うつ病からの回復は長い道のりであり、誰もが独自の道を歩んでいます。うつ病は日常生活のストレスによる些細な病気だと考える人はまだたくさんいます。うつ病はサイレントキラーになることができますが
サイレントキラー ）。うつ病は、精神的、精神的、肉体的な健康に影響を与える可能性があります。だからこそ、うつ病から抜け出す方法を知ることは、あなたが経験している混沌とした時代を乗り越えるのに本当に役立つでしょう。
うつ病の症状
あなたが落ち込んでいることに気づくことは、気分が良くなるための第一歩です。うつ病の人がよく経験する症状のいくつかは次のとおりです。
- 家族や友人からの撤退
- 絶望感
- 私の人生を終わらせたい気分
- 日常の活動を行うためのエネルギーの喪失
- あなたが以前愛していたことをすることへの興味の喪失
- 睡眠が長すぎる、または少なすぎる
- 食べ過ぎまたは食べ過ぎ
- 不安が高まる
- 簡単に怒ったり気分を害したりする
うつ病に対処するのがとても難しいのはなぜですか？
うつ病は、より良いステップを踏むためのあなたのエネルギー、希望、およびモチベーションを消耗させる可能性があります。実際、日常の活動をすることはとても疲れているので、あなたはしばしばそれらを避けます。うつ病に対処するのは難しいです。他の人はあなたが経験していることを経験していないので、ベントでさえ解決策ではありません。しかし、あなたはまだうつ病から回復するかもしれません。あなたは自分自身を計り知れないほどコントロールしています。問題に対する見方を変えて、より良い方法で対処することができます。小さな声が頭を悩ませ、それができないと言うことがよくあります。しかし、マイナス面を見ることはエネルギーの無駄にすぎません。最初の一歩を踏み出すことは常に最も難しい段階です。実際、この最初のステップは、うつ病から立ち上がるのに本当に役立ちます。たとえば、家の中を散歩して気分を変えてみてください。毎日小さいながらも前向きな一歩を踏み出すことで、うつ病さえも消え始めます。あなたは再び幸せで、健康で、希望に満ちていると感じるでしょう。
うつ病から抜け出す方法
うつ病には多くの治療法や治療法がありますが、それらはすべて時間がかかり、効果は必ずしも即時ではありません。精神科医によって処方された抗うつ薬を服用することに加えて、あなたは自分自身を助けるために簡単なステップを踏むこともできます。あなたが試すことができるうつ病から立ち上がる方法は次のとおりです。
あなたが落ち込んでいるとき、あなたは社会生活から撤退する傾向があります。話すことにうんざりしたり、自分の状況に戸惑ったり、他の人からの電話を無視したことで罪悪感を覚えたりすることがあります。しかし、これがうつ病を悪化させる原因です。信頼できる友人や家族に会うという簡単なステップは、うつ病の改善に大いに役立ちます。代わりに、あなたを本当に気遣い、助けたいと思っている、判断なしに聞くことができる友人を選んでください。
健康的なライフスタイル、ストレスの管理方法の習得、できることの制限の設定、1日の楽しい活動のスケジュールなど、リラックスして元気になるようなことをしてください。料理、芸術、執筆など、以前に携わった趣味を取り入れましょう。または、ハイキング、キャンプ、写真撮影など、いつもやりたかったがまだ行っていないことを行うこともできます。活動があなたを幸せにしないとしても、あなたはそれが気に入らなくても、少なくともあなた自身に何かをするように励ますことができます。あなたが落ち込んでいるとき、あなたは人生を楽しむ能力を失う可能性があります。新しい科学を学んだり、古い趣味に再び従事したりすることで、うつ病から抜け出し、人生を楽しむことに戻ることができます。
うつ病から立ち上がる次の方法は、運動することです。運動は、うつ病からの回復中の最も重要な活動です。研究によると、定期的な運動は、うつ病の症状を和らげ、うつ病の再発を防ぐための投薬と同じくらい効果的です。運動は、エンドルフィンと呼ばれる前向きな感情を引き起こすホルモンを増加させると考えられています。ただし、これらの利点は、長期間の運動後にのみ得られます。さらに、運動はまた、脳が前向きな方法で自分自身を修復することを奨励することができます。運動を最大限に活用するには、1日30分、少なくとも週5回行います。高強度の運動である必要はありません。気分を高揚させるために公園を散歩するだけです。
何を食べるかは、気分に直接影響します。カフェイン、アルコール、トランス脂肪、化学防腐剤やホルモンを添加した食品など、脳や気分に影響を与える可能性のある食品の摂取量を減らします。食事を抜かないでください。イライラしたり敏感になったりします。さらに、食事を抜くと潰瘍を発症するリスクも高まります。砂糖や精製された炭水化物は気分やエネルギーの変動を引き起こす可能性があるため、削減してください。甘いスナック、焼きたて、揚げたもの、炭水化物やトランス脂肪が多いものへの渇望は、うつ病の人によく見られますが、これは実際には健康に良くありません。アップグレード
ムード オメガ3脂肪酸が豊富な食品で。オメガ3脂肪酸の供給源は、サーモン、ニシン、サバ、カタクチイワシ、イワシ、マグロ、およびいくつかの冷水魚油サプリメントです。
うつ病は、自分自身に対する見方や将来への希望など、すべてに否定的な考えを投げかけます。否定的な考えが頭に浮かぶとき、この悲観主義と非合理性の状態は認知の歪みと呼ばれることを忘れないでください。ポジティブに考えるだけでは、この状態と戦うことはできません。多くの場合、それはあなたが自分自身にさえ気づかない生涯の考え方の一部です。これに対処する方法は、よりバランスの取れた現実的な考え方に置き換えることです。それらの否定的な感情を実現し、論理を武器として使用します。 [[関連記事]]上記のいくつかのことを行ってもまだ落ち込んでいる場合は、専門家の助けを求めてください。助けが必要なことは弱点ではなく、気分を良くするためにうつ病を治療できることを忘れないでください。うつ病から立ち上がる方法についてさらに話し合うには、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
