すでにカロリーを減らし、高タンパク食品をすでに食べ、定期的に運動しています。ただし、スケールの数値が下がることはなく、プラトーフェーズと呼ばれます。プラトーは、カロリー摂取量を減らしても体重が減らない段階です。心配しないでください、この段階は体重を減らしている人々が通過するのはごく普通のことです。
プラトーフェーズの定義
プラトーフェーズは、カロリーが不足していても体重が減らないフェーズです。これは体重を減らしている人々に非常に一般的です。ほとんどの人は、定期的な食事と運動を続けても体重計が下がらないことにショックを受け、心配しています。さらにいらいらするのは、計画された減量の取り組みが行き詰まっているように見えるという事実です。これが特に食事の初期段階で発生する理由については、いくつかの生理学的説明があります。しかし、それはあなたの食事療法が緩み始め、あなたのルーチンに古い習慣を取り入れ始めた可能性があります。 プラトーフェーズの原因
食事療法の開始時に、鱗の数は劇的に減少する可能性があります。これは、グリコーゲン貯蔵を放出することによって体がエネルギーを得るようにカロリー摂取量を減らすために起こります。グリコーゲンは、筋肉や肝臓に見られる炭水化物の一種です。グリコーゲンは部分的に水でできています。したがって、グリコーゲンがエネルギーに燃焼されると、それは水を放出し、それによって体重減少をもたらします。ただし、この影響は一時的なものです。あなたが体重を減らすとき、あなたは脂肪と一緒にいくらかの筋肉量を失います。筋肉は代謝率を維持するのに役立ちます。したがって、体重が減ると、筋肉量が減り、消費カロリーが少なくなるため、代謝が遅くなります。代謝が遅いと、体重減少が遅くなります。あなたが燃焼するカロリーがあなたが食べるカロリーと同じであるとき、プラトー段階または体重が作成されます 立ち往生 。より多くの体重を減らすには、身体活動を増やすか、カロリー摂取量を減らす必要があります。食事療法の開始時に同じ方法を使用すると、体重は維持されますが、それ以上の体重減少にはつながりません。 プラトーフェーズを克服する方法
ここにあなたが再び体重を減らしてプラトー段階を乗り越えるのを助けることができるいくつかの方法があります。 1.炭水化物の摂取量を減らす
研究により、低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに非常に効果的であることが確認されています。ある研究によると、1日あたり50グラム以下の炭水化物を食べる人は、他の従来の食事よりも体重が減ることが示されています。他の研究は、低炭水化物ダイエットが脂肪燃焼を増加させ、体重減少をサポートする他の代謝変化を促進する可能性があることを示しています。それで、あなたの食事療法を緩め始めたあなたのそれらのために、あなたは体重を減らすために炭水化物を減らすことに戻るべきです。 2.運動強度を上げる
運動は体重を維持し、新陳代謝を高めることができる筋肉を構築するのに役立ちます。運動の量と頻度は、年齢、性別、体重によって異なります。人が定期的な身体活動に従事するとき、彼らは一定のレベルのフィットネスに達することができ、より激しい運動を必要とします。したがって、結果を引き続き確認し、プラトーフェーズを通過するには、トレーニング強度を調整する必要がある場合があります。 3.ストレスを減らす
ストレスを管理することはあなたがより速く体重を減らすのを助けることが示されました。証拠は肥満の人々を含む研究にあります。参加者は、健康的なライフスタイルとストレス管理を適用するグループに分けられました。ストレス管理グループの参加者は、他のグループよりも肥満度指数の大幅な低下を経験しました。ストレス管理には、横隔膜呼吸、漸進的筋弛緩、および誘導視覚化が含まれます。 4.お試しください 断続的な断食
食事の摂取量を調整することに加えて、あなたはまた試すことができます 断続的な断食 。このダイエット方法は、食物の摂取を制限せず、定期的な食事スケジュールを調整するだけであるため、現在人気があります。食事をする時間帯、食べる時間と食べない時間帯を設定する必要があります。通常、時間は16〜48時間です。ある研究によると 断続的な断食 3〜24週間で、体重が3〜8％減少し、胴囲が3〜7％減少する可能性があります。 5.野菜をもっと食べる
野菜はあなたが体重を減らすのを助けることができる低カロリーの食品です。野菜や果物を多く含む食事は、予防可能な病気のリスクを下げることもできます。さらに、野菜は食物繊維と水分を多く含んでいるため、満腹感を感じ、食べ過ぎの衝動を和らげることができます。 [[関連記事]]プラトー段階についてさらに議論するには、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接医師に相談してください。今すぐAppStoreとGooglePlayからダウンロードしてください。
