文字通り、 きれいに食べる 自然な形に最も近い食品を選ぶことです。したがって、パッケージ食品や缶詰食品を選択する代わりに、新鮮で丸ごとの自然食品を選択してください。たとえば、冷凍鶏肉ではなく、コンビーフやソーセージに加工された鶏肉全体の形。適用する方法 きれいに食べる 健康的な毎日の食事で?次のガイドを確認してください。
1.全粒穀物をもっと食べる
白パン、パスタ、米などの炭水化物は、加工によって栄養素が失われることがよくあります。したがって、選択したものを小麦の白パンと玄米の米に置き換えてください。または、次のような他の種類の穀物を選択することもできます オートミール, ポップコーン、大麦、 またはブルガリア語。あなたが食べる炭水化物の小さな変化はあなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。研究によると、全粒穀物を多く含む食事は、さまざまな病気のリスクを下げることができます。心臓病、2型糖尿病、結腸がんから始まります。 2.果物や野菜をもっと食べる
メニューにはこの2種類の自然食品が必須です きれいに食べる。の本質 きれいに食べる あなたが消費するすべての製品は新鮮で自然でなければなりません。しかし、栄養素が維持されているため、冷凍の果物や野菜のオプションはまだ許可されていると言う人もいます。パッケージのラベルを読んで、砂糖や塩が加えられていないことを確認してください。さらに、ジュースではなく果物全体を選択してください。 1日に少なくとも5〜9種類の果物と野菜を食べるようにしてください。この部分は、あなたがどのような種類の身体活動であるか、そしてあなたが必要とするカロリーの数に依存します。 3.砂糖と塩の添加に注意してください
基本的、 きれいに食べる 塩分や糖分が少ない自然にきれいな食品を食べることへの取り組みです。砂糖や塩の添加を避けるために、購入する前に食品のラベルを読んでください。ヨーグルトやケチャップなど、一見健康に見える食品でも。これらの種類の食品には、砂糖と塩が追加されている可能性があります。また、食べ物や飲み物に加える塩と砂糖の量にも注意してください。 4.もっと飲む
応募する きれいに食べる、発泡性の清涼飲料またはボトル入りジュースを低カロリーの飲料に交換する必要があります。水とハーブティーがその例です。水は空腹感を抑え、長い間満腹感を感じるのに役立ちます。水はまた、倦怠感を防ぎ、より多くのエネルギーを与えることができます。ミネラルウォーターをもっと美味しくしたいですか?レモンジュースまたは葉を数滴加えてみてください ミント。5.オーガニック製品の使用
有機野菜や果物製品は一般的に天然農薬を使用し、化学農産物を避けています。有機製品を使用することが最善の方法です きれいに食べる。果物や野菜に加えて、肉や乳製品も検討してください。実行者 きれいに食べる 有機と表示されている有機製品またはファーマーズマーケットを選択してください。たんぱく質の栄養摂取が難しい場合 きれいに食べる、あなたはまだナッツからそれを得ることができます。試す準備ができました きれいに食べる あなたの体重を維持するために?