おそらくあなたを含む一部の人々は、高コレステロールなど、コレステロールは悪いので避けるべきだと考えています。ただし、コレステロールは必ずしも悪いわけではないことを知っておく必要があります。なぜなら、良いコレステロールがあるからです。悪玉コレステロール値が高すぎると、健康上の問題が発生します。同様に、善玉コレステロール値が低すぎる場合。この状態では、脳卒中、心臓病、または心臓発作を起こすリスクがあります。
年齢カテゴリ別の正常なコレステロール値
大人も子供も、どちらもコレステロールを持っています。コレステロールの未知の増加を防ぐために、コレステロールのモニタリングを行う必要があります。通常のコレステロール値はタイプごとに異なります。どのコレステロール値が正常であると言えますか？米国国立心肺血液研究所（NHLBI）によると、良好な総コレステロール値は200 mg / dL未満であり、240 mg / dl以上に達すると高くなると言われています。
1.大人
- 総コレステロール：適切な総コレステロールレベルは200mg / dl未満です。 240 mg / dl以上に達すると、総コレステロールが高くなります。
- HDLコレステロール：適切なHDLコレステロールレベルは60mg / dl以上です。ただし、男性の場合は40 mg / dl、女性の場合は50 mg / dlのレベルは依然として良好と見なされます。 40 mg / dl未満の場合、HDLコレステロールは低くなります。
- LDLコレステロール：良好なLDLコレステロールレベルは100mg / dl未満です。 160 mg / dl以上に達すると、LDLコレステロールが考慮されます
- トリグリセリド：良好なトリグリセリドレベルは150mg / dl未満です。 200 mg / dlを超えると、トリグリセリドレベルが高くなります。
2.子供
- 総コレステロール：適切な総コレステロールレベルは170mg / dl未満です。 200mg / dl以上になると、子供のコレステロール値が高くなります。
- HDLコレステロール：適切なHDLコレステロールレベルは45mg / dl以上です。レベルが40mg / dl未満の場合、子供のHDLコレステロールは低いと見なされます。
- LDLコレステロール：良好なLDLコレステロールレベルは110mg / dl未満です。 130 mg / dl以上のレベルは高コレステロールと見なされます。
- トリグリセリド：0〜9歳の子供に適したトリグリセリドレベルは75 mg / dl未満です。ただし、10〜19歳の子供および青年の場合、90 mg / dl未満です。 100 mg / dl以上の0〜9歳の子供におけるトリグリセリドレベル、および10〜19歳の子供および青年における130 mg / dlは高レベルと見なされます。
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血中のコレステロールの種類
あなたの体が適切に機能し、さまざまな健康上の問題を回避できるように、正常なコレステロール値を維持する必要があります。コレステロールを正常範囲内に保つために、LDL、HDL、トリグリセリド、総コレステロールを理解するのに役立ちます。
1.LDLコレステロール
低密度リポタンパク質コレステロール （LDL）、または悪玉コレステロールは動脈壁に蓄積し、心臓病のリスクを高める可能性があります。悪玉コレステロール値が低いほど、心臓病のリスクが低くなります。あなたの悪いコレステロールが高い場合、あなたの医者はコレステロール値を下げるのを助ける薬であるスタチンクラスの薬を勧めます。さらに、医師は間違いなくあなたに健康的なライフスタイルを送ることを勧めます。
2.HDLコレステロール
高密度リポタンパク質コレステロール （HDL）または善玉コレステロールは、血液から悪玉コレステロールを取り除き、動脈に蓄積するのを防ぎます。さらに、善玉コレステロールは心臓病からあなたを守ることができます。体内の善玉コレステロールの量が多いほど、心臓病のリスクは低くなります。スタチン系薬剤と運動は、善玉コレステロールを増やすのに役立ちます。
3.トリグリセリド
トリグリセリドは、あなたが食べる食物から血中に運ばれる脂肪です。トリグリセリドが高い人は通常、総コレステロール値も高くなります。さらに、トリグリセリドレベルが高い場合は、冠状動脈疾患を発症するリスクが高くなります。貧しい生活習慣、病気、または遺伝性疾患は、トリグリセリドレベルを上昇させる可能性があります。
4.総コレステロール
総コレステロールは、善玉コレステロールと悪玉コレステロールを組み合わせた計算に、トリグリセリドレベルの20％を加えたものです。総コレステロール値も制御する必要があります。高血圧、心停止などの心血管系心臓病のリスクを冒さないでください。
コレステロールを下げる方法は？
高コレステロール値を下げると、心臓発作やその他の心臓病を防ぐことができます。健康的な食事パターンは、次のような他の健康的なライフスタイルの変化によってもサポートされる必要があります。
1.理想的な体重
NCBIの研究によると、長期的な体重減少は、体のコレステロール代謝に影響を与える可能性があります。体重を減らすと、善玉コレステロールの吸収が高まり、悪玉コレステロールの形成を防ぐことができます。代わりに階段を使用することを好むなど、いくつかの追加の身体活動を行うことにより、カロリーを監視し、余分なカロリーを燃焼します
エレベーター または運転する代わりに家に帰る。
2.定期的な運動
運動は減量に役立つだけでなく、体内の悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やします。コレステロール値に影響を与えるだけでなく、運動は身体の健康を改善することもできます。新陳代謝を維持するために推奨される運動は、1日30分を週5回、または1日約20分を週3回、激しい運動です。運動する前に、まず医師と話し合って、健康状態に合ったスポーツを見つける必要があります。
3.喫煙をやめる
喫煙習慣は健康を妨げるだけでなく、タバコに含まれるタールは、体内のコレステロールが血液によって肝臓に循環するのを困難にする可能性もあります。放置しないでください。この状態は血管の閉塞を加速させ、心臓病のリスクを高める可能性があります。
4.アルコール消費を制限する
適度にアルコールを摂取すると、動脈の詰まりや心臓病のリスクを減らすことができます。アルコールを過剰に摂取すると、血管壁のコレステロールが放出されて肝臓に運ばれる可能性があるため、代謝のために肝臓へのコレステロールの循環が増加する可能性があります。過度の飲酒はリスクにつながる可能性があります
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