食物消化をスピードアップする6つの方法

食物の消化は、体にとって最も重要な機能の1つです。このプロセスがなければ、人間が食物から栄養素を吸収することは不可能です。ただし、消化が毛布の敵になることもあります。たとえば、胃酸の上昇に合わせて食べた後に膨満感を感じることが多い人のために。このような場合は、どのようなトリックを行うべきかを知っていることを確認してください。

食物の消化のプロセスを理解する

消化器系は人体にとって非常に最適な役割を果たしており、それは栄養素の吸収を助けることです。栄養素が吸収されると、それは筋肉、骨、関節、臓器、血管、脳へのエネルギー源があることを意味します。栄養価の高い食品から得られる栄養素は、体の最適な機能を確保するために非常に重要です。それだけでなく、体内で発生するすべてのメカニズムは、食物の消化プロセスにも密接に依存しています。これは、消化プロセスがどのように行われるかを示しています。

口の中で

咀嚼プロセスは口の中で始まります。噛むたびに唾液がそれを濡らし、噛むと食べ物を細かく刻むのに役立ちます。

喉に

噛んだ後、食べ物は食道を下って通過します 下部食道括約筋 胃に入る

胃の中

胃の中では、消化酵素と胃酸が食物をさらに消化します

腸内

食物が押しつぶされるとき、それは腸弁を通って小腸に運ばれます。その後、小腸、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が体内に吸収されます。役に立たない物質は大腸に運ばれます。食物が腸にあるとき、消化プロセスはほとんど完了しています。残っているのは、水を吸収し、直腸に入り肛門から排出される他の老廃物を取り除くことだけです。【【関連記事】】

消化プロセスにはどのくらい時間がかかりますか？

消化プロセスと期間は人によって異なります。研究によると、10時間しか続かない消化プロセスがありますが、73時間または3日以上続くプロセスもあります。次のようないくつかの要因が消化過程の長さに影響を与えます：

遺伝学
年
消化器系に問題はありますか？
ストレス
過度の不安
代謝
身体活動レベル
消費された食物
どれくらいの食物が消費されますか
睡眠の質
水分摂取量

消化プロセスが長すぎると、不快感を引き起こします。腹痛、吐き気、腹部膨満などから始まります。実際、消化プロセスが速いということは、栄養素分子を最適に吸収できることを意味します。後で、これらの栄養素は体中のすべての既存の細胞に運ばれます。これは人間の健康にとって非常に重要です。

食物消化を最適化するためのヒント

良いニュースですが、食品の消化プロセスを最適化してより速くする方法はたくさんあります。

1.定期的に運動する

定期的な運動は消化プロセスを助けることができますすべての病気の治療法が必要な場合は、定期的な運動が最も重要なレシピです。動くのは体だけでなく、消化器系の食物でもあります。ある研究によると、定期的に自転車に乗る人と ジョギング 食品の輸送時間を最大17時間短縮します。 15分ほど歩いてみてください。家を出る必要はありません。家の中を歩いたり移動したりするだけでも、消化プロセスをスピードアップできます。だから、定期的に運動してみて、それが消化にどのように役立つかを見てください。

2.食物繊維をたくさん消費する

揚げ物の代わりに、健康的な消化器系のために繊維の消費量を増やすようにしてください。水溶性食物繊維は、排便をスムーズにします。不溶性繊維はまた、食物が消化器系で動き続けることを促進する働きをします。食物繊維を食べることに慣れていない場合は、ゆっくりと食べてください。繊維を突然追加すると、実際に便秘や膨満感を引き起こす可能性があります。

3.水分をたくさん飲む

キュウリは水分が豊富で消化に良いので、水分摂取量が不足すると子供も大人も便秘になりやすいです。専門家は、男性には3.7リットル、女性には2.7リットルの水分を摂取することを推奨しています。ただし、この対策に寄与する多くの要因があります。水だけでなく、野菜や果物などの水分を含む食品からも水分摂取量を得ることができます。カフェインを摂取することは、それが過剰でない限り、消化にも有益です。

4.定期的な睡眠サイクル

食物の消化を速めたい場合は、可能な限り定期的な睡眠サイクルを確立するようにしてください。その理由は、睡眠サイクルが乱雑になると、翌日の消化プロセスが乱雑になるためです。主に、膨満感に腹痛があります。

5.ストレスを管理する

精神的なだけでなく、ストレスの管理も消化器系に影響を与える可能性があります。試験を受けたり、重要なイベントに参加したりするときに、お腹がどのように感じるかを確認してください。これはストレスによる痛みです。ストレスが十分に慢性的である場合、それは消化器系に長期的な影響を与える可能性があります。それだけでなく、ストレスがかかると体はより注意深くなります。これにより、血圧が上昇し、ホルモンのコルチゾールが急上昇し、筋肉の緊張が高まり、心拍数が通常よりも速くなる可能性があります。これらのメカニズムはすべて、消化を含む、当時はそれほど重要でないと考えられていた身体停止プロセスを引き起こします。そのため、緊張したりストレスを感じたりすると、空腹の信号が途方に暮れる可能性があります。

6.食べ過ぎないでください

食べ過ぎは不快感を引き起こします。消化器系は圧倒され、プロセスはよりゆっくりと行われます。そのためには、一度に大量に食べるのではなく、少しずつ食べるようにしてください。ゆっくり噛んでください。できるだけ急いで食べる習慣にとらわれないようにしましょう。口の中にマッシュポテトが多いほど、酵素が胃の中で食べ物を消化するのを助けやすくなります。【【関連記事】】