健康

あまり心配するのをやめる6つの方法

人が心配しすぎる原因となるものを書き留めると、リストが非常に長くなる可能性があります。何人かの人にとっては、あまり心配することなくリラックスした生活を送ることができる人がいます。しかし、心配しすぎる傾向がある人のために、心配する時間を別々に与えて、それを書面で説明するなどの戦略を適用する時が来ました。ほとんどの人は、自分の健康、経済、仕事、家族、そして必ずしも起こるとは限らない他のことについてさえ心配することに多くの時間を費やしています。悩みの種類に関係なく、体の反応は同じままです。つまり、ストレスレベルが増加します。

なぜ心配しすぎるのですか?

ストレスを引き起こすだけでなく、心配しすぎると幸福を奪い、重要でない否定的な感情に支配される可能性があります。頻繁ではありませんが、過度に心配している人は、実際に自分の周りのさまざまな機会を逃しています。心配が制御不能なものに集中している場合は言うまでもありません。心配は人間ですが、それが過度であると、人が落ち込んでいると感じる可能性があります。すべてがネガティブな側面から見られ、彼のメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。あまり心配しないことで、人の生産性が高まり、先延ばしになりません。目に見えませんが、心配は人を圧倒し、何もしないでかなり長い時間を費やす可能性があります。

心配しすぎるのをやめる方法

心配するときとそれが多すぎるときを自分自身に制限するには、次の方法のいくつかを練習してみてください。

1.心配する時期をスケジュールする

常に悩みや不安を感じているときは、長い間悩みの対象になることがどれほど重要かを分析してみてください。次に、心配できる期間のスケジュールと制限時間を提供します。たとえば、心配するために1日15分を割り当てることによって。したがって、割り当てられた時間外に心配を感じるときはいつでも、すぐに「現実の世界」に戻ることができます。それだけでなく、心はあまり心配するだけで取り上げられることはなく、より生産的な他のことをすることができます。

2.心配事を書き留めます

心配が問題の解決策をもたらすことは非常にまれです。なぜなら、心は集中して生産的になることができないからです。そのためには、負担があまり大きくならないように、脳を空にしているように心配事を書き留めてください。懸念事項のリストを書くときは、問題の根本を見つけてください。解決策を探すことができますか?制御不能なものが含まれている場合は、もう心配する必要はありません。何を変更したり、解決策を与えたりできるかに焦点を当てます。

3.短期的な解決策を探す

誰かが関心を持っている可能性のあるものは何千もあります。短期的に解決できるもののリストを作成してください。毎日、毎週、毎月のいずれでもかまいません。このプロセスは、心が単にそれを考えるのではなく、解決策を見つけることにもっと集中するのに役立ちます。

4.生産的な活動を探す

あなたが過度に心配し始めたら、それはあなたが生産的な活動で満たされるべきである余暇が多すぎるかもしれません。忙しくアクティブな状態を保つ方法を探し続けてください。エンドルフィンを生成するためのエネルギーを増やすことができる運動と呼んでください。スポーツをする必要はありません。本を読んだり、長い間見過ごされてきた趣味を追求したりするなど、まったく関係のない他の活動を選択するだけです。

5.信頼できる人と話す

もしそうなら、あなたの懸念の原因を最も近くて信頼できる人と話し合ってください。この方法は、あなたの心を妨げているものを表現するのに役立つだけでなく、別の状況で状況を見ることができる人々からのアドバイスを聞くのに役立ちます。

6.リラクゼーション

個人の好みに応じてリラクゼーション法を学びます。音楽、瞑想、ヨガ、呼吸法を聞いたり、お気に入りのショーを見たりしてリラックスするのが好きな人もいます。過度の心労の引き金を忘れることができる一方で、心をより落ち着かせて快適にするものを探してください。 [[関連記事]]心配しすぎるのをやめる方法を学ぶことは一夜にしては起こりませんが、それはあなたの人生を完全に変えることができます。上記のいくつかが過度の心配を減らすのに役立たないとき、専門のセラピストと話すことは助けることができるかもしれません。
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