田畑は一連の演習です
高強度インターバルトレーニング （HIIT）短時間で最大のカロリー燃焼を目標としています。タバタを行う原則は、高強度で20秒間移動し、次に10秒間休憩し、このサイクルを最大8回または4分間繰り返すことです。このエクササイズを行うと、心拍数は最大脂肪燃焼点に達するまで増加します。休憩時間が短いと、動きを止めているときでも燃焼が起こります。田畑スポーツは、新しい動きではなく、次のような一般的な運動を通じて行われます。
スプリント,
バーピー,
スクワットジャンプ、 その他。ただそれだけで、短時間で体ができるだけ機能するように強度が加えられています。
田畑スポーツルール
1回の田畑セッションは4分間続き、セッションごとに8セットの内訳があります。タバタセットは、20秒の動きと10秒の休憩で構成されています。 1つのセッションで実行される動きは、各セットの動きの変化に応じて変化する可能性があります。タバタは非常に激しい運動なので、週に1〜2回だけ、それ以上は行わないことをお勧めします。初心者の方は、1日4分の田畑セッション1回で十分です。一方、専門家や高強度の運動に慣れている人は、最大5回の田畑セッションまたは1日約20分を行うことができます。
田畑運動の仕方
これは、1つのセッションで田畑ができることの例です。
•田畑セッション1
これは、最初の田畑セッションで実行できる移動です。
セット1： 20秒間バーピー。方法は次のとおりです。
- 背中をまっすぐにし、足を肩幅だけ離してスクワットします。
- 手のひらが床に触れるまで、腕を足の真ん中に置きます。
- 手に体重を集中させ、足を後ろに伸ばして、ミディアムのような姿勢を作ります。腕立て伏せ.
- 頭からつま先までの体の位置が一直線になっていることを確認し、一度行います 腕立て伏せ.
- 腕立て伏せを1回終えたら、1回のジャンプでスクワット位置に戻ります。
- 次に、立ち上がって手を上げてジャンプします。
- 着陸後、しゃがんで元の位置に戻り、最初から動きを繰り返します。
20秒間のバーピーを終えたら、10秒間休んでから、次の動きに進みます。
セット2： 実行できる次の動きは
登山者達。これがその方法です。
- あなたがするようにあなたの体を配置します 腕立て伏せ.
- その後、片方の足の膝を胸まで曲げ、もう片方の足と交互に走るように曲げます。
- 腰を低く保ち、膝をできるだけ胸の近くに曲げます。
行う
登山者 20秒間、次に10秒間休憩します。 2つのセットは1サイクルとしてカウントされます（合計運動時間60秒）。 1回の田畑セッションを行うには、このサイクルを4回繰り返します。
•田畑セッション2
あなたがまだ強いなら、あなたはあなたの田畑トレーニングを次のセッションに続けることができます、そしてそれは同じく4分続きます。実行できるセットの例を次に示します。
セット1：スクワットジャンプ 20秒間。これがステージです。
- 足を腰よりも広くしてまっすぐ立ってください。
- 両手を頭の後ろで曲げます。
- 体をスクワット位置に下げます。
- その後、できるだけ高くジャンプし、着陸後、スクワット位置に戻ってやり直します。
- この動きの間、あなたの手がまだあなたの頭の後ろで曲がっていることを確認してください。
終わったら、10秒間休憩します。
セット2：ジョギング 膝を20秒間上げた状態。方法は次のとおりです。
- ジョギングのように低速で走る
- 走るときは、膝が腰に合うまで足をできるだけ高く上げます。
- ランニング中、腰で上昇していない脚の位置は、まっすぐではなく、わずかに曲がっている必要があります。
終わったら、10秒間休憩します。まだスタミナがある場合は、同じまたはさまざまな動きで最大3〜5セッションの間このエクササイズを続けることができます。上記の4つの楽章に加えて、田畑セッションに含めることもできる演習には次のものがあります。
- 腕立て伏せ
- 走り幅跳び
- クランチ
- ジャンプキック
- 左右にジャンプする突進
- プライオジャック
タバタをすることの利点
タバタには健康にいくつかの利点と利点があり、次のように多くの人々がそれを実践し始めます。
- 時間を節約
- 呼吸能力を高めることができます
- スタミナを増やす
- 脂肪とカロリーを効果的に燃焼する
- 筋肉量を増やす
- 体の新陳代謝をスピードアップ
- 心拍数を上げる
【【関連記事】】田畑は精力的で集中的な運動です。ただし、得られた結果は釣り合っています。運動に慣れていない方のために、本当にこのスポーツを試したいのであれば、ゆっくりと始めてください。 1つの方法は、残り時間を20〜30秒に増やすことです。重要なことの1つは、これらの動きを正しく実行する方法を実際に知って、怪我のリスクを減らすことができるようにすることです。あなたは経験豊富なスポーツコーチとそれを学ぶことができます。田畑や他の種類の有酸素運動の利点についてもっと知りたい場合は、
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