朝の人 朝起きてすぐに熱意を持って活動する人のことです。クロノタイプの人（内部時計）
朝の人 通常、夜は早く寝ます。なる
朝の人 さまざまなメリットを提供します。あなたは人生の様々な側面からこれらの恩恵を感じることができます。それらは何ですか？
朝の人であることの利点
クロノタイプ
朝の人 肉体的、精神的、仕事での生産性に至るまで、人生のさまざまな側面で多くの利益をもたらすことができます。存在することの利点のいくつかはここにあります
朝の人 :
実施された研究によると
23andMe 、クロノタイプの人
朝の人 より質の高い睡眠をとる傾向があります。クロノタイプを持つ人々を対象に実施された研究では
朝の人 、不眠症の睡眠障害を経験している人のわずか20％。
2016年に発表された特定の研究では、クロノタイプの青年
夜更かしをする人 （夜により活発に）うつ病とその症状に関連しています。 18〜65歳の2,000人を対象とした別の2015年の調査でも、クロノタイプのリンクが見つかりました
夜更かしをする人 うつ病を伴う。それでも、
朝の人 それがあなたが落ち込んでいると感じないようにするという意味ではありません。結局、それはすべて問題のレベルとそれを扱う個人の方法に依存します。
中年のグループで行われた研究によると、遅く目覚める人は遅く目覚める人よりも糖尿病になりやすい傾向があります
朝の人 。さらに、リスク
朝の人 メタボリックシンドロームに苦しむことは、遅く目覚める人よりも低いことが知られています。
早起きはあなたのスケジュールと活動をうまく整理するのに役立ちます。新鮮な心と体で、集中して仕事ができます。これは、職場の生産性のレベルに影響を与える可能性があります。
になる方法 朝の人?
存在することから得られる潜在的な利益を見る
朝の人 、それに従うことはあなたを傷つけることはありません。になるために
朝の人 、次の方法を適用できます。
1.睡眠時間を変更する
夜更かしに慣れている場合は、早めに就寝時間を変更してみてください。通常の睡眠時間は7〜9時間の範囲であるため、最大で午後10時に目を閉じ始める必要があります。最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて慣れてきます。手始めに、体が慣れるまでの数日間、通常より15〜20分早く就寝を開始できます。
2.日光を部屋に入れます
朝の日光への露出は、体の内部時計を変えるのを助けることができます。寝る前に、窓を覆っているカーテンを開けて、朝日が部屋に入るのを確認してください。
3.アラームを手元に置いてください
することが
朝の人 、アラームを手にしないでください。アラームが鳴ると、ほとんどの人は反射的にボタンを押します
スヌーズ 。これらの習慣は睡眠のリズムを乱し、倦怠感を引き起こす可能性があります。そのため、ベッドから出て電源を切る必要のある場所にアラームを設定してください。この方法は、脳が活発になるように刺激し、眠りに落ちるのを防ぐことができます。
4.起きた後、軽い運動をする
目覚めた後に軽い運動をすることはあなたがなるのを助けることができます
朝の人 。さらに、運動で一日を始めることは、活動を実行するためにエネルギーの追加の注入を提供することができます。
5.一貫性を保つ
もしあなたがなりたいなら
朝の人 、一貫性を保つ必要があります。時々夜遅くまで眠ることがありますが、後でそれがあなたの睡眠を台無しにする可能性があるので、あまり頻繁にそれをしないでください。睡眠時間が乱雑なときは、前と同じように朝の人に戻って慣れなければなりません。
6.就寝時間で食事時間を調整する
寝て早起きしたい場合は、手遅れにならないように食事時間を調整してください。カフェイン、アルコールの摂取、就寝前の食べ過ぎは、目を覚まし続け、睡眠を困難にする可能性があるため、避けてください。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
朝の人 朝起きてすぐに活動することに慣れている人を指す言葉です。なる
朝の人 肉体的、精神的、生産性に至るまで、さまざまなメリットを提供できます。になる方法をさらに議論する
朝の人 ,
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