誰もが直立した良い姿勢で理想的に見えたいと思うでしょう。残念ながら、多くの人は体をかがめる問題を抱えており、それが彼らを不安にさせています。理想的な姿勢にするにはどうすればいいですか？身をかがめると、首や背中などの痛みを感じることがよくあります。背骨と骨盤につながる腹部と腰の筋肉であるコアの強化に集中すると、良い姿勢をとることができます。
姿勢を改善するための6つのエクササイズ
1. シングルレッグエクステンション
あなたができる最初の運動は シングルレッグエクステンション 骨盤を安定させることでコアマッスルを動かします。これを行うには、まず、膝を曲げ、足を床に置き、手を頭の後ろに置いて仰向けになります。腰を床に押し込み、頭を床から曲げます。強く息を吐き、お腹を背骨に向かって引き上げます。片方の膝をゆっくりと胸に近づけ、もう片方の脚を床から45度の角度でまっすぐ伸ばしながら、腰を床に押し付けます。腹筋をしっかりと締め、腰を床に置きます。もう一方の脚でも同じようにします。両側で5〜10回繰り返します。 2. 新しいクランチ
新しいクランチ 通称「カールアップ」とも呼ばれます。この運動は腹筋を強化するために行われます 6パック） と 斜筋 （腰で斜めに働き、体を回転させるように機能する筋肉）。これを行うには、膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになります。ローを床に押し戻します。手を頭の後ろに置くか、首がリラックスしている場合は両手を膝に近づけます。強く息を吐き、お腹を背骨に向かって引き上げます。頭と肩をゆっくりと床から曲げます。押したまま、ゆっくりと腰を下げます。 3回繰り返します。より難しい動きが必要な場合は、片方のまっすぐな脚を天井に向かって45度の角度で伸ばしてみてください。さらに、すねを床と平行にして、足を床から離し、膝を曲げて保持することもできます。 3.ピラティス 巻き上げる/ヨガ 腹筋運動
あなたもあなたの姿勢を改善することを試みる必要があるもう一つの動きは動きをすることです 巻き上げる ピラティスと 腹筋 ヨガについて。この動きは腹筋に作用し、 斜筋、および腹横筋。このエクササイズを開始するには、足をまっすぐにし、足を曲げ、腕を上に向けて仰向けになります。背骨を床に向かって押します。次に、強く息を吐き、胃を背骨に向かって引き上げます。スローモーションで腰を下ろし、腕を床から離し、次に肩と頭を離します。胃の筋肉がきつく座っているまで、一度に巻き上げて脊椎の筋肉を伸ばし始めます。この動きを3〜5回繰り返します。 4. クロスオーバー
この1つのエクササイズは、集中するすべてのコアマッスルを強化できるため、非常に効果的です。 腹直筋。まず、両手を頭の後ろに置いて仰向けになり、ゆっくりと胸を床から持ち上げ、膝を胸に近づけます。腰を床に置いてください。力強く吐き出し、腹を背骨に向かって引き上げて続けます。次に、片方の膝を胸に近づけ、もう一方の脚をまっすぐ伸ばします。曲がった膝に向かって体を向けます。ゆっくりと足を変え、もう一方の膝を胸に近づけ、反対側の足を床から伸ばしながら、体を胸に向けてひねります。 5〜10回繰り返し、それでも強いと感じる場合はさらに追加します。 5. コブラポーズ
最後に、姿勢を改善するためにも推奨される運動運動は コブラポーズ。このヨガの練習の一部である動きは、それが強化することができるので強くお勧めします 脊柱起立筋 （背骨を伸ばして前かがみになるのを防ぐ背中の筋肉）およびその他の腰の筋肉。これを行うには、胸の横の床に手のひらを置いて、お腹に横臥し始めることができます。足を真後ろに上げ、足の指を床に押し込みます。力強く息を吐き、腹筋を背骨に向かって引き上げます。背骨を伸ばし、頭と胸をゆっくりと床から持ち上げ、背中の筋肉だけを引き締めます。腕を押して保持しないでください。腰骨を床に置いておくようにしてください。次に、視線を床に向けて首の筋肉をリラックスさせます。ゆっくりと腰を下げます。 3〜5回繰り返し、腰が強くなるにつれて強度と頻度を追加します 6. 高い板
次に試すことができる姿勢を改善する方法は、高い板の動きをすることです。この動きは、腹部と背中のバランスと強さを改善すると考えられています。これらの要因は、姿勢を改善するのに役立ちます。この姿勢を改善する方法を行うには、最初に腕立て伏せの姿勢をとる必要があります。ただし、腕を曲げないで、体が上がるまでまっすぐにしてください。この動きを1分間行ってみてください。強くない場合は、好きなだけ持続時間を調整できます。さて、これらはあなたがあなたの姿勢を形作りそして改善するのにあなたがすることが推奨される5つの動きです。幸運を！
