ハムストリングの怪我について聞いたことがありますか？スポーツ、特にサッカーの世界の発展を追うのが好きな人は、この用語に精通している必要があります。これらの怪我を克服するために、太ももの筋力トレーニングは推奨される治療の一種です。ハムストリングは太ももの後ろにある大きな筋肉構造です。ハムストリング筋は、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉からなるいくつかのグループで構成されています。ハムストリング筋の機能は、膝を曲げたり、腰の動きを補助したりすることに密接に関連しています。この筋肉は、ランニング、ジャンプ、登山の活動で積極的に機能します。ハムストリングの怪我について聞いたことがありますか？スポーツ、特にサッカーの世界の発展を追うのが好きな人は、この用語に精通している必要があります。これらの怪我を克服するために、太ももの筋力トレーニングは推奨される治療の一種です。この筋肉機能の重要性を考えると、発生する怪我は、痛みのために患者が動くのを困難にする可能性があります。怪我の程度に応じて、筋肉は硬く、腫れ、赤くなり、弱くなります。一般的に、ハムストリングの怪我は3つのグレードに分けられます。
- 軽傷（捻挫）
- 部分的な破れ
- トータルティア（トータルティア）。
ハムストリング損傷の原因はさまざまですが、一般的には次の理由で発生します。
過負荷 ハムストリングスの筋肉や突然の引っ張り、たとえばスプリンターやサッカー選手。
ハムストリング損傷の治癒
軽度から中等度のハムストリング損傷のほとんどは、従来の治療法で改善することができます。あなたまたはあなたの近くの誰かが早期/急性のハムストリング損傷を持っている場合、応急処置として次のRICEプロトコルを実行します。
- 残り、 筋肉をより伸ばす活動から筋肉を休ませます。影響を受けたハムストリング筋への負荷を軽減します。
- アイシング、 15〜20分間冷湿布を使用します。
- 圧縮、 腫れを軽減するために使用することができます 弾性包帯 （使用方法については医療関係者にご相談ください）。
- 標高、 横臥時の腫れを軽減する/足を胸より高く配置する（ハムストリングスをリラックスさせる/膝を少し曲げる必要がある場合）。
高度な治療では、腫れや痛みが治まった後に太ももの筋肉の運動を行うことができます。
ハムストリング損傷時に運動を行うことの重要性
正しい運動をすると、筋肉のこわばりや緊張が徐々に改善され、以前と同じように体の動きが正常になります。適切な運動は、負傷した大腿筋の機能を回復させるのに役立ちます。ハムストリングが裂けると、治癒過程の一環として、瘢痕組織と呼ばれるコラーゲンからなる組織が形成されます。特定の条件下では、瘢痕組織はしこりのように感じることがあります。この状態は通常、怪我の後に発生します。以前のように組織を改善するには、ストレッチ運動、モダリティ（必要な場合）から筋力強化運動や敏捷性運動に至るまで、段階的なリハビリテーションプログラムが必要です。
ハムストリング損傷理学療法のための大腿筋ストレッチ運動
以下では、ハムストリング損傷の理学療法の一環として実行できる3種類のストレッチ運動について説明します。
1.仰臥位で太ももの筋肉を伸ばす
負傷した太ももの筋肉のストレッチ運動は、ゆっくりと行う必要があります。軽い強度から始めて、4〜6週間かけて徐々に運動の強度を上げていきます。最初の基本的なエクササイズは、次の手順に従って背中を伸ばすことです。
- 仰臥位で寝ます。
- 負傷した太ももの筋肉を胸に向けてゆっくりと脚を持ち上げ、曲げます。
- 上げた脚の膝の後ろに手を置きます。
- 手からのサポートの助けを借りて、曲がった脚を上向きにまっすぐにします。
- この位置を2秒間保持し、元の位置に戻します。
2.座ったまま太ももの筋肉を伸ばす
ハムストリングの怪我のための太ももの筋肉の運動も、椅子の助けを借りて行うことができます。これを行う手順は次のとおりです。
- 負傷した脚をもう一方の脚の前に置いて椅子に座ります。
- 次に、ゆっくりと、直立した背中の位置で、体を前方に動かします。この動きを実行すると、ハムストリングの筋肉が引っ張られ始めるのを感じるでしょう。
- この位置を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。
3.立ったまま太ももの筋肉を伸ばす
それでも椅子の助けを借りて、立ったまま太ももの筋肉のエクササイズを行うことができます。以下のガイドに従ってください。
- 椅子の後ろに直立します。
- 椅子の後ろにつかまってください。
- 負傷した脚をゆっくりと後ろに動かし、少し曲げます。
- この姿勢をとると、ハムストリングの筋肉に少し圧力がかかります。
- この位置を2秒間保持してから、開始位置に戻ります。
上記の3つの演習は、自宅で実行できる最も簡単な演習です。覚えておく必要があることの1つは、ハムストリングの筋肉に感じられる引っ張りは、特に怪我の初期段階では、過度にしないことをお勧めします。リハビリテーションプログラムの一環として、太ももの筋力（大腿四頭筋とハムストリング）のエクササイズなど、他の種類のエクササイズも行うことができます。特にアスリートの場合、競技に復帰するためには、競技復帰時のパフォーマンスを維持できるように敏捷性トレーニングも考慮する必要があります。これらの演習を行う前に、まず医師に相談することをお勧めします。医師があなたの状態を確認し、あなたが目標を達成できるようにします
結果 そして適切な運動。すべてのタイプのエクササイズは、ハムストリングの損傷を悪化させないようにエクササイズが正しく実行されるように、医師とセラピストの助けを借りて行う必要があります。
ソースパーソン：ペルマタパムラン病院
