高コレステロールは、聞いても見知らぬ人ではない状態です。高コレステロール血症は心臓病のリスクを高める可能性があります。遺伝的な問題だけでなく、あなたが食べる食べ物もコレステロールに影響を与えます。したがって、コレステロールを正常に保つために、消費する食品を調整する必要があります。あなたが高コレステロールを持っているならば、コレステロールを下げることができる食物を食べることは食事療法の最良の方法です。では、どのような食品がコレステロールを下げることができますか？ 【【関連記事】】
7つの高コレステロール低下食品
適切な食事療法（食事療法）を決定することはあなたが高コレステロールを下げるのを助けることができます。以下は、見つけるのが非常に簡単ないくつかのコレステロール低下食品です。 1.ナット
ナッツは、あなたが生きている高コレステロールを下げるためにあなたがあなたの食事療法で食べることができる食物の1つです。ナッツは栄養素が密集していて、不飽和脂肪が非常に多いです。インゲンマメ、ピーナッツ、クルミ、アーモンドは、腸での吸収をブロックすることでコレステロールを下げるのに役立ちます。さらに、ナッツは血圧と心臓病のリスクを下げることもできます。 1日に2オンスのナッツを摂取すると、悪玉コレステロールまたはLDLのレベルを5％減らすことができます。 2.脂っこい魚
サバ、マグロ、サーモンなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。オメガ3は、善玉コレステロールまたはHDLを増加させ、心臓の健康を維持することができます。高コレステロール血症の食事療法を成功させるためには、魚を蒸したり煮たりして加工するようにしてください。そうすれば、あなたはあまり多くの油を摂取することはありません。週に2、3回魚を食べると、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。 3.加工大豆
豆腐、テンペ、オンコム、豆乳などの大豆加工食品は心臓の健康に有益であり、高コレステロール血症の場合に大きな影響を受けます。さらに、いくつかの研究では、加工大豆を摂取すると悪玉コレステロールが低下し、善玉コレステロールが増加する可能性があることも示されています。 1日に25グラムの大豆（10オンスの豆腐または豆乳の半分のカップに相当）を消費すると、悪玉コレステロールを5〜6％減らすことができます。 4.小麦
高コレステロールを下げるために毎日の食事に小麦を含めるのは間違いではありません。朝食には全粒穀物を食べることができます。小麦に含まれる水溶性食物繊維の一種であるベータグルカンの含有量は、コレステロール値を下げるのに効果的です。オーツ麦を食べることで、総コレステロールが5％減少します。その間、あなたの悪玉コレステロールは7％低下します。おいしいだけでなく、全粒穀物を食べることも簡単にできます。 5.オリーブオイル
高コレステロール食だけでなく、オリーブオイルは通常の食用油のより健康的な代替品として知られています。オリーブオイルは不飽和脂肪酸の豊富な供給源であり、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。さらに、オリーブオイルは心臓病のリスクを減らすこともできます。あなたは1日に大さじ4杯のオリーブオイルまたは約60mlを消費することができます。さらに、サラダにオリーブを混ぜることもできます。 6.にんにく
にんにくは何世紀にもわたって薬や料理の材料として使われてきました。ニンニクには、高血圧やコレステロールを下げることができるアリシンなどのさまざまな強力な植物化合物が含まれています。あなたはこれらの利益を得るためにニンニクを直接消費することができます。 7.野菜と果物
野菜は食物繊維と抗酸化物質が豊富な食品であり、高コレステロール食に非常に有益です。オクラ、ニンジン、ジャガイモ、ナスなどの一部の野菜には、コレステロール値を下げることが知られているペクチンまたは可溶性繊維が含まれています。さらに、野菜は健康に有益なさまざまな植物化合物も生成します。野菜に加えて、果物には水溶性食物繊維も豊富に含まれているため、コレステロールを最大10％下げることができます。柑橘系の果物、リンゴ、イチゴ、ブドウを食べて、善玉コレステロールを増やしながら悪玉コレステロール値を下げることができます。基本的に、高コレステロールを下げるための食事療法または健康的な食事療法は、一般的に野菜や果物から来ています。加工食品はコレステロール値を上昇させる可能性があるため、避ける必要があります。結果は薬を服用するほど瞬時ではありませんが、コレステロールを下げる食品を長期間食べると、コレステロール値、血圧を制御し、健康な心臓を維持するのに役立ちます。また、薬の副作用の可能性を回避する可能性が高くなります。
