妊娠中または授乳中の母親の場合、コリンと呼ばれる栄養素をよく耳にします。コリンは確かに妊娠中の女性や授乳中の母親にとって不可欠な栄養素です。それでも、実際、コリンはすべての人が必要とする栄養素です。コリンとその食物源を知るためにこの記事を見てみましょう。
コリンとは何ですか？
コリンは水溶性および脂溶性化合物の形の栄養素であり、有機物です。コリンは栄養素として、脳の発達から神経系の機能まで、体に不可欠な機能を果たします。
コリンは脳のパフォーマンスと発達に重要ですコリンは、発見された栄養素として間違いなく新しいプレーヤーです。この栄養素は、1998年に医学研究所によって最初に導入されました。コリンは、ビタミンでもミネラルでもない栄養素です。しかし、この栄養素はビタミンB群と同様の特性を持っており、肝臓は少量のコリンを生成します。体内で生成される量が少ないため、さまざまな健康食品から十分なコリン摂取量を得る必要があります。
身体のパフォーマンスのためのコリンの利点と機能
コリンは、体の発達のためにいくつかのかけがえのない機能を実行します。コリンの機能のいくつか、すなわち：
1.細胞の発達をサポートします
コリンは細胞の発達に不可欠です。これは、これらの栄養素が一種の脂肪を生成して細胞膜の構造を形成するためです。
2.DNA合成で役割を果たす
コリンは、ビタミンB9やビタミンB12などの他の栄養素とともに、遺伝子発現やDNA合成にも関与しています。
3.健康な神経系を維持します
コリンは、体内でメッセージを伝達する神経伝達物質または化合物であるアセチルコリンの生成に必要です。アセチルコリンは、記憶過程、筋肉の動き、心拍数の調節に関与しています。
4.新陳代謝と脂肪輸送のプロセスを助けます
コリンは、肝臓からコレステロールを除去するために必要な化合物の製造にも不可欠です。実際、体内にコリンが不足していると、これらの臓器にコレステロールや脂肪が蓄積するリスクが高まります。
5.心臓病のリスクを低下させます
血中のホモシステインレベルが高すぎると、心臓病のリスクが高まることが知られています。ただし、適切なコリン摂取量は、これらのレベルを制御して通常の制限内にとどめることができます。
6.脳の健康を維持する
明らかに、体内のコリンの利点は、記憶を研ぎ澄まし、記憶を改善することができるため、脳にも役立ちます
ムード。コリンを多く含む食品は、脳の認知機能を改善するだけでなく、脳内の言語的および視覚的記憶の質を維持することが知られています。
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コリンは、さまざまな健康食品から摂取できる栄養素です。赤ちゃんはコリンの摂取量を増やす必要があり、一般的に母乳と粉ミルクで満たされます。一方、年齢とともに、コリンの必要性が高まります。 ODSによると、コリンの供給源のいくつかは次のとおりです。
- 牛肉、魚、大豆製品、卵
- ブロッコリー、ジャガイモ、マッシュルーム
- 全粒粉パンとキノアの種
- ナッツと種
ブロッコリーはコリンの供給源です。健康食品の他に、コリンはサプリメントの形でも入手できます。一部の加工食品もこの栄養素で強化されています。これらのサプリメントや加工食品に含まれるコリンは、レシチンの形で提供されます。コリンサプリメントを服用したい場合は、必ず最初に医師に相談してください。
コリン欠乏症による
コリン欠乏症または欠乏症は実際にはまれである傾向があります。しかし、それはあなたが健康食品からこれらの栄養素を無視するべきであるという意味ではありません。その理由は、コリン欠乏症は次のような悪影響を引き起こす可能性があります。
さらに、まれではありますが、特定のグループの人々が欠乏症のリスクにさらされています。これらの脆弱なグループは次のとおりです。
- 激しいスポーツをするアスリート
- アルコールを頻繁に消費する人
- 妊娠中の母親
- 更年期に入る女性
コリン摂取に関する公式の推奨事項は決定されていません。また、各個人のコリンのニーズは異なる可能性があることを覚えておくことも重要です。最も重要なことは、コリン欠乏症を避けるために、さまざまな健康食品を食べるようにすることです。
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コリンの過剰摂取は、いくつかの副作用と関連しています。これらの副作用のいくつかは次のとおりです。
不自然な発汗は、体に過剰なコリンがある場合の兆候です。コリンの過剰摂取は、健康食品からではなく、サプリメントを摂取するリスクが高くなります。そのためには、サプリメントの摂取について最初に医師に相談し、これらのサプリメントの使用に関する推奨事項に従ってください。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
コリンは最適な健康のために不可欠な栄養素です。コリン欠乏症はまれですが、多くの人々はまだ十分なコリンを取得していません。健康的なライフスタイルを伴う食品からコリンのニーズを満たすことができます。メリットについて医師に直接相談したい場合
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コリンは脳のパフォーマンスと発達に重要ですコリンは、発見された栄養素として間違いなく新しいプレーヤーです。この栄養素は、1998年に医学研究所によって最初に導入されました。コリンは、ビタミンでもミネラルでもない栄養素です。しかし、この栄養素はビタミンB群と同様の特性を持っており、肝臓は少量のコリンを生成します。体内で生成される量が少ないため、さまざまな健康食品から十分なコリン摂取量を得る必要があります。 
ブロッコリーはコリンの供給源です。健康食品の他に、コリンはサプリメントの形でも入手できます。一部の加工食品もこの栄養素で強化されています。これらのサプリメントや加工食品に含まれるコリンは、レシチンの形で提供されます。コリンサプリメントを服用したい場合は、必ず最初に医師に相談してください。 
不自然な発汗は、体に過剰なコリンがある場合の兆候です。コリンの過剰摂取は、健康食品からではなく、サプリメントを摂取するリスクが高くなります。そのためには、サプリメントの摂取について最初に医師に相談し、これらのサプリメントの使用に関する推奨事項に従ってください。 【【関連記事】】 
