体脂肪よりも筋肉の割合が高い人は、中型の体型をしています。メソモルフの体型は、体重の増減にそれほど問題がない場合があります。筋肉量の追加と維持は難しくありません。したがって、エクトモルフおよびエンドモルフの体型と比較して、メソモルフである人は中程度の体を持っています。形状は直立姿勢で長方形になりがちです。
メソモルフの体型を認識する
メソモルフの体型は、太りすぎでも低体重でもないことを意味します。彼らは簡単に筋肉を構築し、体の脂肪よりも多くの筋肉を持つことができます。さらに、メソモルフの体型の他のいくつかの特徴は次のとおりです。
- 頭は正方形になる傾向があります
- 筋肉質の肩と胸
- 寛大な心
- 筋肉の手と足
- 均等な重量配分
食事に関しては、メソモルフには特別な制限はありません。なぜなら、彼らはすぐに体重を減らすことができるからです。逆に。彼らはまた簡単に体重を増やすことができます。
メソモルフダイエット
メソモルフの体型を持つ人々のための特定の食事療法や食事療法はありません。当然、彼らの体はより筋肉質で脂肪を蓄えています。したがって、体型の変化や体重減少は食事療法だけに依存しません。ただし、理想的な体重を維持しながら体型を最適化したい場合は、タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物を減らしてください。類推を単純化するために、次の構成で3つの部分に分割されたプレートを想像してください。
たんぱく質の供給源としての鮭1/3プレートのサービングで、たんぱく質は筋肉を構築して修復するために必要です。正しい選択は、卵、鶏肉、魚、全粒穀物、レンズ豆、およびギリシャヨーグルトなどの高タンパク質の乳製品です。
プレートの次の1/3は果物と野菜で満たされるべきです。これはすべての体型に適用されます。砂糖やナトリウムのレベルを追加する過剰処理プロセスを経たものではなく、丸ごと新鮮な果物を選択してください。果物や野菜を食べることはまた、繊維や抗酸化物質の適切な摂取を提供します。これにより、免疫システムを最適化し、筋肉を最良の状態に保つことができます。
脂肪源としてのアボカド、プレートの最後の1/3は、健康的な脂肪と全粒穀物で満たされている必要があります。玄米やオートミールに至るまでの例は、満腹感を長持ちさせることができます。脂肪も重要です。ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な種類を選択してください。理想的なカロリー摂取量に関連していますが、もちろん、誰もが異なる用量を持っています。正確に計算できるように、最初に栄養士に相談することをお勧めします。覚えておくべき重要なことの1つは、筋肉量が多いということは、その筋肉に燃料を供給するためにより多くのカロリーが必要であることを意味します。メソモルフの体型と定期的な運動をしている人は、エネルギーと回復プロセスを最適化するために、より多くのカロリー摂取が必要です。運動の前後に健康的なスナックを食べることは正しい選択です。
メソモルフの体型のエクササイズ
女性と男性の両方がメソモルフの体型を持つことができます。おすすめのスポーツについては、誰もが従うことができる特定の公式はありません。ただし、試す価値のある身体活動がいくつかあります。
ウェイトトレーニング メソモルフの体型を持つ人々に利益をもたらす運動の一種です。なぜなら、当然、彼らは最適な筋肉量の体型をしているからです。だから、メソモルフがやっていることに何も悪いことはありません
ウェイトトレーニング 1週間毎日。あなたはあなた自身の3-4タイプを選ぶことができます
ウェイトトレーニング 追加の中程度から重い負荷で。推奨される担当者は8〜12回です。各セットの間に30〜90秒間一時停止することを忘れないでください。筋肉をあまり目立たせたくない人は、より多くの担当者がいるスポーツを選択してください。ただし、使用する負荷は軽くする必要があります。
有酸素運動は、メソモルフの体型を持つ人にとっても身体活動の選択肢になり得ます。毎週3〜4回、30〜45分の時間を割り当てます。フォームはすることができます
高強度インターバルトレーニング （HIIT）、ランニング、水泳、またはサイクリング。高強度の活動と軽い活動を組み合わせます。一方、体脂肪が少ないメソモルフの場合は、有酸素運動セッションを週に2回だけに減らす必要があります。もちろん、これは各個人の目標に戻ります。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
あなたの体の形を知ることはあなたがあなたの食事療法、カロリーの必要性、そして推奨される運動をより深く掘り下げることを可能にするので、非常にエキサイティングです。ただし、特定の体型に適した特定の食事療法は存在しないことを常に忘れないでください。それぞれの体の状態に合わせてすべてを調整します。メソモルフの体を持っている人のために、筋肉量と体脂肪でカロリーとタンパク質の必要量を調整してください。メソモルフに適した食事療法と運動プログラムについてのさらなる議論については、
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たんぱく質の供給源としての鮭1/3プレートのサービングで、たんぱく質は筋肉を構築して修復するために必要です。正しい選択は、卵、鶏肉、魚、全粒穀物、レンズ豆、およびギリシャヨーグルトなどの高タンパク質の乳製品です。 
脂肪源としてのアボカド、プレートの最後の1/3は、健康的な脂肪と全粒穀物で満たされている必要があります。玄米やオートミールに至るまでの例は、満腹感を長持ちさせることができます。脂肪も重要です。ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な種類を選択してください。理想的なカロリー摂取量に関連していますが、もちろん、誰もが異なる用量を持っています。正確に計算できるように、最初に栄養士に相談することをお勧めします。覚えておくべき重要なことの1つは、筋肉量が多いということは、その筋肉に燃料を供給するためにより多くのカロリーが必要であることを意味します。メソモルフの体型と定期的な運動をしている人は、エネルギーと回復プロセスを最適化するために、より多くのカロリー摂取が必要です。運動の前後に健康的なスナックを食べることは正しい選択です。 
