コレステロールを下げるだけでなく、これはオートミールの一連の健康上の利点です

オートミール それは栄養価が高く、満ちているので、朝食の選択肢としてよく使用されます。それが理由です オートミール 朝食には正しい選択かもしれません。そうすれば、ランチタイムが来たときに空腹になったり食べ過ぎたりすることはありません。利点 オートミール 健康のためにも非常に多様です。以下の説明を見てみましょう！ 【【関連記事】】

8つのメリット オートミール 見逃すのは残念です

オートミール 体に多くの健康上の利点があることはすでに知られています。したがって、多くの人々は、フィットネスを維持し、体重を減らすのを助け、心臓病のリスクを減らすことを目的としてそれを消費します。

• NS抗酸化物質の供給源として

オートミールには多くの種類の抗酸化物質、特に アベナンスラミド。 この抗酸化物質は、硝酸の生成を増やすのに有益です。硝酸は、血圧を下げ、血流を改善し、炎症やかゆみを軽減するのに役立ちます。

• コレステロール値を改善する

メリットの1つ オートミール よく知られているのは、血中の総コレステロール値を下げるのを助けることです。この主張は確かにいくつかの研究結果によって裏付けられています。 ベータグルカン の オートミール 血中のコレステロール値を改善する働きがあります。ある研究によると、 オートミール 含まれています ベータグルカン 1日あたり少なくとも3グラムは、血中の総コレステロールの数を減らします。 ベータグルカン 下げることができる 低密度リポタンパク質 （LDL）血中の悪玉コレステロールですが、血中コレステロール値には影響しません 高密度リポタンパク質 （HDL）別名善玉コレステロール。

• 体重を維持する

利点 オートミール ダイエットをする人にとって、それは繊維含有量から得られます。インナーファイバー オートミール あなたをより長く満腹に保つので、あなたはあなたの次の食事で部分を減らす傾向があります。より長い満腹感はまた、スナックをむさぼり食うという私たちの欲求を減らします。消費の影響に関する研究 オートミール 食欲上、オートミールを食べた後、人は満腹になり、4時間食欲がなくなることがわかりました。

• 血糖値を下げる

水溶性食物繊維 オートミール ベータグルカンと呼ばれるものは、インスリンに対する体の反応を改善し、血糖値を下げるのに適しています。入力 オートミール 定期的な朝食メニューでは、2型糖尿病の人々が血糖値を制御するのに役立ちます。しかし、メリット オートミール これは、砂糖や甘味料を皿に加えない限り得られます オートミール 君は。

• ビタミンやミネラルの供給源として

低カロリーで、メリット オートミール 健康のためにさまざまなビタミンやミネラルの源としてです。のビタミンとミネラルの含有量 オートミール これらには、マグネシウム、鉄、リン、亜鉛、葉酸、銅、ビタミンB1、およびビタミンB5が含まれます。すごいですよね？

• 消化管内の善玉菌の数を増やす

ベータグルカン オン オートミール 水と混合するとゲル状の物質を形成します。このゲルは、消化管内の善玉菌の食物として胃と消化管を覆います。これにより、善玉菌の数が増え、消化器系の健康に良い影響を与えます。

• 喘息のリスクを減らす

3781人の子供を対象に実施された特定の研究では、 オートミール 固形食品の一種として、5歳のときに喘息を発症するリスクが低い傾向があります。

• 消化を改善し、便秘を防ぎます

便秘は、多くの人が経験する最も一般的な消化器疾患の1つです。の繊維含有量 オートミール 腸内の食物の残骸の動きを促進することができます。そうすれば、食べ物の残りがすぐに体から取り除かれ、便秘を防ぐことができます。今日、さまざまな種類があります オートミール 簡単に購入できます。しかし、タイプ オートミール 瞬時だけではありません。

製品タイプ オートミール

オートミール 小麦の穀物を加工して作られたシリアルタイプの食品です。いくつかのタイプ オートミール 以下は市場で見つけることができます：

• オーツ麦 インスタント

これらの小麦の粒は、殻が取り除かれ、調理され、乾燥され、平らにされています。お湯と混ぜるか、短時間で調理します。 オートミール インスタント製品は、提供方法が非常に実用的であるため、最も見つけやすく、最も人気があります。

• 押し麦

押し麦 小麦の粒は、調理され、乾燥され、平らにされて、より厚い粒になります。 オーツ麦 瞬時に調理するのに時間がかかります。 押し麦 よく呼ばれる 通常のオーツ麦 また 昔ながらのオーツ麦 . 

• スチールカットオーツ

このオートミール製品は、小麦の粒が細かくカットされていますが、平らにされたり平らにされたりしていません。 スチールカットオーツ また、まったく調理されていません。

• スコットランドのオーツ麦

このオートミール製品も同様の処理が施されています スチールカットオーツ 。ただし、穀物は細かく切るのではなく、すりつぶします。

• オーツ麦割り

これらの小麦の粒は、刻まれたり、平らにされたり、粉砕されたりしていません。未処理のため、 オーツ麦割り 調理されてドロドロになるまで、調理に時間がかかります。すべてのタイプ オートミール まだ繊維が豊富で、体に良いです。あなたが消費したいタイプの選択は、個人的な好みと実用性のレベルに依存します。利益を得るために オートミール 最適には、購入する前にパッケージの栄養成分を読むときにもっと注意することができます。一部の商品のため オートミール 砂糖または高塩を瞬時に加えて味わう。製品 オートミール 人工フレーバーを追加すると、避ける必要があります。フィットネスを維持するためのあなたの努力があなたに害を及ぼすことにならないようにしてください。