見つけることがますます困難になるようにシャットダウンするなど。

過度の罪悪感の原因

人が継続的に罪悪感を感じる原因となるいくつかの要因があります。
  • 心配

過度の不安障害を持つ人々は、否定的な視点から自分の行動を判断する傾向があります。これが罪の原因です。
  • 子供の頃の経験

間違いを犯していると非難されることが多い環境で育った幼児も、経験しがちです 罪悪感の複合体。 実際、この種の環境では、幼い子供が何かを隠したり、自分とは関係のないことで有罪になったりする可能性があります。
  • 文化

彼らが育った文化の規範と対立している人々はまた、彼らがもはや彼らを生きていないときに罪悪感を感じることができます
  • 宗教

誰かが何か間違ったことをしたかどうかを判断する方法として罪悪感を強調するいくつかの宗教的伝統があります
  • 社会的な圧力

他の人が自分のしたことを判断していると感じると、後悔を伴う罪悪感を感じる可能性が非常に高くなります。

タイプの認識罪悪感の複合体

さらに、最終的につながる可能性のある罪悪感にはいくつかの種類があります 罪悪感の複合体。 例は次のとおりです。
  • 自然な罪

誰かが不適切なことをしたとき、罪悪感を感じるのは自然なことです。代わりに、この罪悪感は適応的なものであり、自分自身をより良い方向に変える動機の源です。ただし、この変更が失敗したと判断された場合、罪悪感を持ち続ける可能性があります。
  • 不適応の罪悪感

時には、自分の手に負えないことに罪悪感を感じる人もいます。それを変えるためにできることは本当に何もありませんが、この状態の人々は依然として重大な罪悪感、恥、そして後悔を感じています。
  • 罪悪感

誰かが時々否定的または不適切な考えを持っているのは普通のことです。実際、この考えだけでも罪悪感を引き起こす可能性があります。同時に、他の人が彼の否定的な考えを知るのではないかという恐れがあるかもしれません。
  • サバイバーズ・ギルト

この種の罪悪感は非常に複雑で、通常は生命や不当の原則に集中しています。たとえば、彼に最も近い人々が同じ状態にないときに彼の人生が順調に進んでいるときに罪悪感を感じる。さらに、この種の罪悪感は、ある人が事故や自然災害を乗り越え、別の人が生き残らない場合に発生する可能性があります。運の問題もこの考えの引き金になる可能性があります。

過度の罪悪感を取り除く方法

罪悪感が日常生活に支障をきたしている場合は、医師の診察を受けることが重要です。医師またはセラピストは、症状を和らげるために抗うつ薬や抗不安薬を処方する場合があります。さらに、医師は、罪悪感を前向きな思考に置き換えるために、認知行動療法などの心理療法を適用することもあります。この種の方法は、人に自分の感情や行動をより意識させることができます。医学的介入だけでなく、罪悪感を和らげる方法としてできることもあります。

1.別の視点を探す

あなたの心が常に罪悪感にとらわれているときは、違った考え方をしてみてください。焦点をネガティブからリアルにシフトする方法を見つけてください。自分を責める傾向を排除するために前向きな考えを含めることを忘れないでください。

2.自分を許しなさい

言うのは簡単ですが、適用するのに十分な挑戦はあなた自身を許すことです。これは、行われたことを単純化することを意味するのではなく、全責任を負うことを意味します。自分自身に変更を加える権利を与え、過度の後悔をゆっくりと消してください。

3.他の人と話す

最も近い人を見つけて、あなたが多くのことを言うことができると信じてください。社会的支援を受けることは、困難な感情を管理するための鍵です。近くに話し相手がいない場合は、メンタルヘルスの専門家が常にセラピーセッションを聞く準備ができています。ギルティは必ずしも悪いことではありません。それが誰かを閉じ込めたままにし、彼らの活動が中断された場合、専門家の助けを求めることに何の問題もありません。

4.前向きに考えてみてください

前向きな心を保つことは罪悪感を取り除くためのもう一つの強力な方法です。意図的かどうかにかかわらず、誰もが間違いを犯しています。ただし、各人は異なる観点からエラーを確認します。常に自分を責めるのではなく、自分の過ちから学ぶように努めるべきです。さらに良いことに、あなたはそれから貴重な教訓を学ぶことができるかもしれません。

SehatQからのメモ

罪悪感、後悔、自己非難の絶え間ない感情は破壊的である傾向があります。補償するために視点を変える努力が必要です。他の付随する症状についてのさらなる議論のために 罪悪感の複合体、 直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード AppStoreとGooglePlay .
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